Hawn iċ-ċans tiegħek li tlaħħaq iebes ma 'playlist ibbażata fuq il-film.
Fl-unur ta 'l-Oscars u l-imħabba kollettiva tagħna tal-films, hawnhekk inħossu intervall intensiv għal kanzunetti li dehru fil-films popolari. Int tindirizza xi tluq għoljiet u lottijiet ta 'xogħol ta' veloċità f'dan workout-taħlita li se tagħti spinta lill-qawwa u l-istamina tiegħek. L-ewwel pass: agħmel playlist bil-kanzunetti li ġejjin. Trid tixbah il-fattur tal-gost? Ipprova jidentifika liema movie kull kanzunetta hija minn waqt l-irkib (hemm ċavetta fl-aħħar).
Issa, imla flixkun kbir ta 'l- ilma biex tibqa' idratat tajjeb u aqbad xugaman għax int ggarantit li għaraq !
Kanzunetta: Happy, Pharrell Williams
X'għandek tagħmel: saħħan. Sit u pedala sewwa kontra reżistenza ħafifa għal moderata għal 1½ minuti. Trasferixxi l-ħidma għar-riġel tal-lemin tiegħek għal 30 sekonda, imbagħad għar-riġel tax-xellug tiegħek għal 30 sekonda. Żid reżistenza u torganizza ż-żewġ saqajn mill-ġdid.
Tul: 4 minuti Veloċità (RPM) : 80-100 Diffikultà ( RPE ): 4-5
Kanzunetta: Shut Up and Drive, Rihanna
X'għandek tagħmel: Pedala waqt li tkun bilqiegħda għal 30 sekonda; agħti reżistenza biżżejjed biex issostni int f'pożizzjoni wieqfa u ġġib ruħek għal run ( idejn fil-pożizzjoni 3) għal 30 sekonda. Timxi għal pożizzjoni bil-wieqfa (idejn fil-pożizzjoni 2) għal 30 sekonda. Ritorn għas-sarġ għal 30 sekonda. Irrepeti l-mudell.
Tul ta 'żmien: 3½ minuti Veloċità (RPM): 60-80 Diffikultà (RPE): 6-7
Kanzunetta: Huwa Jieħu Żewġ, Rob Base & DJ EZ Rock
X'għandek tagħmel: Żid reżistenza għal medju tqil u pedala waqt li tkun bilqiegħda, u żżid ir-reżistenza kull 30 sekonda.
Meta ma tistax tieħu aktar reżistenza fis-sarġ, iġġib ruħek għal tluq wieqaf (idejn fil-pożizzjoni 3) u tibqa 'hemm, u kompli żid reżistenza kull 30 sekonda għall-bqija tal-kanzunetta.
Tul: 5 minuti Veloċità (RPM): 45 + Diffikultà (RPE): 8-10
Kanzunetta: 1901, Phoenix
X'għandek tagħmel: Filwaqt li qiegħda bilqiegħda, pedala bil-qawwa b'reżistenza ħafifa għal moderata fuq ir-rota.
Ipprova jżomm il-pass kostanti tiegħek il-ħin kollu.
Tul ta 'żmien: 3¼ minuti Veloċità (RPM): 80-90 Diffikultà (RPE): 6
Kanzunetta: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
X'għandek tagħmel: B'reżistenza ħafifa għal moderata fuq ir-rota, issib pass ta 'bażi ta' malajr (70-80 RPM) u l-pedala tinżamm għal 30 sekonda; do intervall ta 'veloċità ta' 25 sekonda (RPMs ta '110). Irrepeti l-mudell matul il-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 4 minuti Veloċità (RPM): 70/110 Diffikultà (RPE): 7-8
Kanzunetta: Footloose, Kenny Loggins
X'għandek tagħmel: Poġġi reżistenza moderata fuq ir-rota, toqgħod b'idejk f'pożizzjoni 3, u żżomm pass kostanti (bejn 70 u 80 RPM) għal minuta. Agħmel sprint ta '45 sekonda, imbuttar il-pass tiegħek malajr kemm tista'. Qatt lura għal 70 sa 80 RPMs għal minuta. Agħmel ieħor sprint ta '45 sekonda b'veloċità massima. Itlaq l-aħħar 30 sekonda b'pass komdu. (Nota: Int wieqfa għall-kanzunetta sħiħa).
Tul ta 'żmien: 4 minuti Veloċità (RPM): 70/100 Diffikultà (RPE): 8-9
Kanzunetta: Nifs, Pearl Jam
X'għandek tagħmel: Żid reżistenza għal medju tqil u pedala, bilqiegħda, għal minuta. Żid ftit aktar reżistenza u titla 'għal tlugħ permanenti għal 30 sekonda. Ritorn għas-sarġ, żid reżistenza, u pedala bilqiegħda għal minuta.
Stand u pedala bl-idejn fil-pożizzjoni 3 għal 30 sekonda. Sit, żid ir-reżistenza, u l-pedala għal 30 sekonda. Stand, żid reżistenza, u tluq għal minuta. Ritorn għal pożizzjoni bilqiegħda għal 30 sekonda. Żid aktar reżistenza jekk tista '; finish il-kanzunetta permanenti.
Tul: 5½ minuti Veloċità (RPM): 45 + Diffikultà (RPE): 8-10
Kanzunetta: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
X'għandek tagħmel: Neħħi r-reżistenza tiegħek għal-livell ħafif għal moderat u l-pedala bil-qawwa waqt li tkun bilqiegħda. Ipprova jżomm il-pass kostanti tiegħek il-ħin kollu.
Tul: 3¾ minuti Veloċità (RPM): 80-90 Diffikultà (RPE): 6
Kanzunetta: Let's Go Crazy, Prince
X'għandek tagħmel: B'reżistenza moderata fuq ir-rota, żżomm rata kostanti (60 sa 70 RPM) għal 45 sekonda. Żid il-pass b'10 RPMs (70 sa 80 RPM) u żommha stabbli għal 45 sekonda. Sussegwentement, imbotta l-pass tiegħek b'10 RPMs oħra (80 sa 90 RPM) għal 45 sekonda. Finalment, żid il-pass tiegħek għal 90 sa 100 RPMs għal 45 sekonda. Qatra 10 RPMs mill-pass tiegħek (sa 80 sa 90 RPM) għal 30 sekonda. Qatra 70 sa 80 RPMs għal 30 sekonda. Irfinar il-kanzunetta bejn 60 u 70 RPM.
Tul ta 'żmien: 4¾ minuti Veloċità (RPM): 70/100 Diffikultà (RPE): 7-8
Kanzunetta: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
X'għandek tagħmel: B'reżistenza moderata fuq ir-rota, issib pass ta 'bażi ta' malajr (70-80 RPM) u l-pedala tinżamm għal 20 sekonda mbagħad tagħmel żieda qawwija ta '20 sekonda (sa 100 RPM). Ritorn għal 70-80 RPMs għal 20 sekonda mbagħad ittella 'lura sa 100. Żomm il-mudell għaddej.
Tul ta 'żmien: 4 minuti Veloċità (RPM): 70/100 Diffikultà (RPE): 7-8
Kanzunetta: Ħajja fl-Amerika, James Brown
X'għandek tagħmel: Żid reżistenza għal medju tqil, stand, u tluq bl-idejn fil-pożizzjoni 3. Żid ftit reżistenza kull 45 sekonda sakemm tilħaq il-quċċata. Ibqa 'barra mill-sarġ il-mod kollu!
Tul ta 'żmien: 4¾ minuti Veloċità (RPM): 45 + Diffikultà (RPE): 8-10
Kanzunetta: Young and Beautiful, Lana Del Rey
X'għandek tagħmel: Irranġa 'l isfel għal triq ċatta u l-pedala b'mod stabbli għal minuta. Żomm saqajk li jiċċaqlaq, toqgħod tall, tieħu xi nifsijiet fil-fond , u tagħmel serje ta ' meded tal -ġisem . Segwi bil -partijiet tal-ġisem aktar baxxi 'l barra mill-rota.
Tul: 4 minuti Veloċità (RPM): 60 + Diffikultà (RPE): 3-4
U dak hu wrap!
Kanzunetta / Ċavetta tal-film:
Happy, Indipendabbli Me 2
Shut Up u Drive, Wreck-It Ralph
Jieħu Żewġ, Il-Proposta
1901, Boyhood
Gonna Make You Għaraq, Chicken Little
Footloose, Footloose
Nifs, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Rain Vjola
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Ħajja fl-Amerika, Rocky IV
Żgħażagħ u sabiħ, The Great Gatsby