Kważi kull artikolu jew rapport ta 'aħbarijiet "kontra l-karboidrati baxx" jgħid l-istess ħaġa: dieti mnaqqsa tal-karboidrati m'għandhomx biżżejjed frott u ħxejjex. Imma jekk tkellem lil xi ħadd li jsegwi karboidrati b'saħħithom baxx ta 'karboidrati, jew b'attenzjoni aqra l-biċċa l-kbira tal-kotba dwar il -karboidrati baxxi , għandek issib li xejn ma jista' jkun aktar mill-verità! Mhux biss qed tiekol varjetà wiesgħa ta 'ħxejjex li ma fihomx lamtu u frott b'livell baxx ta' zokkor waħda mill-iktar affarijiet importanti li nistgħu nagħmlu għas-saħħa fit-tul tagħna, huwa faċli ħafna li dawn jitwaħħlu f'pjan b'saħħtu b'karbonju baxx.
Fil-fatt, il-biċċa l-kbira tal-karba baxxa jsibu ruħhom jieklu aktar ħxejjex u frott minn qatt qabel, mingħajr ma jippruvaw verament.
Għaliex huma Ħxejjex u Frott Allura Importanti?
Mhux biss dawn l-ikel tal-pjanti huma għolja fil-fibra u jitgħabbew b'vitamini u minerali, fihom numru kbir ta 'sustanzi msejħa phytonutrients jew phytochemicals . Dawn il-komposti probabbilment huma l-ispjegazzjoni għaliex in-nies li d-dieti tagħhom huma għoljin fil-ħxejjex huma f'riskju iżjed baxx għal kanċer, mard tal-qalb, ċerti kundizzjonijiet tal-għajnejn u ħafna problemi oħra tas-saħħa. Il-phytonutrients jistgħu jaġixxu bħala anti-ossidanti, jagħtu spinta lis-sistemi immunitarji tagħna, itellfu l-ħsara ċellulari, u ħafna aktar. Fuq dan il-punt, eluf ta 'dawn il-komposti ġew skoperti, u ovvjament ikun impossibbli li jinkisbu dawn kollha permezz tal-pilloli.
Happily, mhux biss huma ħxejjex imħeġġa meta jinqatgħu l-karboidrati, jidħlu f'dan il-mod ta 'ikel b'mod naturali u faċli. Jipprovdu varjetà b'togħma, nisġa, u kulur, li jagħmilha eħfef li tkun kuntenta tiekol anqas carbs.
F'ħafna każijiet, jistgħu jieħdu post ta 'għaġin, ross, jew patata. Barra minn hekk, ħafna mill-ħxejjex u frott bl-ogħla ammonti ta 'phytonutrients huma wkoll baxxi fil-karboidrati.
Għajnuniet għat-Trobbija ta '"Frott u Veg Count" tiegħek
Uża ħxejjex b'ħafna lamtu bħala sostitut għall-ikel lamtu. Il-pastard ippurgat li qiegħed fil-patata huwa klassiku, jew ipprova "cauli-rice" (huwa faċli li tagħmel, tassew).
Ipprova strixxi zucchini jew spagetti squash minflok għaġin. Poġġi ġobon jew tinfirex fuq flieli tal-ħjara jew jicama , jew, naturalment, karfus.
Il-berries mhumiex biss baxxi fiz-zokkor, iżda għandhom xi wħud mill-ogħla għadd antiossidanti ta 'kulħadd. Iffriżar minnhom ma jitlef l-ebda "goodness", sabiex ikolluhom bil- jogurt jew cottage cheese għall-kolazzjon, ħallihom f'paċetti karboidrati u muffins baxxi , jew igawduhom straight up, jafu li qed jagħmlu affarijiet mill-isbaħ għall-ġisem tiegħek waqt li b'togħma Delicious!
Poġġi "weraq ħodor" u ħxejjex oħra fi platti tal-bajd (omelets, frittatas, eċċ.), Sopop, casseroles, u verament kull dixx. L-irdum imqaxxar imqatta 'jista' jżid fond sottili ta 'togħma għal bosta ikliet ta' skillet.
Ipprova xi ħxejjex ġodda! Pereżempju, nibża 'dwar l- għerq tal-karfus pureed bħala sostitut ieħor għall-patata - jien ser nipprovah dalwaqt! Tkun kuraġġuż u esperiment! Qabbel in-noti mal-ħbieb tiegħek!