Ċikliżmu Indoor u Għajnuniet u Strateġiji

Ħarsa ġenerali lejn iċ-Ċikliżmu Indoor

Il-klassijiet taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa huma prattikament staple f'ċentri kbar tal-fitness, u fi bliet kbar, studjows speċjalizzati fiċ-ċikliżmu ġeneralment huma biss mitfugħa minn ġebla. Imma filwaqt li ċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa kullimkien fiċ-ċrieki tal-fitness moderni hemm eżattezzjonijiet televiżivi ta 'realtà li jikkoordinaw il-mudelli tat-trejners u s-sidien tal-istudju taċ-ċikliżmu -l-ewwel klassi ta' ċikli fuq ġewwa Spinning ma kinitx attwalment maħluqa sal-1993.

Wara l-bidu tiegħu, għalkemm? Oh, kif il-programm kibret u nbidel. Dak li darba kien meqjus biss bħala għodda ta 'taħriġ intern għal ċiklisti serji issa għandu l-appell tal-massa b'koreografija bbażata fuq il-qalb , listi tal-logħob qattiel, u dawk li jħarrġu bħal ċelebrità li l-klijentela tagħhom isegwuhom mill-istudju għall-istudjo.

Ir-riżultat huwa forma ta 'kundizzjoni tajba li għandha poter serju li joqgħod - mhux biss minħabba l-kapaċità tagħha li tibdel ma' kull ġenerazzjoni ġdida ta 'dilettanti tal-kundizzjoni, iżda minħabba li toffri riżultati li jsaħħu s-saħħa li jżommu lill-parteċipanti jerġgħu lura għal aktar.

• Ride Fuq Permezz tal-Gwida Ultimate għal Indoor Cycling Workouts

• Kif Tista 'Tlift Piż Bil Ċikliżmu Indoor?

X'inhu l-Indoor Cycling?

Ċikliżmu fuq ġewwa huwa forma ta 'eżerċizzju kardjovaskulari - ta' spiss imwassal f'sett ta 'grupp li jimita r-rota tat-triq. Ċikliżmu fuq ġewwa fih stil speċifiku ta 'rota stazzjonarja li ġeneralment tissejjaħ "spin bike", għalkemm "Spinning" u "spin bikes" huma attwalment ditti tad-ditta bi trademark.

Ċikliżmu ta 'ġewwa huwa spiss offrut fi stabbiliment tal-fitness tal-grupp, iżda ħafna gyms ma jipprovdux spin bikes li l-membri jistgħu jkollhom aċċess għal rides solo. Dak kollu li qal, minħabba li dan l-istil taċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa differenti minn stili oħra ta 'ċikliżmu stazzjonarju, hija idea tajba li tieħu ftit klassijiet qabel tipprova l-attività waħidha.

L-għalliema taċ-ċikliżmu jistgħu jgħallmu kif għandek twaqqaf ir-rota tiegħek u jagħmlu l-aħjar użu minn kull rikba.

L-aqwa 10 Things to Know About Indoor Cycling

Ċikliżmu fuq ġewwa, u speċjalment klassijiet ta 'ċikli tal-grupp immexxija minn għalliem, huma mod eċċellenti biex itejbu l-kapaċità kardjovaskulari tiegħek u jtejbu s-saħħa tal-ġisem aktar baxxa tiegħek. Bħal kull forma ta 'eżerċizzju, għalkemm, mhuwiex tajjeb għal kulħadd. Hawn dak li għandek tkun taf qabel ma tgħaddi għall-ewwel klassi tiegħek.

1. Bikes Ċikliċi Indoor huma funzjonalment differenti minn bikes stazzjonarji tradizzjonali

Diġà ġie msemmi, iżda ta 'min isemmi għal darb'oħra: Id-disinn u "tħossok" ta' roti ta 'ċikliżmu fuq ġewwa huma differenti minn bikes stazzjonarji tradizzjonali, u dawn id-differenzi jistgħu jħallu impatt fuq l-esperjenza ta' workout tiegħek.

Għal waħda, spin bikes huma mfassla biex jimitaw l-esperjenza sħiħa taċ-ċikliżmu barra. Bħala tali, is-sedil huwa aktar ristrett minn rota stazzjonarja tradizzjonali, u l-pumi u s-sedil jistgħu jiġu aġġustati vertikalment u orizzontalment biex jakkomodaw aħjar il-forma tal-ġisem tiegħek u l-pożizzjoni tal-irkib.

Dawn il-karatteristiċi bażiċi wkoll jagħmluha possibbli għalik li tiltaqa 'jew toqgħod waqt li tkun qed tivvjaġġa, eżatt kif tista' fuq bike tat-triq.

Ħafna sinifikament, għalkemm, huma d-differenzi fil-mod kif jaħdmu r-roti. Bikes stazzjonarji tradizzjonali karatteristika muturi u settings kompjuterizzati ma 'workouts issettjati minn qabel u livelli ta' reżistenza li tista 'taġġusta kif timxi. Filwaqt li huwa handy, ir-riżultat huwa esperjenza "clunkier" li tneħħi ftit mill-kontroll tiegħek bħala rikkieb.

Spin bikes, min-naħa l-oħra, għandhom flywheel tqil fuq quddiem tal-rota li hija konnessa direttament mal-pedala. Dan il-mekkaniżmu huwa simili għal rota tradizzjonali, billi tqiegħed il-qawwa tal-pedala fl-idejn tar-rikkieb litteralment. Ir-rikkieb jikkontrolla l-veloċità ta 'kull attakk tal-pedala, kif ukoll ir-reżistenza tal-flywheel, li hija aġġustata manwalment b'pum jew manku. Ir-riżultat huwa l-kontroll komplut fuq il-ride tiegħek. Tista 'taqleb minnufih mingħand ebda reżistenza fil-livelli kollha fejn il-flywhek iddur b'xejn, daqs li kieku kienu jmorru' l isfel fi għoljiet - għal reżistenza qawwija li tagħmilha impossibbli li ddawwar il-pedali, daqslikieku tixbit muntanji wieqaf.

Id-differenza l-oħra li wieħed għandu jinnota hija l-abilità taċ-ċiklisti ta 'ġewwa li "jgħaqqduhom" mal-pedali fuq spin bike, hekk kif iċ-ċiklisti tat-toroq jistgħu jimxu fuq pedali fuq it-triq bikes tagħhom. Int, ovvjament, għandek tippossjedi ċ-ċikliżmu tiegħek stess (jew tissellefhom minn studjo) biex tieħu vantaġġ minn din id-differenza, imma jekk tagħmel dan, tbiddel l-esperjenza tal-irkib.

Aħseb dwarha: Jekk inti qed tippompja fuq rota wieqfa fil-ġinnasju, int probabilment tiffoka aktar fuq l-azzjoni "imbuttar" 'l isfel ta' kull attakk tal-pedala, għax dik hija l-azzjoni li tista 'tikkontrolla. Is-saqajn tiegħek sempliċiment "jimxu" fuq il-moviment tal-pedali għax titlifx il-pedament b'mod letterali tiegħek jekk titneħħa s-sieq tiegħek 'il bogħod mill-pedala.

Jekk, madankollu, is-saqajn tiegħek huma maqtugħin ġo sett ta 'pedali, issa huma mwaħħla mal-rota, u tagħmilha possibbli għalik li timpenja ruħha kompletament permezz ta' rotazzjoni tal-pedala sħiħa kemm il-moviment li jimbotta 'l isfel kif ukoll il-moviment' il fuq. Ir-riżultat huwa żieda fl-enerġija u aktar ħruq ta 'l-istonku u l-impenn tal-ġenbejn matul it-ride tiegħek.

• Kif SoulCycle u Flywheel Stack Up kontra xulxin

• Kif Tittejjeb il-Ħajja tal-Ġisem Tiegħek Bil Ċikliżmu Indoor

2. Il-Klassijiet huma Intensi ... u Sweaty

Jekk int ma tkunx fan ta 'workouts ta' intensità għolja, klassijiet ta 'ċikli tal-grupp jistgħu ma jkunux għalik. Dawn il-klassijiet huma ddisinjati speċifikament biex tieħdok fuq rikba "bl-għoljiet" hekk kif l-għalliema jitolbu bidliet regolari fir-reżistenza u l-intensità, u jgħaddu minn fuq serje ta 'inklinazzjonijiet virtwali spiss għall-ħsejjes ta' melħ tal-qalb. L-esperjenza hija taħlita ta 'sfida u eċċitament li tħallik b'saqajħ u s-saqajn miksija bl-għaraq. U dak kollu li għaraq? Huwa ta 'spiss aggravat minn numru kbir ta' bikes ippakkjati fi spazju ristrett, imbagħad mgħobbi b'korpi li jarmu arja skaduta u saħansitra aktar għaraq, li kollha jikkontribwixxu għal esperjenza muggy.

Hija esperjenza li xi nies iħobbu, u nies oħra mibegħda.

Jekk issib li tħobbha, hemm aħbar tajba: Tista 'tkun tista' taħżen bejn 400 u 600 kaloriji għal kull klassi minħabba n-natura ta 'sfida tal-workout. Uħud mill-istudjos jgħidu li inti tista 'taħrab aktar minn dak, iżda ħu dawk l-istimi b'ħawħ ta' melħ. In-numru attwali ta 'kaloriji li taf jinħarqu huwa ferm individwali u jvarja skond l-għoli, il-piż, is-sess, il-massa tal-muskoli u l-età tiegħek, kif ukoll kemm tagħkom timbotta lilek innifsek waqt workout. Ipprova uża kalkulatur tal-ħruq tal-kaloriji online biex tikseb stima aħjar għall-għoli u l-piż tiegħek.

3. Il-Klassijiet tal-Istudju Jistgħu Jkunu Spendy

Ħafna gyms kbar joffru klassijiet ta 'fitness tal-grupp bħala parti minn sħubija jew għal tariffa nominali addizzjonali ta' kull xahar. L-istess ma jistax jingħad għal studji speċifiċi għaċ-ċikliżmu. Minħabba li l-klassijiet taċ-ċikli tal-grupp huma l-uniku forma ta 'ħobż u butir ta' dawn l-istudjos, huma jitolbu premium għal kull klassi, ħafna drabi bejn $ 20 u $ 35, skont l-istudjo u l-post.

Jekk il-ħsieb ta 'infiq ta' $ 60 sa $ 100 fil-ġimgħa fuq il-vizzju taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa tiegħek tagħmlek cringe, hemm aħbar tajba. Ħafna studji dwar iċ-ċikliżmu joffru xi forma ta 'benefiċċju ta' "l-ewwel klassi bla ħlas" sabiex tkun tista 'tittestja sewqan għalliem jew post qabel ma toħroġ ħafna flus kontanti. U jekk tiddeċiedi li tkun fl-imħabba ma 'dan it-tip ta' kardjo, hemm modi biex tiffranka l-flus fuq il-klassijiet tal-istudjo .

4. Formola xierqa hija kritika għall-Prestazzjoni

Jemmnu jew le, hemm mod tajjeb u żbaljat biex issuq rota, u dan huwa doppjament veru meta tkun qed immur rota f'intensitajiet għoljin. Per eżempju, pożizzjoni ħażina tista 'twassal għal uġigħ fl-irkoppa ; li jxaqleb ħafna fuq ir-rota tiegħek jista 'jnaqqas il-ħruq ta' kaloriji hekk kif tnaqqas l-impenn tal-muskoli; u n- nuqqas ta ' nifs sewwa jista' jillimita l-fluss ta 'demm ossiġenat lejn il-muskoli tax-xogħol, u jikkawża żbilanċi fil-prestazzjoni, sturdament u sintomi mhux pjaċevoli oħra.

Huwa pjuttost normali li ma tafx xi wħud mill-iżbalji tiegħek stess , u huwa għalhekk li huwa importanti li tisma n-noti ta 'l-instructor tiegħek fuq il-formola. Tista 'wkoll tiċċekkja l-formola tiegħek għal drawwiet ħżiena , bħal li tippermetti lill-ġenbejn tiegħek biex tixxarrab waqt l-irkib, u żżid l-anatomija xierqa tal-pedala, il-mod id-dritt għall-kaptan tal -pożizzjoni wieqfa u l-mod xieraq biex timmaniġġja l-kadenza tiegħek .

5. Hemm mod id-Dritt u żbaljat biex Issettja l-Bike tiegħek

Wieħed mill-benefiċċji taċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa l-abbiltà li jiġu aġġustati l-manubriji u s-sedil ta 'l-irkib li joqgħodu mal-qafas tal-ġisem tiegħek. Minħabba li mhux il-korpi kollha huma l-istess, anke aġġustamenti minuri għall-għoli tas-sedil jew il-pożizzjonijiet 'il quddiem / lura tal-pumi jistgħu jagħmlu rkib aktar komdu u sikur. B'mod korrett dawn l-aġġustamenti, madankollu, mhux dejjem intuwittivi. Din hija waħda mir-raġunijiet għaliex hija idea tajba li tieħu ftit klassijiet qabel ma tibda tivvjaġġa waħedha. L-għalliem taċ-ċikliżmu tal-grupp jista 'jgħinek taġġusta r-roti tiegħek l-ewwel ftit drabi li tkun qed timxi, u tipprovdilek indikaturi u pariri biex issib l-aħjar mod waħdu .

Pointer kbir: Meta toqgħod ħdejn il-bike tiegħek, is-sedil għandu jkun bejn wieħed u ieħor l-istess għoli bħall-għadma tal-ġenbejn tiegħek. Dan jippermetti estensjoni sħiħa fl-irkoppa matul kull puplesija tal-pedala.

6. Saddle Soreness hu normali

Jekk int ma kinitx fuq rota f'xejn, tista 'tkun sorpriż li tiskopri sensazzjoni ta' ħakk bħal ġol-kustilja tiegħek fil-jiem ta 'wara klassi. Dan huwa normali. Filwaqt li inizjalment skomda, inti ser tiskopri li ma tibqax tiżviluppa l-istess sensazzjoni mbenġla hekk kif il-ġisem tiegħek jikber imdorri l-workout, li se jieħu ftit klassijiet. Jekk, madanakollu, tixtieq tevita li tħossok innegozjat għas-sarġ għal kollox, tista 'tipprova ftit strateġiji biex tevita l-uġigħ .

7. Etikett Ċikliku fuq ġewwa huwa Real

Hekk kif hemm etikett tajjeb tal-ġinnasju , hemm ukoll etikett xieraq ta 'ċiklar intern, partikolarment meta niġu għall-klassijiet taċ-ċikli tal-grupp. Per eżempju, huwa meqjus bħala forma ħażina biex tingħata risposta għat-telefon ċellulari tiegħek waqt il-klassi, jew biex titlaq mingħajr ma timsaħ ir-rota tiegħek. Iċċekkja l -affarijiet bażiċi qabel ma tieħu l-ewwel klassi tiegħek, u jekk int intestatura għal studjo ġdid, staqsi lill-għalliem jekk hemmx xi regoli speċifiċi għall-istudju li għandek tkun taf bil-quddiem.

8. Indoor Cycling joffri bosta benefiċċji

Wara l-ewwel klassi ċiklika ta 'ġewwa tiegħek, m'għandekx dubji dwar il-ħila ta' l-attività li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li tħoss il-ħruq ta 'ġismek iktar baxx. Il-klassijiet u l-workouts huma serjament iebsa, u bħal kull forma ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, iċ-ċikliżmu jista' jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun u jgħin biex tittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem. Il- benefiċċji ma jieqfux hemm . Ċikliżmu fuq ġewwa jista 'wkoll:

• Mitigati l-kundizzjonijiet mediċi kroniċi , inklużi pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2, u osteoartrite
• Ittejjeb il-memorja u l-konjizzjoni , li twassal għal produttività tax-xogħol ikbar
• Tikkontribwixxi għal telf ta 'piż
• Ittejjeb il-kuntentizza u żżid il-burdata
• Irrimpjala l-ħajja sesswali tiegħek

Fil-qosor, jekk tgawdi l-workout u huma lesti li nimxu magħha (il-konsistenza hija tassew iċ-ċavetta fi kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju), iċ-ċikliżmu jista' jħallas ħafna ħin meta niġu għas-saħħa u l-benesseri totali.

9. Mhux l-Istrutturi jew l-Istudji kollha huma Miftehma Indaqs

Biż-żieda tat-tendenza taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa kien hemm għargħar ta' studenti ċikliżmu, stili, formati u għalliema. Bħal fl-affarijiet kollha, xi studjows u għalliema huma aħjar minn oħrajn, u xi drabi "aħjar" hija kwistjoni ta 'preferenza personali. Pereżempju, xi studios jiddependu fuq mużika qawwija u koreografija bbażata fuq il-ħsejjes, kważi żfin, filwaqt li oħrajn jiffokaw aktar fuq il-forma tradizzjonali taċ-ċikliżmu bbażata fuq ir-rata tal-qalb, RPM (rotazzjonijiet kull minuta), jew watts. Bl-istess mod, xi għalliema jipprovdu cuing u mudellar ċari u iqarmeċ, filwaqt li oħrajn għandhom approċċ aktar "fluwidu" biex jimirħu rota (u għadhom mudell ieħor fqir u struzzjoni fqira). Hija idea tajba li tipprova diversi studenti jew għalliema qabel ma toqgħod fuq iċ-ċikliżmu favorit tiegħek jew tiddeċiedi mhix tajba għalik.

10. Huwa possibbli li overdo dan

Ċikliżmu, ovvjament, huwa eżerċizzju. Hija forma volontarja ta 'stress fiżiku, u b'mod aktar speċifiku, hija forma volontarja ta ' stress fiżiku ta ' intensità għolja . Dan ifisser li korrimenti huma possibbli, partikolarment jekk timbotta lilek innifsek iebes wisq, jonqsu milli jużaw il-forma xierqa, jew tinjora l-importanza tal-mistrieħ u l-irkupru. Dejjem huwa importanti li tisma 'l-ġisem tiegħek u tevita li teżerċitah żejda, speċjalment jekk int ġdid. Hawn taħt hawn ftit pariri u soluzzjonijiet biex jipprevjenu żbilanċi tal-muskoli , korrimenti fuq skossi żejda, mard, u uġigħ wara l-workout:

• Get Warmed Up Qabel il-Klassi taċ-Ċikliżmu
• Tissaħħaħ il-ġenbejn tiegħek għal Marea Aħjar
• Stretches tal-parti ta 'fuq tal-ġisem għaċ-Ċiklisti
• Eżerċizzji Ewlenin għal Qofol b'saħħtu
• Kif tevita dardir ikkawżat minn ċikliżmu
• Kif Fowm Roll Wara Ride Tiegħek
• Kif tiġi evitata "Hangover" ta 'wara l-karriera
• L-Importanza taċ-Ċikliżmu Kessaħ
• Stretches tal-parti t'isfel tal-ġisem għal Wara Ride tiegħek
• Għodda ta 'rkupru ta' wara l-workout

Ħjiel ta 'malajr biex tipprepara għall-Ewwel Klassi Indoor Bikrija tiegħek

Jekk int lest biex tagħti ċikliżmu ta 'ġewwa spin (pun maħsuba), tikkunsidra dawn il-pariri qabel l-ewwel rikba tiegħek.

1. Riserva Bike Advance

Il-klassijiet taċ-ċikliżmu għandhom tendenza li jimlew malajr, speċjalment fl-istudji popolari taċ-ċikliżmu Staqsi dwar il-politika tar-riservazzjoni tar-rota tal-istudent tiegħek-xi wħud ikollhom politika li tinqeda l-ewwel darba, waqt li oħrajn jippermettu lill-parteċipanti li jirriżervaw bikes sa ġimgħa qabel. Jekk int impenjat ruħek li tieħu klassi partikolari, aqbad u tiffirma kmieni. Mhux biss dan ma jħallix li titlef jekk il-klassi timla kmieni, imma se tgħinek tagħżel liema rota għandek issuq waqt il-klassi tiegħek. Dan huwa sabiħ jekk int ġdid - tista 'tagħżel li taħbi fil-filliera ta' wara jekk int tħossok konxja minnha nnifisha, jew tista 'tagħżel sedil quddiem u ċentru jekk tixtieq tara l-għalliem b'mod aktar ċar .

2. Staqsi jekk għandekx bżonn li ġġib xi ħaġa għal klassi

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, m'għandekx għalfejn tressaq xi ħaġa aktar għal klassi taċ-ċikliżmu mill-ġisem tiegħek stess u flixkun ta 'l-ilma, iżda dejjem hija idea tajba li titlob lill-istudju jekk ikollok suġġerimenti għal dawk ġodda. Per eżempju, jistgħu jissuġġerixxu li tilbes xorts ikkuttunati jew iġibu xugaman ta 'l-għaraq żgħir biex jibqgħu komdi u nixfin.

3. Fjuwil Up Before You Go

Inti ma tridx tattendi klassi ta 'ċikli tal-grupp fuq stonku vojt. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn karburant biex iħaddem lilu nnifsu permezz ta 'workouts iebsa, u jekk tonqos milli tiekol qabel il-klassi, probabilment int tispiċċa tħossok dgħajjef u għajjien.

Madwar 30 minuta sa siegħa qabel il-klassi, kun żgur li tgawdi ikla żgħira li tinkorpora carbs u proteini. Per eżempju, inti tista 'tiekol nofs sandwich tal-butir tal-karawett, bar tal-proteini, jew banana u biċċa ġobna string.

Waqt li qed fiha, ma ninsewx li idrat. Għan li tixrob tazza waħda sa żewġ tazzi fil-siegħa li twassal għall-klassi, u ħu flixkun ta 'l-ilma miegħek sabiex tkun tista' żżomm jixorbu kif timxi. Hija idea tajba li tixrob diversi uqijiet ta 'ilma kull 10 sa 15-il minuta waqt eżerċizzju ta' intensità għolja.

4. Ippakkja Bidla tal-Ħwejjeġ

Ftakar kif il-klassijiet taċ-ċikliżmu fuq ġewwa huma affarijiet sweaty, sweaty? M'hemm xejn akbar jew aktar skomdu minn sewqan tad-dar mill-istudju taċ-ċikliżmu liebes ħwejjeġ imxarrba bl-għaraq. Ġib bidla ta 'ħwejjeġ miegħek biex tpoġġi wara l-ride tiegħek ... u ma ninsewx ħwejjeġ ta' taħt nodfa!

5. Iddaħħal lilek innifsek lill-Istruttur

L-istrutturi qegħdin hemm biex jgħinu. Huma jridu jsiru jafu lilek. Huma jridu jkunu jafu jekk int ġdid fil-klassi. Huma jridu jġiegħlek tħossok komdu sabiex tkun trid tibqa 'lura. Jekk tidher għall-klassi xi ftit kmieni u int tintroduċi lilek innifsek lill-għalliem tiegħek, l-esperjenza sħiħa tiegħek tkun aħjar. Tista 'titlob għajnuna biex twaqqaf ir-rota tiegħek u jekk hemmx xi ħaġa li għandek tkun konxju qabel ma ssiefer, u tista' tikkomunika kif tħossok dwar ir-rispons personali. Per eżempju, jekk ma tridx li xi ħadd ieħor ikun jaf li int ġdid, tista 'titlob lill-għalliem biex ma tiġbedx l-attenzjoni tiegħek jew tikkoreġiha waqt il-klassi.

Kelma Minn

Ċikliżmu fuq ġewwa huwa mod eċċellenti biex itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u jżid ir-reżistenza muskolari tal-ġisem aktar baxxa, iżda hija idea tajba li tħallat f'forom oħra ta 'taħriġ għal rutina ta' workout bbilanċjata tajjeb. Billi żżid yoga, taħriġ ta 'saħħa, jew klassijiet oħra ta' eżerċizzju tal-grupp għall-iskeda tiegħek, int ser tnaqqas il-probabbiltà tiegħek ta 'korrimenti żejjed waqt li ssaħħaħ oqsma oħra ta' saħħa, bħal flessibilità u saħħa muskolari.

> Sorsi:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "L-effetti tat-taħriġ ta 'ċikliżmu fuq ġewwa f'nisa sedentarji b'piż żejjed." Il-Ġurnal tal-Mediċina Sports u Fitness Fiżika . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski P. "L-effett ta 'tqanqil ikkawżat mill-eżerċizzju fuq il-prestazzjoni tal-kompitu konjittiv: analiżi meta-rigressjoni." Ir-Riċerka tal-Moħħ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Ċiklu ta 'intervall ta' intensità għolja jtejjeb il-kapaċità fiżika f'adulti mħarrġa." Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volum 5 Numru 1. 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Effett ta 'workouts ta' l-għażil fuq l-effett." Ġurnal tas-Saħħa Mentali. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volum 24 Kwistjoni 3. 2015.

> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "L-effetti taċ-ċikliżmu fuq ġewwa assoċjati mad-dieta fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-lipidi tas-serum." Kinetika Bijomedika Umana. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volum 1, Paġni 11-15. 2009.