Chair yoga huwa terminu ġenerali għall-prattiki li jimmodifikaw il-yoga li joħloq sabiex dawn ikunu jistgħu jsiru waqt li jkunu bilqiegħda f'chairchair. Dawn il-modifiki jagħmlu yoga aċċessibbli għal nies li ma jistgħux joqgħodu jew li m'għandhomx il-mobilità biex jimxu faċilment mill-qiegħ għal bilqiegħda għal pożizzjonijiet f'qabża.
Ħafna mill-mekkaniżmi tal-korp bażiku tal-qagħdiet individwali jinżammu, irrispettivament mill-pożizzjoni tal-prattikant. Filwaqt li huma bilqiegħda fuq siġġijiet, l-istudenti jistgħu jagħmlu verżjonijiet ta 'twists, meded tal-ġenbejn, liwjiet' il quddiem, u backbends ħfief.
Minbarra medda tajba, il-parteċipanti tal-presidenza tal-yoga jistgħu wkoll igawdu benefiċċji oħra tas - saħħa tal-yoga , inkluż it-ton tal-muskoli mtejjeb, drawwiet ta 'nifs aħjar, tnaqqis fl-istress, irqad aħjar u sens ta' benesseri.
Min Jista 'Jagħmel il-President tal-Yoga?
Il-klassijiet tal-president tal-yoga huma l-aktar disponibbli f'ċentri għolja u djar ta 'rtirar, peress li l- anzjani huma l-akbar udjenza fil-mira tagħhom, iżda nies obeżi u nies b'mard newroloġiku huma wkoll kandidati tajbin biex jippruvaw jippresjedu l-president. Il-ħaddiema tal-uffiċċju jistgħu wkoll jieħdu vantaġġ mill-adattamenti tal-president tal-yoga biex jiskuraw f'xi meded fuq ix-xogħol .
X'hemm President?
Peress li l-president tal-yoga huwa dwar l-adattabilità, m'għandux ikun sorpriża li l-presidenza partikolari li tuża mhix importanti; inti m'għandekx tispiċċa u tixtri siġġu tal-yoga speċjalizzat. Siġġijiet bir-roti mhumiex ideali peress li huma instabbli, iżda kważi kull siġġu ieħor se jagħmel. Jekk qiegħed fuq in-naħa iqsar, poġġi blokki jew b'tapit tal-yoga mitwi taħt saqajk biex tagħti lilek innifsek pedament sod.
1 - President Kat-Cow Stretch
Come biex tiltaqa 'fuq siġġu bil-ispina twila u ż-żewġ saqajn fuq l-art. Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek jew fuq il-parti ta 'fuq tal-koxox.
Fuq nifs, arka s-sinsla tad-dahar u poġġi l-ispallejn isfel u lura, u ġġib l-ispallejn fuq dahrek. Din hija l -pożizzjoni tal-baqra .
Fuq exhale, tond is-sinsla tad-dahar u waqa 'l-għonq tiegħek fis-sider tiegħek, u ħalli l-ispalla u r-ras jersqu' l quddiem. Din hija l -pożizzjoni tal-qtates .
Ikompli jiċċaqlaq bejn il-baqra fuq in-nifs u l-qtates fuq l-exhalations għal ħames nifsijiet.
2 - Poġġi l-Idejn imtellgħin mill-Presidenza - Urdhva Hastasana
Fuq inalazzjoni, żid il-armi tiegħek lejn il-limitu.
Ħalli l-ispalel tiegħek biex tiżżerżaq id-dahar tiegħek kif tilħaq 'il fuq bit-subgħajk. L-ankra tilbes l-għadam tiegħek fis-sedil tas-siġġu tiegħek u tilħaq minn hemm.
3 - President Quddiem Bend - Uttanasana
Fuq l-exhalation, jidħlu f'qawwa 'l quddiem fuq is-saqajn.
Ħalli l-idejn jistrieħu fuq l-art jekk jilħquha. Ħalli r-ras hang tqil.
Fuq inalazzjoni, żid l-armi lura fuq ir-ras.
Irrepeti dan il-moviment bejn il-pożizzjoni ta 'l-armi mkabbra u darbiet' il quddiem b'diversi drabi, li jiċċaqalqu bin-nifs.
4 - L-Angolu tal-ġenb Estiża Estiża - Utthita Parsvakonasana
Wara l-liwja tal-quddiem finali tiegħek, tibqa 'mitwija.
Ġib it-tarf tas-saqajn tiegħek fuq l-art fin-naħa ta 'barra tas-sieq tax-xellug.
Iftaħ is-sider tiegħek kif iddawwar fuq il-lemin fuq nifs, billi ġġib id-driegħ tal-lemin tiegħek u tħares lejn il-limitu. Din hija l-verżjoni tal-presidenza tiegħek ta 'l -angolu tal-ġenb estiż . Żomm hawn għal diversi nifsijiet. Wassal id-driegħ dritt fuq exhale.
Jekk ix-xellug tiegħek ma jaqax faċilment fl-art, poġġi blokk taħtha jew ġġibha fuq l-irkoppa xellugija minflok u dawwar minn hemm.
Agħmel l-istess pożizzjoni bid-driegħ tal-lemin 'l isfel u n-naħa tax-xellug.
5 - Pigeon President - Eka Pada Rajakapotasana
Come back up biex ipoġġu.
Ġib id-dwiefer it-tajjeb tiegħek biex tistrieħ fuq il-koxxa xellugija tiegħek, u żżomm l-irkoppa konformi ma 'l-għaksa kemm jista' jkun. Żomm din il- ħamiema ta ' siġġu għal tlieta sa ħames nifsijiet.
Tista 'tgħaddi' l bend biex tintensifika l-medda jekk tixtieq. Irrepeti mal-parti tar-riġel tax-xellug.
6 - President Eagle - Garudasana
Għaddi l-koxxa tal-lemin fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek għall- ajkla joħolqu . Jekk tista ', wrap-sieq tal-lemin it-triq kollha madwar l-għoġol xellug.
Qiegħed id-driegħ tax-xellug tiegħek fuq il-lemin fil-minkeb. Iwi l-minkbejn u ġib il-palmi tiegħek biex tmiss.
Tneħħi l-minkbejn filwaqt li twaqqa 'l-ispallejn' il bogħod mill-widnejn. Żomm tlieta sa ħames nifsijiet.
Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
7 - President Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Come biex toqgħod mal-ġenb fuq is-siġġu, iħares lejn ix-xellug.
Dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, fuq in-naħa ta 'wara tas-siġġu, għal dawran spinali .
Ittawwal is-sinsla tad-dahar fuq kull nifs u twist fuq kull exhale għal ħames nifsijiet.
Mexxi r-riġlejk 'l isfel fuq in-naħa tal-lemin tal-presidenza u rrepeti t-twist fuq il-lemin.
8 - President Warrior I - Virabhadrasana I
Issa żomm is-sieq tal-lemin fil-pożizzjoni fuq in-naħa tal-presidenza waqt li titbandal is-sieq tax-xellug warajk.
Pjanta l-qiegħ tas-sieq tax-xellug fuq l-art bejn wieħed u ieħor parallel mas-sedil tas-siġġu u straighten-riġel tax-xellug.
Żomm it-torso li qed tiffaċċja fuq is-sieq tal-lemin kif tqajjem id-dirgħajn sal-limitu fuq nifs li ġejja għall- gwerriera I. Żomm għal tliet nifsijiet.
9 - President Warrior II - Virabhadrasana II
Fuq exhale, tiftaħ l-armi bil-driegħ tal-lemin li ġej u n-naħa tax-xellug tmur lura.
Iġbed il-ġenb tax-xellug u ddawwar it-torso lejn ix-xellug, sabiex tkun allinjata mal-parti ta 'quddiem tas-siġġu.
Ħares 'il fuq fuq is-saqajn tal-lemin u żomm il- gwerriera II għal tliet nifsijiet.
10 - Reverse Warrior
Ħalli l-fergħa tax-xellug tinżel il-parti tas-sieq tax-xellug u neħħi d-driegħ tal-lemin sal-limitu fuq in-nifs għal ġerrej b'lura . Żomm għal tliet nifsijiet.
Ġib iż-żewġ saqajn fuq quddiem tas-siġġu qabel ma toqgħod bilqiegħda fuq is-siġġu li tħares lejn in-naħa tax-xellug u tgħaddi mis-serje ta 'tliet gwerriera.
11 - Tnaqqis Finali: President Savasana
Ħu ftit minuti biex tiltaqa 'ma' l-għajnejn tiegħek magħluqa u l-idejn fil-ħoġor tiegħek fi tmiem il-prattika tiegħek. Din il-savasana bilqiegħda se tgħin lill-ġismek jassorbi l-effetti tajbin kollha tal-pitturi li għamilt u t-transizzjoni inti fil-bqija tal-ġurnata tiegħek.
Dan l-artikolu jinsab fil- Lista tagħna ta 'Twettiq ta' 30 Jista 'Jipprevjeni ma' l-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer. Ikseb kopja b'xejn tiegħek biex titgħallem aktar modi biex tiekol aktar intelliġenti, tikseb aktar attiv, u tipprevjeni l-kanċer.