Kemm modi tista 'tagħmel squats? Jirriżulta, aktar milli suppost tista 'taħseb. Squats bażiċi huma eċċellenti għall-butt, il-ġenbejn, il-koxox u l-għoġiela iżda jistgħu jiksbu ftit boring matul iż-żmien, speċjalment jekk ikollok bżonn iżżid ftit intensità. Din il-gallerija tar-ritratti turi kemm huma disponibbli l-varjazzjonijiet mill-eħfef (siġġijiet jew squats assistiti) sa l-agħar (squats ta 'saqajn wieħed). Meta toħloq workout tal-ġisem aktar baxx, ipprova tipi ġodda ta 'squats fuq bażi regolari biex tisfida kemm il-moħħok kif ukoll il-ġisem tiegħek.
1 - President Squat
Il-president squat huwa mod tajjeb ħafna biex titgħallem il-forma xierqa filwaqt li jkollha xi appoġġ. Il-presidenza iġġiegħel li żżomm l-irkopptejn tiegħek wara sieqek.
Il-president squat huwa mod tajjeb ħafna biex titgħallem il-forma xierqa filwaqt li jkollha xi appoġġ. Il-presidenza iġġiegħel li żżomm l-irkopptejn tiegħek wara sieqek u dejjem hemm jekk int titlef il-bilanċ tiegħek u jkollok bżonn toqgħod bilqiegħda. Din hija għażla kbira għal min jibda imma int tista 'tagħmilha aktar diffiċli billi toqgħod bilqiegħda sakemm tkun eżatt fuq il-presidenza.
2 - Medicine Ball Squat
Żur il-Workout Taħriġ ta 'Qawwa 10 Minuti u skrollja' l isfel biex tara dan l-eżerċizzju.
3 - Floor Squat
L-art squat bi ballun jew siġġu hija għażla tajba oħra għall-jibdew li jixtiequ jipprattikaw il-forma tagħhom mingħajr l-intensità miżjuda tal-piżijiet.
Dan il- Workout Qawwa Bidu jipprovdi dettalji għal dan l-eżerċizzju.
4 - Squats Assistit
Din il-verżjoni ta 'squat jippermettilek iżżomm forma tajba hekk kif toqgħod iktar baxxa, mingħajr ma ninkwetaw dwar li taqa'. Kun żgur li x-xugaman jew iċ-ċinga huma sikuri ħafna. :-)
5 - Ball Squat
Il-Ball Squat hija l-għażla perfetta jekk int Bidu, għandek problemi lura jew sempliċement trid tipprova xi ħaġa ġdida. Il-ballun iżid l-appoġġ għad-dahar tiegħek sabiex tkun tista 'toqgħod daqsxejn aktar baxx. Kun żgur li timxi s-saqajn b'tali mod li l-irkopptejn joqogħdu wara s-sieq.
6 - Tiptoe Squat
Il-squat tat-tarf huwa iktar diffiċli milli jidher! Billi toqgħod fuq ponot tiegħek u żżomm l-idejn fuq l-art, int verament tħoss dan fil-quads tiegħek. Dan huwa eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem meta ma jkollokx tagħmir disponibbli.
Ara dan l-eżerċizzju fil- Workout tal-Ivjaġġa tiegħi
7 - Squat bil-Pass tal-ġenb
Dan l-eżerċizzju jgħaqqad squat bi skala tal-ġenb filwaqt li jkollu tubu ta 'reżistenza, li jimmira lejn il-koxxa ta' barra kif toqrob lejn il-ġenb. Tista 'wkoll iżżomm it-tensjoni fit-tubu waqt li tkun qed toqrob biex iżżid l-intensità.
8 - Ball Squat bil-Mediċina Ball
Billi tikkombina squat bi pressjoni ta 'ġewwa tal-koxxa, int ser timpenja kull muskolu fil-parti t'isfel tal-ġisem għal eżerċizzju ta' sfida.
9 - Squat ma 'One Dumbbell
Li żżomm piż hija mod wieħed biex iżżid l-intensità mal-squat bażiku u daqsxejn aktar faċli milli żżomm żewġ piżijiet (ara l-Isqud b'Dumbbells) jew billi tuża barbell. Aċċerta ruħek li żżomm l-abs u d-dahar dritta kif inti squat isfel milli arrotondament 'il quddiem.
10 - Squat b'Dumbbells
Iż-żieda ta 'dumbbells hija biss mod ieħor biex iżżid l-intensità tal-moviment u tista' tkun daqsxejn aktar faċli minn squats tal-barbell, skont il-piż li qed tuża. Iż-żamma tagħhom eżatt fuq l-ispallejn se tikkontesta wkoll l-armi, iżda tista 'żżommhom ukoll fuq in-naħat tiegħek.
11 - Squat Barbell
Il-squat barbell huwa eżerċizzju aktar avvanzat, li jippermettilek li tuża piżijiet itqal biex tassew tikkontesta r-riġlejn. Kun żgur li tuża piż li tista 'tieħu ħsieb b'mod sikur jew tuża pointter jew Machine Smith jekk int imminenti ħafna.
12 - Plie Squat fuq is-saqajn
Din il-verżjoni ta 'squat squad mhux biss timmira l-koxox ta' ġewwa, tinvolvi wkoll l-għoġġiela għal extravaganza multi-muskolari. Billi toqgħod fuq il-sieq, int verament tħoss dan fil-ġisem t'isfel kollu tiegħek.
13 - Plie Squat
Billi tieħu s-saqajn wiesa 'u s-saqajn, int ser tispara aktar fibri tal-muskoli fil-koxox ta' ġewwa. Żomm l-irkopptejn f'linja mas-sieq biex tipproteġi l-irkopptejn u tassew timbotta l-għarqbejn waqt li timbotta. Kitty mhux inkluż.
14 - Plie Squat bil-Barbell
Il-squat squad hija verżjoni oħra ta 'squats tradizzjonali li fiha tieħu s-saqajn wiesa' u d-dwiefer biex ineħħu l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa. Tista 'żżomm barbell ta' piż medju fuq in-naħa ta 'quddiem tal-ispallejn għal intensità miżjuda. Kun żgur li żżomm l-irkopptejn f'linja mas-sieq.
Żur dan l-artikolu informattiv li jinkludi eżerċizzji effettivi għall-parti l-baxxa għal struzzjonijiet dettaljati u aktar ideat dwar kif taħdem il-ġisem aktar baxx.
15 - Squat b'qalba waħda
Din hija verżjoni aktar avvanzata tal-ball squat u teħtieġ ammont kbir ta 'bilanċ. Billi taħdem fuq sieq waħda, tikkontesta s-sieq tax-xogħol kif ukoll il-qalba.
Żur il- Waħħal Quick Waħħal Korp tal-Korp biex tara l-istruzzjonijiet għal dan l-eżerċizzju kif ukoll kif tista 'toqgħod fi workout totali tal-ġisem totali.
16 - Qafla ta 'quddiem b'qoxra waħda fuq il-Pass
Din l-istruttura ta 'quddiem hija kollha dwar is-saħħa quad u teħtieġ forma perfetta biex tipproteġi l-irkopptejn tiegħek. Aċċerta ruħek li żżomm l-irkoppa wara l-għajn fuq ir-riġel tax-xogħol.
Żur il- ġenbejn tiegħi , Butt & Thighs Workout għal struzzjonijiet dettaljati u ideat dwar kif taqbel ma 'dan l-eżerċizzju fi workout sħiħ tal-ġisem aktar baxx.
17 - Bent fuq il-legged b'qoxra waħda b'qoxra tal-ġenb
Dan huwa eżerċizzju kbir immirat lejn gruppi ta 'muskoli multipli mingħajr ebda tagħmir. F'dan l-eżerċizzju, inti twettaq squat b'qoxra waħda bil-lift tas-sieq tant iż-żewġ saqajn qed jaħdmu. Minħabba li int mimlijin 'il quddiem, abs tiegħek u lura se jinvolvu ruħhom ukoll biex jgħinuk tistabbilizzak. Kun żgur li żżomm il-ġenbejn kwadru matul il-moviment.
Żur No Gear Travel Workout tiegħi biex tara iktar eżerċizzji li tista 'tagħmel kullimkien, f'kull ħin.