Hawnhekk għandek tpoġġi dawk il-biżgħat biex jistrieħu tajjeb
Hija waħda mill-ikbar inkwiet li n-nisa għandhom dwar iċ-ċikliżmu fuq ġewwa; xi kultant saħansitra jimpedixxihom milli jikkommettu ruħhom għal dawn l-workouts ta 'ottan għoli: Il-biża' li tiżviluppa l-koxox goffi. Ftit nisa fuq il-pjaneta jridu jiżviluppaw koxox eħxen u l-midja mainstream ħeġġet din it-trepidation b'testijiet li ċikliżmu fuq ġewwa jagħtik saqajn goffi, stqarrijiet li huma kompletament infondati, skond Jennifer Sage, fundatur ta 'l-Assoċjazzjoni taċ-Ċikliżmu Indoor.
Hawn il-verità: Dan mhux probabbli li jiġri għal diversi raġunijiet. Għal ħaġa waħda, il-kapaċità li tibni massa tal-muskoli goffi hija aktar ta 'ħaġa Guy, u hija dipendenti ħafna fuq fatturi ġenetiċi; biċċa l-kbira tan-nisa sempliċiment ma jkollhomx il-livelli ta 'testosterone li jippermettu lill-muskoli tagħhom jibnu bl-ingrossa anke bit-taħriġ tal-piż. Għal ħaġa oħra, ma 'workouts ta' ċikliżmu fuq ġewwa, filwaqt li hemm ċertament żminijiet meta tkun qed timbotta ammont ġust ta 'reżistenza kif timmaġina tixbit ta' għoljiet, dawn it-tluq ġeneralment huma pjuttost ħajja qasira, li ddum biss ftit minuti, li mhix M'hemmx ħin biżżejjed biex nibnu muskoli akbar tal-quċċata. Il-bqija tal-ħin, inti tkun qed tippompja b'pass mgħaġġel, kontra reżistenza eħfef, sabiex tibni veloċità u stamina.
Għal kontroll tar-realtà tal-ħajja reali, ikkunsidra t-tip ta 'korp ta' ċiklisti tat-triq professjonali: Huma għandhom tendenza li jkunu fuq in-naħa dgħif u waqt li l-muskoli tar-riġlejn huma definiti sew, forsi anki mnaqqxin, ċertament mhumiex "goffi". raġuni għal dan, skond Shannan Lynch, Ph.D., direttur ta 'l-edukazzjoni f'Mad Dogg Athletics, Inc., li tippossjedi u liċenzjat il-marka Spinning®: Ċikliżmu intensiv jeħtieġ proporzjon kbir ta' fibri tal-muskoli glycolytic fast oxidative, li jippermettu rikkieb għal pedala għal żmien twil, pedala mgħaġġla, u jisplodu bl-enerġija fil-mumenti t-tajba mingħajr għeja malajr wisq, tispjega.
Fibri tal-muskoli iktar ħoxna jiżviluppaw biss bħala riżultat ta 'tagħbijiet kontinwi ta' reżistenza qawwija - u dak mhux biss il-mod kif l-affarijiet jinqalbu b'taħriġ ta 'ċikliżmu fuq ġewwa.
Il-Benefiċċji ta 'Indoor Cycling Workouts
Dak li tirċievi b'taħriġ regolari dwar iċ-ċikliżmu fuq ġewwa hija definizzjoni muskolari akbar fir-riġlejn (think: shapely, gams toned), workout bang-up għall-qalb u l-pulmuni tiegħek, għaġla endorphin u spinta għall-burdata, u ċ-ċans li jinħarqu tagħbijiet ta 'kaloriji (400 sa 600 f'kategorija ta' 45 minuta).
Jekk tnaqqas il-ħxuna hija waħda mill-miri tiegħek, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista 'jgħinek tasal hemm sakemm ma tikkumpensax il-ħruq ta' kaloriji tremendi billi tiekol x'ikun tixtieq. (Xi ċiklisti jsibu l-ġuħ tagħhom ta 'wara l-workout jidħlu f'overdrive; huwa multa li fjuwil mill-fjuwil ma' snack b'saħħtu wara r-rikba tiegħek imma l-kontroll tal-porzjon huwa essenzjali).
Sessjonijiet regolari ta 'ċikli fuq ġewwa verament jistgħu jbiddlu l-ġisem tiegħek għall-aħjar. Fi studju tal-2010, riċerkaturi mill-Università ta 'Palermo fl-Italja qabel kellhom sedentarja, nisa b'piż żejjed iwettqu tliet sessjonijiet ta' ċikliżmu fuq ġewwa fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa. Wara 36 sessjoni, in-nisa tilfu medja ta '3.2 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom u 5 fil-mija tax-xaħam tal-ġisem tagħhom, u żiedu l-piż tal-muskoli dgħif tagħhom bi 2.6 fil-mija; Sadanittant, il-kejl tal-ġisem tagħhom naqas. Il-prova hija fin-numri!
L-aħħar linja: Jekk tgawdi ċikliżmu ta 'ġewwa, ma tħallix li t-tħassib tiegħek dwar il-koxox goffi ma tħallikx jidħol f'dawn il-workouts, speċjalment peress li dawn iseħħu għall-ġisem u l-moħħok . Jekk trid tmur il-mili żejjed biex tiżgura li ma tiżviluppax muskoli enormi, kompli l-workouts taċ-ċikliżmu fuq ġewwa b'eżerċizzji bħal Pilates u yoga li jtawwlu l-muskoli tiegħek.
Sadanittant, tħossok liberu li tluq ir-rota u titlaq 'il bogħod mill-inkwiet tiegħek, taf li inti ser tiżviluppa saħħa tal-ġisem aktar baxxa u reżistenza u saqajn li jħarsu' l quddiem.