L-Eżerċizzju Jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-Awto-Stima Tiegħek
Jekk l-għan tiegħek b'ċikliżmu fuq ġewwa hu li jitbaxxa 'l isfel u jitilfu l-piż , jibqa' aktar b'saħħtu, iħarreġ għal xi avveniment jew jegħleb l-istress tiegħek , tista 'tikseb bonus żejjed mingħajr sforz addizzjonali: titjib fil-immaġni tal-ġisem tiegħek.
Fi kliem sempliċi, l- immaġni tal-ġisem tiegħek hija r-rappreżentazzjoni mentali tal-ġisem tiegħek; tirrifletti l-attitudnijiet, it-twemmin u l-perċezzjonijiet li għandek dwar il-ġisem tiegħek u l-għamla u d-daqs tagħha.
Tirrifletti wkoll kif komdu tħoss fiha. Huwa normali li tixtieq ċerti partijiet ta 'lilek innifsek u mhux oħrajn. Imma li jkollok dehra tal-ġisem li ġeneralment tkun fqira jista 'jkollha effetti qawwija fuq il-benesseri ġenerali tiegħek, l-istat tal-moħħ u l-imġieba tiegħek. Jista 'jkun idea tajba li tieħu passi biex ittejjeb l-immaġni tal-ġisem tiegħek, kull meta jkun possibbli.
Jista 'jkun faċli li tagħmel dan biċ-ċikliżmu fuq ġewwa, fost forom oħra ta' eżerċizzju aerobiku. Wara kollox, bosta studji sabu li meta n-nies jwettqu eżerċizzju aerobiku regolari għal perjodu sinifikanti ta 'żmien, huma jesperjenzaw titjib fl-immaġni tal-ġisem tagħhom. Ir-riċerka saħansitra sabet li n-nisa li eżerċitaw waqt it-tqala jirrispondu b'mod aktar favorevoli għal bidliet fiżjoloġiċi fil-korpi tagħhom minn nisa li huma sedentarji matul il-perjodu ta 'disa' xhur.
Image tal-Korp u Xjenza
Meta tiġi biex tissaħħaħ is-sodisfazzjon tal-ġisem meta ma tkunx tqila, l-eżerċizzju aerobiku jista 'jkun ta' taħriġ għar-reżistenza.
Fi studju tal-2014 li kien jinvolvi 46 mara żgħira bi kwistjonijiet ta 'immaġini tal-ġisem sottostanti, riċerkaturi mill-McMaster University f'Ontarjo, Kanada, sabu li meta n-nisa għamlu eżerċizzju aerobiku tliet darbiet fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat, huma rrapportaw titjib ikbar fl-evalwazzjonijiet tagħhom dwar l-apparenza tagħhom u tnaqqis aktar sostanzjali fl-ansjetà tal-fiżika soċjali minn dawk li għamlu taħriġ ta 'saħħa tliet darbiet fil-ġimgħa.
Barra minn hekk, studju tal-2012 mill-Isptar tat-Tfal ta 'l-Istitut tar-Riċerka tal-Lvant ta' Ontario fil-Kanada sab li meta 30 adoloxxenti b'piż żejjed għamlu rota stazzjonarja waqt li kienu jisimgħu l-mużika għal siegħa kull darba, darbtejn fil-ġimgħa, għal 10 ġimgħat, għamlu titjib sinifikanti fil- l-immaġni tal-ġisem tagħhom kif ukoll il-kompetenza akkademika u soċjali perċepita tagħhom. F'dak li għandu x'jaqsam mat-titjib tal-immaġni tal-ġisem, dawn żiedu fid-dehra tagħhom l-istima, l-istima tal-piż u s-sens ġenerali tad-dehra fiżika tagħhom, anke jekk ma jitilfux.
Kif iċ-Ċikliżmu Ittejjeb l-Awto-Stima Tiegħek
Hemm ħafna modi differenti li permezz tagħhom l-eżerċizzju aerobiku, speċjalment iċ-ċikliżmu, jista 'jtejjeb l-immaġni tal-ġisem tiegħek. Għal ħaġa waħda, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa booster qawwi tal-burdata grazzi għar-rilaxx ta ' endorphins u kimiċi oħra tal-moħħ li jħossuhom tajbin. Jista 'jkun ukoll mod inkredibbli biex itejjeb is-sens ta' awto-effikaċja tiegħek. Inti tista 'ssib ruħek li tħalli l-ġinnasju b'kunfidenza żejda wara klassi iebsa. Tabilħaqq, kif tikseb saħħa aerobika, stamina u saħħa tal-muskoli, tista 'ċċaqlaq minn mentalità li tikkritika lill-ġisem tiegħek għal waħda li tqisha bħala ġeneratur ta' qawwa u qawwa.
Imma int m'għandekx tistenna li dak iseħħ b'mod naturali.
Tista 'tieħu diversi passi biex tingrana l-effetti fid-direzzjoni ta' apprezzament akbar tal-ġisem. Ara kif:
- Iffoka fuq dak li tista 'tagħmel il-ġisem tiegħek: Minflok ma jkun inkwetat bil-mod kif tidher, li hija oerhört faċli li tagħmel fil-kultura taż-żgħażagħ u l-ossessjoni tagħna, nagħmlu sforz miftiehem biex napprezzaw il-ġisem tiegħek bħala strument ta' saħħa u poter issa. Intlaħaq kif il-muskoli tiegħek jħossu hekk kif jimbuttaw il-pedali u kif il-pulmuni u l-qalb tiegħek jħossu kif int teżerċita lilek innifsek. Imbagħad, intlaħaq il-bidliet fiżiċi li tesperjenza kif tikseb qawwa, veloċità, stamina u qawwa fil-puplesiji tal-pedala tiegħek meta tidħol f'sessjonijiet regolari ta 'ċikli fuq ġewwa.
- Iċċekkja l-muskoli tiegħek: Biċ-ċikliżmu regolari fuq ġewwa, intom sejrin jiżviluppaw kurvi f'ċerti postijiet hekk kif tiżviluppa saħħa akbar fil-muskoli f'għoġġiela tiegħek, il-fronti u d-dahar tal-koxox, it-triceps u l-glutina tiegħek. Toqgħodx lura milli tħares lejn lilhom u tapprezzahom. Tkun kburi b'din id-definizzjoni tal-muskoli - huwa bozza ta 'saħħa u saħħa!
- Agħti waqfa: Xi ġranet, inti biss m'għandekx dak li tieħu: Huwa veru għal parteċipanti ta 'ċikliżmu ta' ġewwa u għalliema bl-istess mod. Forsi int ma rnexxilekx biżżejjed il-lejl ta 'qabel jew int sempliċement għajjien dak il-jum. Ir-raġuni sottostanti int mhux fil-prestazzjoni quċċata tiegħek ma jimpurtax, sakemm huwa biss funk okkażjonali. Jekk huwa ta 'darba, sempliċement ixxekkelha u aqta' lilek innifsek xi slack biex ma tkunx f'forma għolja u tagħti l-punti tal-ġisem tiegħek biex tagħmel il-workout xorta waħda.
- Evita li tqabbel lilek innifsek ma 'ħaddieħor: Hija proposta li titlef, b'kull mod inti taqlebha. Qabbel lilek innifsek lil triathlete fil-klassi taċ-ċikliżmu tiegħek, u int ser tħossok bħallikieku ma tkejjilx. Qabbel lilek innifsek lil newbie barra mill-forma, u tista 'tħossok fil-qosor superjuri qabel ma tpoġġi l-ħtija. Allura tieqaf tilgħab il-logħba tal-paragun! Minflok, taħseb dwar x'tista 'tagħmel issa meta mqabbla ma' dak li tista 'tagħmel meta bdejt iċ-ċikliżmu ta' ġewwa. Japprezzaw id-differenza!
- Tħaddan Mantra li tagħti s-setgħa: Il-moħħ huwa għodda b'saħħitha u li għandu ftit kliem magħżula tajjeb -a mantra! - fid-dispożizzjoni tiegħek jista 'jispira li tippersisti jew tpoġġi l-isforz tiegħek ftit notches meta t-tensjoni tinkwieta u tħoss sens ta' kburija dak li l-ġisem tiegħek jagħmel. Mhux dan biss, iżda kontinwament ngħid lilek innifsek "Jiena iebsa; Jien b'saħħtu! "Jew" Jien forza! "Jew" Jiena bla waqfien! "- u int ser temmenha u tara l-ġisem tiegħek bħala qawwi, kapaċi u tal-biża '.
- Inrawmu l-ġisem tiegħek: Wara sessjoni intensa ta 'ċikliżmu ta' ġewwa, ittratta l-ġisem tiegħek għal ġabra żejda ta 'meded li jħossuhom tajbin, data b'romblu tal-fowm biex titħaffef il-muskoli jew massaġġi jew irqad b'rimmijiet f'tubu sħun. Tiltaqa 'fuq moisturizer decadent b'riħa tgawdi. Erlaxxa u naħdem f'dik li tkun ħadt.
Ftakar, il-ġisem tiegħek huwa aqwa rigal-tagħlim kif nirringrazzja għal dak li jista 'jagħmel, kemm ġewwa kif ukoll barra mill-istudju taċ-ċikliżmu, jista' jgħinek tieħu pride ta 'pussess fiha. Il-gratitudni tal-ġisem tal-kultivazzjoni tista 'wkoll tispira biex taħdem aktar, toqgħod aħjar u toqrob lil hinn miż-żona ta' kumdità tiegħek waqt li tħossok sens qawwi ta 'kburija u kuntentizza.
Sorsi:
Khodamoradpoor, M., et al. "L-Effett tal-eżerċizzju aerobiku u t-taħriġ tar-reżistenza fuq id-dehra tal-ġisem tan-nisa" fl- Arkivji tar-Riċerka dwar ix-Xjenzi Applikati , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "L-effetti tat-taħriġ aerobika versus saħħa fuq l-immaġni tal-ġisem fost in-nisa żgħażagħ bi preokkupazzjonijiet tal-immaġini tal-ġisem li diġà jeżistu" f'Korp Image, Ġunju 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "L-Effetti tal-Eżerċizzju Aerobiku fuq il-Funzjonament Psikosoċjali ta 'Adolexxenti li għandhom Piż Żejjed jew Obejez" fil- Ġurnal tal-Psikoloġija Pedjatrika, Novembru / Diċembru 2012; 37 (10): 1136-1147.