Kif Issir l-Għan ta 'Kuljum ta' 4700 Milligramma
Il-potassju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-qalb, il-funzjoni tal-muskoli, u l-bilanċ tal-fluwidi fil-ġisem. Meta nidħlu fuq ċerti dieti b'karbonju baxx, nimminimizzaw l-ammont ta 'potassju li nikkunsmaw.
Jekk jitħalla joqgħod wisq, jista 'jwassal kundizzjoni li tissejjaħ ipokalimja (potassju baxx) li fiha persuna tista' tesperjenza bugħawwieġ, dgħjufija fil-muskoli, nawżea, dijarea, awrina frekwenti, deidrazzjoni, pressjoni tad-demm baxxa u bidliet fir-ritmu tal-qalb
Billi tiffoka fuq ikel b'ħafna potassju, nistgħu nżommu dieta sana u bilanċjata baxxa fil-carbs. Iżda, anke dakinhar, jista 'jkun hemm sitwazzjonijiet fejn supplimentazzjoni hija meħtieġa biex tpatti għal kull defiċit nutrittiv.
Potassju Baxx Meta Tibda Dieta b'Darju Baxx
Għalkemm dieta b'saħħitha u baxxa fil-karboidrati ġeneralment toffri abbundanti provvisti ta 'potassju, il-ħwienet tal-potassju tiegħek jistgħu jdumu qosra fl-ewwel ġimgħa jew tnejn mill-bidu. Dan minħabba li dieta baxxa fil-karboidrati tikkawża tnaqqis tal- glycogen li l-korp juża biex jaħżen il-glukożju. Peress li l-glycogen jaħdem bil-potassju biex jimmetabolizza l-glukożju, kwalunkwe tnaqqis fil-livelli tal-glukoġenu jista 'jaffettwa l-livelli tal-potassium ukoll.
B'differenza minn ċerti minerali, il-potassju ma jistax jinħażen fil-ġisem għall-użu fil-futur. Huwa minflok jitlaħlaħ mill-ġisem mill-passaġġ tal-awrina u, bħala tali, jeħtieġ li jerġa 'jimtela regolarment. Hekk kif il-ġisem jibda jaġġusta ruħu għad-dieta l-ġdida, il-livelli tal-potassju għandhom it-tendenza li jinnormalizzaw waħedhom.
Iżda, sa dak iż-żmien, normalment ma tweġġax tieħu suppliment tal-potassju.
Il-Fatti Dwar Supplimenti
Fl-2013, l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenza żiedet ir-rakkomandazzjoni tal-potassju minn 3500 sa 4700 milligramma kuljum. Dan kien minħabba riċerka li turi li livelli ogħla ta 'potassju għenu biex titjieb il-pressjoni tad-demm għolja u possibbilment ir-reżistenza għall-insulina, kif ukoll.
Dan jista 'jippreżenta sfida għal xi dieti b'livelli baxxi ta' karboidrati. Il-frott u l-ħxejjex jipprovdu xi wħud mill-ogħla ammonti ta 'potassju iżda jistgħu wkoll ikunu għoljin fil-karboidrati. Ċerti laħmijiet u frott tal-baħar joffru potassju għoli u karbs ħfief, iżda, skont fejn tgħix, xi kultant jista 'jkun limitat fil-varjetà tagħhom.
Is-supplimentazzjoni spiss tkun l-aktar mod sempliċi biex tilħaq il-bżonnijiet ta 'kuljum tal-potassju tiegħek. Imma għandek bżonn ukoll li toqgħod attent kemm tieħu. Jekk tikkonsma ammonti eċċessivi ta 'potassju, tista' tesperjenza problemi fis-sistema nervuża ċentrali u organi vitali tiegħek.
Minħabba dan, il-biċċa l-kbira tal-multivitamini fl-Istati Uniti fihom biss 99 milligramma ta 'potassju kull wieħed li jservi biex jevita użu eċċessiv. Jekk tieħu suppliment tal-potassju biss, l-aħjar huwa li tillimita t-teħid tiegħek għal bejn 1600 u 2000 milligramma (40 sa 50 milliekwivalenti) kuljum għal adulti.
Kif Tikseb Potassju Mingħajr Karburi
Ħafna nies ma jsibux biżżejjed potassju fid-dieti regolari tagħhom, partikolarment jekk jieklu ħafna ikel ipproċessat. Dieta b'karbonju baxx li tikkonsisti f'ikel sħiħ frisk tipikament tagħti biżżejjed potassju biex tissodisfa l-ħtieġa rakkomandata ta 'kuljum.
Fost xi wħud mill-iktar għażliet b'ħafna potassju:
- L-ispinaċi fiha 558 milligramma impressjonanti ta 'potassju għal kull 100 gramma.
- Il-chard Żvizzeru joffri 379 milligrammi għal kull 100 gramma u huwa rikk fil-vitamina A u Ċ.
- A tliet snien li jservu ta 'ħalibatt jagħti kważi 500 milligramma ta' potassju.
- Flixkun tal-majjal maqtugħ ċentri ta 'tliet unitajiet jipprovdi madwar 370 milligramma ta' potassju.
- Tiġieġa bla ġilda bla xkiel toffri aktar minn 350 milligramma għal kull tlett uqajn li jservu.
- Biċċa ta 'laħam taċ-ċanga mħallta mrammel toffri 350 milligramma ta' potassju ta '100 gramma.
- Kuljum faqqiegħ kannella jiftaħar 396 milligrammi ta 'potassju għal kull 100 gramma.
- L-avokado joffri 351 milligramma ta 'potassju għal kull 100 gramma u aktar fibra mill-biċċa l-kbira tal-ħbub sħaħ.
> Sors:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; et al. "Karboidrati b'livell baxx ta 'karboidrati kontra dieta ibbilanċjata isoenergetika għat-tnaqqis tal-piż u r-riskju kardjovaskulari: reviżjoni sistematika u meta-analiżi." PLoS One. 2014; 9 (7): e100652.