L-Aqwa Modi Biex Ċiklu Tmur Tiegħek għal irqaqek
Jekk inti tixtieq li tnaqqas l-isfel għall-istaġun tal-għawm suit, avveniment speċjali, jew il-vaganzi, l-eżerċizzju jeħtieġ li jkun parti mill-ekwazzjoni ta 'telf ta' piż. L-eżerċizzju jgħinek tippreserva l-massa tal-muskoli, li hija aktar b'saħħitha għall-ġisem tiegħek u aħjar għad-dehra tiegħek. Barra minn hekk, iż-żamma tal-muskoli se tagħmel it-telf tal-piż aktar faċli biex issostni għat-trasport fit-tul. Filwaqt li ride ta 'rikrej mixkol barra x'aktarx ma tgħinekx tqaxxar il-lira, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista'.
Minbarra t-torching ta ' 400 sa 600 kaloriji fi klassi ta' 45 minuta , iċ-ċikliżmu ta 'ġewwa jgħin ukoll biex jerġa' jwassal il-metaboliżmu tiegħek (il-magna li taħdem bil-kaloriji tal-ġisem tiegħek) u toffri l-opportunità li ttejjeb u ssaħħaħ il-muskoli kollha fir-riġlejn, mingħajr ma toqgħod fuq il-koxox tiegħek . Biex tikseb l-aħjar mod minn rutina ta 'ċikliżmu fuq ġewwa, tkun trid tara xi regoli bażiċi dwar in-nutrizzjoni u t-taħriġ.
8 Għajnuniet biex Tgħinuk Ride Strong, Stenna Healthy, u Slim Down
- Kul qabel ma timxi. Kuntrarjament għal dak li jista 'jkollok semgħet dwar il-benefiċċji li teżerċita fuq stonku vojt, huwa intelliġenti li tipprovdi lill-ġisem tiegħek bl-enerġija li teħtieġ biex issuq iebes u tikseb benefiċċji massimi mill-workout. Anki jekk tieħu klassi ta 'filgħodu kmieni, tiekol xi ħaġa żgħira 30 minuta qabel ma ssiefer. Dan jista 'jkun banana żgħira, porzjon ta' toast ma 'ġamm, jew numru żgħir ta' ċereali tal-ħabba sħiħa. Agħmel l-istess siegħa jew tnejn qabel is-sessjonijiet ta 'ċikliżmu wara nofsinhar jew ta' filgħaxija billi taħlita ta 'proteini u karbs (forsi tuffieħ żgħir b'kulur tablespoon ta' butir tal-lewż jew ftit tablespoons ta 'taħlita tat-traċċa). Minbarra li tgħinek tlaħħaq għall-workout, tiekol minn qabel tista 'tgħinek toħloq kaloriji żejda, grazzi għall- effett termiku ta' l-ikel . Kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel, matul u wara t-tluq; il-ġisem tiegħek għandu bżonn konsum ta 'ilma biżżejjed biex iżomm il-metaboliżmu tiegħek jimmatura u joħloq kaloriji b'mod effiċjenti.
- Jvarjaw il-pass u d-diffikultà. Bil-biċċa l-kbira tal-forom ta 'eżerċizzju, it-taħriġ tal-intervall jista' jqabbad il-metaboliżmu tiegħek aktar milli jeżerċita fi stat fiss u l-istess jgħodd għaċ-ċikliżmu fuq ġewwa. Aħseb dwarha bħala mod ta 'tricking ġismek f'ħafna kaloriji aktar ħarxa. Billi tbiddel inżul ta 'pedala iktar diffiċli (jiġifieri, kadenza aktar mgħaġġla kontra reżistenza itqal) b'pass aktar komdu, int ser toħroġ aktar kaloriji matul il-workout milli kieku jkollok b'rata stabbli u moderata. Dan ser iwassal ukoll għal aktar eżerċizzju wara l-konsum ta 'l-ossiġenu ( l-effett ta' wara l-ħruq ), li jikkawża li tkompli ħruq aktar kaloriji għal ftit sigħat wara ċ-ċikliżmu.
- Split workouts tiegħek. Jekk m'għandekx ħin għal klassi ta 'ċikliżmu ta' 45 minuta, tagħmel żewġ sessjonijiet solo ta '25 minuta u int ser toħroġ kemm kaloriji kemm bejn it-tnejn kif ukoll ma' klassi waħda itwal. Int tista 'saħansitra timbotta lilek innifsek aktar diffiċli matul sessjoni iqsar, torching aktar kaloriji. Jew il-mod, inti ser taħsad l-effett ta 'wara l-ħruq darbtejn f'ġurnata minflok darba, u b'hekk tkun tista' toħloq aktar kaloriji f'24 siegħa.
- Irristruttura l-workouts taċ-ċikliżmu tiegħek. Jagħmlu l-istess tip ta 'rikba jum wara jum, u l-ġisem tiegħek ser jadatta għall-attività u ma jkollokx big bang metaboliku għall-isforz tiegħek kif għamilt inizjalment. Is-soluzzjoni hija li taqleb regolarment it-tipi ta 'karozzini li tagħmel (li talterna bejn reżistenza, saħħa, intervall u rides orjentati lejn ir-razza), u tvarja l-intensità, biex tinħoloq ġismek f'ħafna kaloriji aktar mgħaġġla waqt u wara l-workout.
- Tagħmel taħriġ ta 'reżistenza. L-iktar muskolu dgħif li għandek, iktar tkun ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek (RMR) u l-iktar kaloriji int ser toħroġ 24/7. Biex tibni muskoli barra l-istudju taċ-ċikliżmu, iwettaq mill-inqas sett wieħed ta 'eżerċizzji ta' saħħa għal kull grupp ta 'muskoli maġġuri żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa, jagħti parir lil Wayne Westcott, Ph.D., direttur tax-xjenza dwar l-eżerċizzju fi Quincy College fi Quincy, Massachusetts , u l-awtur ta '"Get Stronger, Feel Younger". B'dan il-mod, int ser iżżid il-massa tal-muskoli u ċċekkja r-RMR tiegħek fil-proċess. Kemm jekk tuża magni tal-piż jew piżijiet ħielsa , meded ta 'reżistenza jew kettlebells hija f'idejk .
- Riforniment tal-muskoli tiegħek kif suppost. Fi żmien siegħa wara l-workout tiegħek, ikkonsma taħlita ta 'karboidrati u proteini (bħal 12 uqija ta' ħalib taċ-ċikkulata b'livell baxx ta 'xaħam jew ftit frieħ ta' ġewż bil-lanġas) biex ifornu l-ħwienet tal-muskoli tal-glukogen tiegħek u jipprovdu amino acids għal tiswija u bini tal-muskoli . Dan iżomm il-muskoli tiegħek u l-metaboliżmu tiegħek jaħdem bla xkiel u jipprepara l-ġisem tiegħek għall-workout li jmiss tiegħek.
- Tagħtix lilek innifsek pass ħieles mid-dieta. Xi nies jagħmlu l-iżball ta 'ħsieb li peress li ċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa eżerċizzju ta' intensità għolja bħal din, jistgħu jieklu dak kollu li jixtiequ u għadhom jitilfu l-piż. Mhux hekk. Ir-realtà hija li anke jekk issuq qalbek, int mhux probabbli li toħroġ aktar minn 500 jew 600 kaloriji f'45 minuta. Ikollok bżonn li toħloq 3,500 kaloriji żejda li titlef libbra waħda tal-piż tal-ġisem hekk jekk int tittratta lilek innifsek biċċa kejk taċ-ċikkulata, intom tikkonsmaw 537 kaloriji, essenzjalment telimina l-inċinerazzjoni tal-kaloriji li għamilt fir-rota.
- Żomm jiċċaqilqu. Jekk int eżawrit wara sessjoni ta 'ċikliżmu iebsa, ma tagħtix il-permess biex issir sufan spud għall-bqija tal-ġurnata. Agħmel dan u int ser tispiċċa tikkomprometti l-effetti tal-ħruq ta 'kaloriji tal-workout taċ-ċikliżmu tiegħek u l-progress tiegħek lejn l-għan ta' telf ta 'piż tiegħek. Approċċ aħjar huwa li nimxu aktar biex jitilfu aktar.