Evita l-uġigħ bid-dritt ta 'żraben, kalzetti, lubrikanti u aktar
Il-folji huma lment komuni ta 'dawk li jimxu u runners. Jekk għadek kemm bdiet mixi għat-tħaddim, bidelek iż-żraben tiegħek jew bdiet tagħmel aktar workouts, tista 'ttella' folji fuq saqajk u saqajk.
Iżda huma bżieżaq inevitabbli? Tista 'tagħmel dan permezz ta' nofs maratona, maratona , jew mixja ta 'ħafna ġranet mingħajr blisterers bl-uġigħ? Iva, hemm modi biex tissaħħaħ is-saqajn tiegħek u biex tevita l-aktar folji.
Ser nirrevedu l-modi ewlenin biex nipprevjenu l-folji kemm qabel kif ukoll matul il-mixja tiegħek.
Tip 1. Sib il-Shoes Dritt biex Jipprevjenu Fojl
Żraben tiegħek ħafna drabi huma s-sors tal-folji tiegħek. Ikollok folja minħabba frizzjoni fejn is-saqajn tiegħek, tkaken, u l-qiegħ tat-toqob tas-sieq tiegħek kontra ż-żarbun. Kulħadd għandu saqajn ta 'forom u daqsijiet differenti, u m'hemm l-ebda żarbun wieħed se jkun tajjeb għal kulħadd. Il-kisba tad-daqs u l-forma t-tajba taż-żraben jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-folji.
Kawża: Żraben Ġodda: Jekk tieħu żraben ġodda għal mixja twila, tista 'tikseb folja għax togħrok oqsma differenti mill-aħħar par ta' żraben. Kwalunkwe żraben jistgħu jagħtuk folja fl-ewwel ftit ħwejjeġ qabel ma s-saqajn tiegħek kibru mdorrijin għalihom.
- Soluzzjoni: Ħuha bil-mod u tmur biss fuq mixjiet qosra ma 'pari ġodda ta' żraben, anke jekk huma l-istess marka u l-mudell li kont ilbes. Ibni l-kilometraġġ u l-veloċità tiegħek f'kull par ta 'żraben.
Kawza: Żraben Skomdi: B'kaxxa toe skomda, is-sieq tiegħek togħrok kontra naħat jew tmiem taż-żraben.
Dan jista 'jwassal ukoll għal dwiefer tas-sriċeb jew jitilfu d-dwiefer tal-għajnejn wara mixja twila.
- Soluzzjoni: Iż-żraben tal-mixi tiegħek għandu jkollhom wisa 'tat-tul tas-swaba' bejn it-tarf tas-sieq tiegħek u t-tmiem taż-żraben tiegħek biex iżommu s-saqajn tiegħek biex jespandu waqt il-mixi. Żraben selezzjonati tal-wisa 'xierqa għall-marda tiegħek sabiex is-sieq ikollha spazju biżżejjed. Għandek bżonn żraben akbar?
Kawża: Feet li jiżżerżqu Around in Shoes: Jekk iż-żraben tiegħek għandhom tajbin sloppy u s-saqajn tiegħek jiżżerżqu 'l quddiem u lura fiż-żarbun b'kull pass, qed iżżid frizzjoni żejda li tikkawża l-folja. Tista 'wkoll tikseb toenail iswed.
- Soluzzjoni: Trid li s-saqajn tiegħek ikollhom biżżejjed spazju biex jespandu meta timxi, imma mhux biżżejjed biex tiżżerżaq. Ilbes suletta eħxen biex tieħu xi wħud mill-ispazju żejjed. Tgħallem kif torbot iż-żraben tiegħek biex iżommu l-għarqub fit-tazza tal-għarqub ma 'kull pass aktar milli jiżżerżqu' l quddiem. Jekk għadek tidher li għandha wisq spazju, tixtri żraben li jaqblu aħjar.
- Ara l- gwida tagħna dwar iż- żraben tal-mixi għal pariri dwar kif intlaqdet sewwa għal żraben tal-mixi tiegħek.
Kawza: Tieqa Rough f'Zejliet Tiegħek: Il-ħjatat u t-tarf tas-suletta jistgħu jaħarqu kontra sieqek jew saqajk.
- Soluzzjoni: Tista 'tibdel stili ta' żraben jew suletti. Xi żraben huma ddisinjati biex ikunu mingħajr saldatura ġewwa. Iżda, ġeneralment, is-soluzzjoni tkun li tillubrikha jew tkopri ż-żona li qed tingħafas.
Tip 2. Prevenzjoni ta 'folji billi tħawwad il-Feet tiegħek
Huma ma jsejħux newbie tenderfoot għal xejn! Is-saqajn roża u roża tiegħek se jkollhom inqas problemi bil-folji jekk il-ġilda tiegħek issir ftit iktar ħarxa.
- Calluses huma l-ħbieb tiegħek: Billi s-saqajn tiegħek jiksbu aktar ta 'workout, jibnu calluses. Dawn huma ħbiebek. Trid is-siltiet, li jaġixxu bħala pad naturali kontra l-frizzjoni li tifforma l-folji. Tħallix is-sbuħija u tqaxxar jew titbaxxa l-kallijiet - għallinqas sakemm wara l-mixja twila.
- L-aċidu tanniku biex itaffi: Il- maratoni u l- persuni li jbigħu fuq distanzi twal jistgħu jixtiequ jsaħħu s-saqajn b'10% ta 'aċidu tanniku jew b'temperatura tat-te (it-te jkun fih tannini). Applika l-aċidu tanniku fuq saqajk, jew tixrob fit-te qawwi, darbtejn kuljum għal bejn żewġ u tliet ġimgħat.
- Moisturize Away Crack Cracks: Biex iżommu l-calluses tiegħek milli jnixxfu wisq u jiżviluppaw xquq bl-uġigħ, moisturize saqajn tiegħek wara kull banju jew doċċa bil-krema tas-sieq tajba jew krema tal-idejn.
Tip 3. Prevenzjoni ta 'folji billi tuża Kalzetti Dritt
Tinsa l-kalzetti tal-qoton, twaħħal b'sintetiċi. Dan huwa dak li l-esperti jgħidu meta niġu għall-prevenzjoni ta 'folji.
Qoton iżomm l-għaraq tas-saqajn tiegħek, li mbagħad itaffi l-ġilda u jħalliha iktar suxxettibbli għal ksur bil-frizzjoni, u forma ta 'folji.
- Wick it Away: Kalzetti sintetiċi magħmulin minn akriliku, polypropylene, jew CoolMax drapp jifilħu umdità 'l bogħod mis-sieq, u jżommuha niexfa. Dawn huma disponibbli fil-ħwienet tal-isports.
- Saffi doppji: Kalzetti b'żewġ saffi jistgħu jkunu r-risposta għall-prevenzjoni tal-folji. Is-saff ta 'ġewwa għandu jkun ta' drapp wicking. Iż-żewġ saffi jaħdmu biex jipprevjenu l-frizzjoni fuq is-sieq innifsu. Xi kalzetti ta 'saff doppju, bħal WrightSocks, anki jiġu b'garanzija bla blister. Tista 'wkoll tilbes żewġ pari ta' kalzetti.
- Kalzetti ikkuttunati kontra Kalzetti ħfief: Minn aspett tal-folja, esperiment bil-ħxuna tal-kalzetti tiegħek. Jekk il-kalzetti tiegħek huma tant ħoxnin li s-sieq tiegħek m'għandhiex spazju, għandek bżonn żraben akbar jew kalzetti irqaq. Meta jkollok żraben imwaħħlin, ġġib tul il-ħxuna tal-suletta li qed tippjana li tilbes biex tiżgura li toqgħod tajjeb.
- Ibdel il-kalzetti tiegħek waqt ir-rotta: Ħafna maratoni jirrakkomandaw li jinbidlu kalzetti tiegħek kull meta s-saqajn tiegħek jixxarrbu minħabba x-xita, jew fil-punt tan-nofs ta 'maratona.
- Hemm l-Għorok: Iċċekkja fejn il-ħjatat tal-suletta qed jolqtu s-sieq tiegħek. Huwa dak fejn qed tieħu folji? Xi kalzetti running huma ddisinjati apposta biex iżommu l-ħjatat 'il bogħod mis-saqajn. Il-kalzetti tat-tubi mhumiex irrakkomandati għax is-saqajn tiegħek mhumiex forma ta 'tubu, u sempliċement ma joqgħodux id-dritt.
- Kalzetti bħala Investiment: B'xi kalzetti atletiċi li jmorru minn $ 7 sa $ 20 par, jista 'jkun bl-uġigħ li jaħżen. Iżda kalzetti tajbin jistgħu jdumu ħafna itwal minn dawk irħas u jiffrankaw il-flus fit-tul.
- Top picks għal Kalzetti Mixi : Ara l-għażliet tajbin għall-kalzetti.
Tip 4. Prevenzjoni ta 'folji mill-lubrikazzjoni tas-saqajn tiegħek
Il-frizzjoni - il-mozzjoni tal-ħakk bejn il-marda, il-suletta u ż-żraben toħloq forzi tas-sħana u tad-dmugħ, li jagħmlu l-ġilda suxxettibbli għall-folji. Naqqas il-frizzjoni, naqqas il-folji. Mod wieħed biex titnaqqas il-frizzjoni huwa billi tillubrika saqajk sabiex tiżżerżaq minflok togħrok.
- Petroleum Jelly: Vaseline jew petroleum jelly ġeneriku huwa lubrikant rħisa. Huwa wieħed li ġie rrakkomandat għal runners u maritanti tal-maratona u anke huwa offrut matul xi tiġrijiet. Il-prekawzjonijiet huma li mhux se jinħaslu faċilment mill-kalzetti tiegħek, u jagħmel il-ħmieġ irfigħ mal-kalzetti tiegħek. Dan jista 'jfisser li hemm aktar żrar fil-żarbun tiegħek biex jirrita l-marda tiegħek, li tista', min-naħa tagħha, tikkawża aktar folji.
- Ingwent AD: Din il-preparazzjoni hija eħxen mill-petroleum jelly, għadha disponibbli kull fejn jinbiegħu l-ħrieqi tat-trabi. Huwa mod ieħor irħis biex tillubrikha saqajk.
- Korp Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Dawn il-prodotti jistgħu jinstabu fi mħażen li jmexxu u jmorru bħal stick ta 'deodorant, jew jidħlu f'tubu handy. Jvarjaw fil-formulazzjonijiet tagħhom, b'xi wħud minnhom huma ħielsa mill-petroleum. Ħafna minnhom huma anqas probabbli li jagħlqu l-kalzetti tiegħek b'mod permanenti meta mqabbla mal-petroleum jelly. Tkun idea tajba li terġa 'tapplikahom matul il-mixja. Imma żommu dawn madwar biex jużaw biex jipprevjenu l-irbit ta 'partijiet oħra tal-ġisem.
- Teflon: Xi kalzetti jinkorporaw Teflon biex jipprevjenu l-frizzjoni.
- Top picks għal Lubrikanti Kontra l-Folji : Ara kif jimmaturaw.
Tip 5. Prevenzjoni ta 'folji billi żżomm tarf tiegħek xott
Inżommu saqajk xott jibda bil-kalzetti li jintmagħdu, iżda tista 'wkoll tuża strateġiji oħra.
- Lamtu tal-Qamħ u Trab tat-Talcum: L-ewwel, lamtu tal-qamħirrum sempliċi u sempliċi (yep, bħalek tuża fit-tisjir) fil-kalzetti u ż-żraben tiegħek tista 'żżomm saqajk xott. Erġa 'tapplikah mill-inqas darba f'avveniment ta' distanza twila. It-trab tat-trabi jew it-trab tat-talkum irwejjaħ sbieħ u jaġixxi wkoll biex iżomm is-saqajn xott.
- Antiperspirant: Studju militari wera li l-użu ta 'antiperspirant speċjali heavy-duty fuq is-saqajn naqqas l-inċidenza ta' folji . Filwaqt li l-antiperspirant regolari huwa inqas ikkonċentrat, jista 'jkun ta' min jipprova.
- Imma Drink Up: Żomm is-saqajn xott tiegħek, iżda ma jħallux li l-bqija ta 'ikollok deidratat. Żomm l-ilma tax-xorb għall-ewwel siegħa, imbagħad xorb sportiv b'elettroliti (imluħa) biex iżomm il-fluwidi tal-ġisem tiegħek f'bilanċ. Li jkollok iddeidrat jista 'jikkontribwixxi għall-folji.
Tip 6. Tkopri l-Punti ta 'Problemi fuq il-Feet tiegħek
Jekk għandek xi post li huwa suxxettibbli għall-infafet, jew li żviluppaw post sħun waqt li tkun qed timxi u timxi, u tkopri tista 'tgħin biex tipproteġih. Hemm bosta għażliet, inklużi tejp ta 'l-isports, moleskin, faxex tal-ġel, u garżi speċjali. B'xejn, tista 'saħansitra tqiegħed it-tejp tal-kanal għax-xogħol. Ara varjetà ta 'soluzzjonijiet għal faxex tal-folji u koperturi .
L-iżvantaġġi li tkopri ż-żona hija li ħafna drabi dawn il-faxex u pads ma jibqgħux fejn int tpoġġihom, speċjalment hekk kif tkompli mixi jew taħdem. Jista 'jkollok tipprova diversi tipi biex issib dik li tibqa' l-aħjar għalik. Bħal dejjem, il-prevenzjoni hija l-aħjar soluzzjoni għal folja.
Tip 7. Stop u Aġġustat Meta Tħossok Spot Hot
Int ta 'spiss tħossok post sħun li jiżviluppa li tista' tinbidel f'folja.
- Filwaqt li tista 'tkun trid tibqa' sejra, l-aqwa ħaġa li għandek tagħmel hi tieqaf immedjatament.
- Jekk qed iġorru kit tal-folja , poġġi faxxa tal-folja jew kopertura oħra fuq il-post.
- Aġġusta mill-ġdid il-kalzetti u ż-żraben tiegħek biex tipprova telimina postijiet fejn il-kalzetti tiegħek setgħu saru mgħaġġlin.
- Jekk il-kalzetti tiegħek huma niedja, ibdel par xott jekk tista '.
Filwaqt li huwa l-aħjar li tieqaf mixi jew titħaddem biss meta tasal f'post sħun, dawn it-tattiċi jistgħu jżommu folja milli tiżviluppa jekk ikollok tibqa 'sejra.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija. Kif tipprevjeni u tikkura l-folji. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Fondazzjoni Etioloġika għal Strateġiji Prattiċi biex Tipprevjeni Blisters tal-Marda Relatati ma 'l-Eżerċizzju. Rapporti kurrenti dwar Mediċina Sports . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevenzjoni ta 'Fetri tas-Saqajn. J Spec Oper Med. Sajf 2014; 14 (2): 95-7.