Kaloriji fil-Qronfol tal-Palm u l-Benefiċċji tas-Saħħa Tiegħu
Il-qronfol tal-palma huwa ċikkulatur abjad, abjad li għandu togħma ħafifa simili għall-qaqoċċ. Ħafna drabi jinstabu fl-insalati iżda jistgħu wkoll jiġu msajra u servuti bħala side dish. Qlub tal-palm huma baxxi f'kaloriji u sors tajjeb ta 'vitamini, faċli biex jinstab fi ħwienet tal-grocer, u jistgħu jiġu miżjuda ma' kwalunkwe dieta b'saħħitha u bilanċjata .
Qlub tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Palm
| Qlub tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Palm | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej Daqs wieħed Qalb 3 1/4 "twil | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 44 | |
| Kaloriji minn Xaħam 0 | |
| Xaħam Totali 0g | |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 0g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 5mg | 0% |
| Potassju 686mg | 15% |
| Karboidrati 10g | 8% |
| Dieta Fiber 1g | 2% |
| Zokkrijiet 7g | |
| Proteina 1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina Ċ 3% | |
| Kalċju 1% · Ħadid 4% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Qlub tal-qigħan li jservu tal-palm ivarjaw minn marka għal oħra, iżda bħala medja, qalb wieħed li huwa 3 1/4 pulzieri twil għandu inqas minn 50 kalorija, b'ħafna minn dawk il-kaloriji ġejjin minn bejn wieħed u ieħor 10 jew 11-il gramma karboidrati. Għandha wkoll gramma waħda ta 'proteina u gramma waħda ta' fibra. M'għandu l-ebda xaħam u huwa sors tajjeb ta 'potassju, ram, Vitamina B6, u żingu. Il-qlub fil-laned tal-palm se jkollhom aktar sodium minn qlub mhux maħduma tal-palm, li kważi ma jkollhomx sodium.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Qronfol tal-Palm
Qlub tal-palm huma baxxi fil-kaloriji sabiex huma jagħmlu żieda tajba għal kull dieta ta 'telf ta' piż. Il-qlub frisk tal-palm huma tajbin għal dieta tajba għas-saħħa tal-qalb għax huma baxxi ħafna fix-xaħam, m'għandhomx kolesterol, u huma baxxi fis-sodju.
Mistoqsijiet Komuni dwar Qlub tal-Palm
X'inhi eżattament qalba tal-palm?
Qronfol tal-palm huma essenzjalment il-qalba interna ta 'xi tipi ta' siġar tal-palm. L-uċuħ tax-zkuk jinħasdu u s-saffi tal-fibri ta 'barra jitneħħew sakemm il-qalba ta' ġewwa artab titħalla.
Huma relatati mal-qlub tal-qaqoċċ?
Il-qlub tal-qaqoċċ u l-qlub tal-palm huma minn żewġ pjanti differenti, għalkemm ħafna drabi jistgħu jintużaw b'modi simili. Xi nies iħossu li l-qlub tal-palma għandhom togħma simili għall-qaqoċċ, u l-qatgħat imqatta 'tal-palma huma ta' l-istess qies bħall-qlub tal-qaqoċċ, għalhekk huwa faċli li tħawwadhom.
Fejn ġejjin il-qlub tal-palm?
Fil-passat, ħafna mill-qlub tal-palm misjuba fl-Istati Uniti ġew importati mill-Brażil, iżda dawn il-ġranet, ħafna minnhom ġejjin mill-Kosta Rika. Qlub tal-palm huma wkoll imkabbra f'pajjiżi oħra ta 'l-Amerika Latina u f'partijiet ta' l-Asja.
Il-qalba tal-palm hija frott jew ħaxix?
Huwa meqjus veġetali, simili għall-asparagu.
Picking and Storing Hearts of Palm
Il-qronfol tal-palma soltu jinstabu matul is-sena fil-kuruna veġetali tal-maħżen tal-grocer tiegħek, ġeneralment f'bottijiet jew vażetti. Huma jew maqtugħin f'biċċiet żgħar jew f'forom itqal bħalhom. Inti tista 'tkun kapaċi ssib qlub friski tal-palm fit-taqsima tal-prodotti wkoll. Fittex għall-qlub tal-palma li ma jistgħux jitnaqqsu u xi ftit lixxi, iżda għadhom sodi għall-mess.
Il-qlub tal-palma fil-laned jistgħu jinħażnu għal perjodu estiż ta 'żmien fil-kabinetti jew fil-palk tiegħek sakemm tkun lest biex tużahom, iżda żżomm xi fdal fil-friġġ. Il-qlub frisk tal-palm għandhom jiġu refriġerati hekk kif tasal fid-dar mill-maħżen tal-grocer. Huma ser iżommu għal ġimgħa jew tnejn.
Modi b'Saħħithom biex Ipprepara Qlub tal-Palm
Il-qlub mhux maħduma tal-palm jistgħu jinqatgħu f'biċċiet ta 'daqsijiet tal-gidma u jiżdiedu mas-sodda tal-ħodor tal-insalata. Fuq b'vinastreta ħafifa taċ-ċitru jew żejt u meraq tal-lumi.
Qlub tal-palm jistgħu wkoll jiġu moħmija jew saħansitra moqlija pan u servew bħala dixx sekondarju jew jittieklu nej bħala snack sempliċi ta 'kaloriji baxxi.
Qlub tar-Riċetti tal-palm
Dawn ir-riċetti kollha jidhru qlub tal-palm u jinkludu ingredjenti tajbin għas-saħħa.
- Qlub Mediterranji tal-Insalata tal-Palma
- Għaġin u Chicken Bil-qlub tal-palm
- Qlub ta 'l-arblu Pan-Seared
Kelma Minn
Iż-żieda tal-qlub tal-palma għad-dieta bilanċjata tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex iżżid nutriment tajjeb mingħajr ma żżid ħafna kaloriji. Huma offerti biżżejjed biex jittieklu nejjin sabiex ikunu perfetti għall-insalati. Il-qlub friski tal-palm jistgħu jkunu l-aħjar, imma jekk tista 'ssib biss qlub tal-bott, kun żgur li tfittex varjetajiet b'anqas sodju jew tagħtihom laħlaħ tajjeb biex tnaqqas il-kontenut tas-sodju.
> Sorsi:
> Produzzjoni għal Fondazzjoni Aħjar tas-Saħħa. "Qlub tal-palm. Nutrizzjoni. Għażla. Ħażna".
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti "Database għall-Kompożizzjoni tal-Ikel tal-USDA."
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. "Linji ta 'Gwida Djetetarji 2015-2020 għall-Amerikani." It-Tmien Edizzjoni.