Alternattiva Eċċellenti Baxxa-Karbonju għall-Għaġin
Spagetti squash huwa meraviljuż bħala sostitut għall-għaġin . Huwa faċli biex issajjar u huwa mingħajr glutina, inqas fil-carbs u kaloriji, u mimli nutrijenti tajbin għas-saħħa għad-dieta tiegħek. Ladarba jkun imsajjar, huwa faċli li jinbarax friegħi simili għall-ispagetti li għandhom kważi l-istess tessut, togħma u kulur ta 'spagetti.
Alternattiva b'Saħħitha
Spaghetti squash hija varjetà popolari ta 'squash fix-xitwa.
Huwa kbir u isfar u huwa faċilment disponibbli fil-ħwienet tal-grocer. Agħżel squash li huwa sod, qoxra iebsa, u jħoss itqal milli jidher. Squash li huwa artab jew għandu moffa viżibbli għandu jiġi evitat.
Dan huwa squash ħafna nutrittiv u l-fibri uniċi tiegħu jagħmluha popolari baxx karboidrati, b'livell baxx ta 'xaħam, ħieles mill-glutina, u alternattiva vegan għat-taljarini spagetti. Tazza waħda ta 'noodles spagetti msajra għandha madwar 200 kaloriji u 40 gramma karboidrati. B'paragun, tazza waħda ta 'spagetti tal-kokk imsajjar għandha biss 40 kaloriji u 10 grammi karboidrati.
Spaghetti squash għandu wkoll 2 grammi ta 'fibra għal kull tazza li jservu u huwa sors tajjeb ta' kalċju, potassju, manjesju u niacin. B'mod ġenerali, huwa verament żieda kbira għal dieta tajba u mod bla ħtija biex igawdu l-ikliet favoriti tal-għaġin tiegħek.
Kif tipprepara Spaghetti Squash
Spagetti squash huwa faċli ħafna biex tipprepara u hemm ftit modi biex tagħmel dan. Tista 'tagħżel li tnaqqasha f'żewġ flieli jew issajjar il-squash kollu kif inhu.
L-akbar vantaġġ biex taqta 'l-isquash qabel ma tisma' hija li tislaq aktar malajr. Madankollu, hija tieħu l-muskolu u sikkina li taqta 'jew cleaver biex tnaqqasha, u dan jista' jkun perikoluż. Huwa wkoll aktar xogħol biex jinbarax iż-żrieragħ u l-polpa meta l-isquash huwa nej.
Jekk tixtieq taqta 'l-ewwel, aqla' l-isqra fi ftit postijiet u poġġiha fil-microwave għal 5 minuti.
Se toħroġ sempliċement artab biżżejjed biex tkun aktar faċli biex titqatta 'mill-qoxra.
It-tisjir tal-squash kollu huwa faċli ħafna, u l-polpa u ż-żrieragħ huma faċli biex jitneħħew wara li jkun ġie msajjar. Dan il-metodu jieħu iktar żmien biex issajjar u int trid ukoll toqgħod attent għall-fwar sħun meta tneħħi l-polpa u ż-żrieragħ.
Hemm erba 'metodi għall-użu għat-tisjir tal-ispagetti squash. Iż-żminijiet tat-tisjir ivarjaw b'mod drammatiku skont kemm inti maqtugħ jew insajru bis-sħiħ.
| Metodu tat-tisjir | Maqtugħ jew Sħiħ | Proċedura |
|---|---|---|
| Bake | Aqta ' | Poġġi l-ġenb tal-qoxra (naħa maqtugħa 'l isfel) fuq baking pan u żid nofs pulzier ta' ilma. Imsaħ f'375 F għal madwar 30 sa 40 minuta. |
| Sħiħ | Poġġi l-isqof f'boll tal-ħami fil-forn għal siegħa. | |
| Microwave | Aqta ' | Poġġi l-isqof fi skutella sikkina microwave jew fuq pjanċa u microwave għal 6-8 minuti. |
| Sħiħ | Ara l-squash fi ftit postijiet. Poġġiha fuq platt u microwave fuq għoli għal 10 sa 12-il minuta. | |
| Għalli | Aqta ' | Poġġi l-biċċiet ta 'squash f'tapit ta' ilma jagħli għal 20 minuta sakemm tinħall. |
| Sħiħ | Poġġi l-isqra f'tapit ta 'ilma jagħli għal nofs siegħa. | |
| Kaxxa bil-mod | Sħiħ | Żid il-squash u 1 tazza ilma mal-cooker bil-mod. Aħżen f'temperatura baxxa għal 8 sa 10 sigħat jew għolja għal 2 1/2 siegħa. |
Ladarba l-isquash tiegħek ikun imsajjar, ħalliha tibred għal ftit minuti, imbagħad uża furketta biex tissepara l-fibri ta 'ġewwa f'qatgħat.
Dawn se jidhru ħafna bħal spagetti u jistgħu jintużaw fil-riċetti ta 'l-għaġin favoriti tiegħek. Tista 'sservi wkoll l-isquash flimkien ma' għaġin f'dixx biex tnaqqas il-carbs u l-kaloriji filwaqt li tgawdi biss ftit għaġin.
Spagetti squash hija eċċellenti meta mimlija bid-zalza tat-tadam. Tista 'wkoll żżid ftit ħxejjex żejda biex tissostitwixxi wkoll il-laħam. Wieħed iżomm f'moħħu li alfredo u zlazi oħrajn tal-għaġin popolari x'aktarx iżidu l-kaloriji ta 'l-ikla tiegħek.
Inixxfu ż-Żrieragħ
Meta tkun qed tnaddaf l-isquash, ma tossix iż-żrieragħ. L-istess bħall-żerriegħa tal-qara ħamra (ukoll squash), iż-żerriegħa tal-ispaghetti squash jistgħu jiġu inkaljati . Huma jagħmlu snack Delicious u nutrittiv baxx karboidrati u jistgħu adorn kull tip ta 'platti, inkluża insalata.
Ħjiel tal-Ħażna
Bħal qargħa ħamra u xitwa oħra tax - xitwa , spagetti sħaħ mhux imsajjar huma l-aħjar maħżuna bejn 50 sa 60 F u jdum sa sitt xhur. Spagetti squash iżomm diversi ġimgħat f'temperatura tal-kamra.
Kelma Minn
Spaghetti squash huwa wieħed mis-sostituti pjaċevoli li tista 'tagħmel għall-għaġin, kemm jekk qed tipprova telimina l-glutina kif ukoll jekk tixtieq tnaqqas il-karbs u l-kaloriji. Tagħlim kif issajjar huwa mod tajjeb ħafna biex tespandi tricks tal-kċina.