Iċċekkja n-numri tiegħek drawwa b'saħħitha
Jekk int xtrajt biss Fitbit jew smartwatch biex tissegwa l-attività tiegħek, għandek tieħu passi biex tiżgura li tkompli tużaha. Ma jimpurtax kemm jiswa, ir-rata ta 'abbandun ta' trackers tal-kundizzjoni li jintlibsu hija 75 fil-mija fl-ewwel tliet xhur, skond Dan Kinsbourne ta ' YOO Fitness . Biex tagħmel tajjeb fuq l-investiment tal-kundizzjoni li tista 'tintlibes, Kinsbourne qed tikkontesta li tużah b'mod intelliġenti għal 66 ġurnata studju ta' riċerka jgħid li tieħu biex tagħmel stick tal-vizzju. Dawn is-sebgħa hacks tal-ħajja jistgħu jgħinu.
1 - Hack: Aqra l-Manwal
Huwa faċli li tabbanduna tracker fitness li jintlibes meta ma tkunx taf l-baŜi ta 'x'tista' tagħmel u kif tiksbu biex tagħmel dan.
Imma "aqra l-manwal" huwa eħfef minn dak iddikjarat li ħafna jaslu biss bi pannflet ta 'twaqqif ta' malajr. Ħafna drabi huma miktuba fit-tip tal-ġrieden u fl-isfar ta 'kuntrast baxx fuq l-abjad. Xi wħud biss għandhom disinji kriptiċi. Niżżel in-nuċċalijiet tal-qari u mbagħad mur fuq il-websajt jew app biex tikseb aktar informazzjoni.
Għandek bżonn tħares mill-menus tal-app u l-websajt biex issib struzzjonijiet dettaljati. Ladarba ssibhom, tniżżel, tibbilanċjahom jew ittimbrhom għall-istudju.
Fuq minimu assolut, għandek bżonn tkun taf:
- Kif iċċarġjaha jew attivat il-batterija, u kemm ta 'spiss biex tirkarga jew tissostitwixxi l-batterija
- Kif tissinkronizza ma 'l-app fuq il-mowbajl jew il-kompjuter tiegħek
- Kif issettjaha u tippersonalizzaha bl-għoli, il-piż, l-età u t-tul ta 'l-istress. Dawn jeħtieġ li jkunu preċiżi biex jiksbu l-aħjar qari għal kaloriji, distanza u veloċità.
- Dak li ssegwi u kif tara dik id-dejta fuq il-fitness tracker, app, u / jew il-websajt
Ladarba taqra l-manwal, ma tħossokx konfuż jew intimidat. Jafu l-affarijiet bażiċi, tista 'tibda u mbagħad titgħallem il-karatteristiċi aktar avvanzati.
2 - Hack: Issettja l-Għanijiet u Iċċekkja n-Numri Tiegħek
Jekk ir-riżoluzzjoni tiegħek kienet li tikseb aktar eżerċizzju, l-għan tiegħek jeħtieġ li tikseb speċifiku. Jista 'jkun li jinkisbu 10,000 pass kuljum jew wieħed min-numri l-oħra r-rekords tal-apparat tiegħek, bħal minuti attivi, kaloriji, jew mili. Il-kisba ta 'dak in-numru hija inċentiv żejjed biex wieħed jimxi jew imexxi ftit itwal jew joħroġ mill-president tiegħek aktar spiss.
Il-tracker tal-fitness tiegħek probabilment ikollu funzjoni tal-għan li tista 'tippersonalizza ma' dak li jagħmel sens minn fejn qed tibda. Jekk ilek inattiv, track il-linja bażi għal ġurnata jew tnejn u mbagħad waqqaf il-mira ta ' 2000 passi oħra kuljum , 15-il minuta aktar ta' attività, jew aktar mili tad-distanza. Dan jista 'jinkiseb u allura tista' tgħolli l-bar darba li tkun għamiltha b'mod konsistenti.
L-għanijiet komuni tal-tracker tal-kundizzjoni huma:
- 10,000 passi kuljum
- 30 minuta kuljum ta 'attività fiżika moderata għal qawwa għas-saħħa
- 60 minuta kuljum ta 'attività fiżika moderata għal qawwa għal telf ta' piż
- 300 kaloriji maħruqa fl-attività fiżika
Iċċekkja l-Progress Your Goal
Ladarba ssettja l-mira tiegħek, iċċekkja l-progress tiegħek matul il-ġurnata kollha. Irrevedi l-ġurnata ta 'qabel ta' kull filgħodu u kemm-il ġurnata li ksibtha kull ġimgħa. Għan jimmotiva lilek biss jekk tiċċekkja jekk inti tirbaħhiex.
3 - Hack: Ftakar li Wear Your Fitness Tracker Wearable
Int titlaq malajr l-interess fl-tracker tal-fitness tiegħek jekk titlaq mid-dar. Tiżgura li ma titlaqx mid-dar mingħajr ma tagħmel rutina.
- Aħżen intelliġenti: Meta tneħħiha, waħħalha f'post fejn tqiegħed oġġetti oħra li tpoġġi kull għodu, bħat-telefon ċellulari tiegħek, arloġġi, nuċċalijiet, kartiera jew ċwievet.
- Charge intelliġenti : Jekk il-fitness tracker tiegħek jeħtieġ li jiġi ċċarġjat, agħtiha ħdejn oġġetti essenzjali oħra li jeħtieġu ċċarġjar mill-ġdid, bħalma huma t-telefown ċellulari tiegħek. Jew iċċarġjaha fil-kamra tal-banju ħdejn is-sigaretti jew leqqha. Uża plug-in USB elettrika minflok ma tgħaqqadha ma 'kompjuter biex titlob (fejn jista' jkun iktar faċli li tinsaha).
- Irqad intelliġenti : Jekk is -tracker tal-fitness tiegħek ukoll jittraċċa l-irqad , tilbesha bil-lejl u neħħiha biss biex tieħu doċċa.
- Ilbesha kburin : Ilbes il-tracker tiegħek f'post viżibbli sabiex tkun imfakkar meta ma jkunx hemm.
- Ftakar li ssegwi workou t: Jekk inti tilbes il-fitness tracker tiegħek biss meta teżerċita, aħżinha ma 'oġġett ieħor li tilbes jew tużah għal workouts tiegħek, bħal żraben atletiċi tiegħek. Żviluppa l-vizzju li terġa 'timla wara kull użu u għalhekk tkun lesta meta tkun.
- Ftakar li tibda l-app tiegħek : Jekk tuża app appartatur tal-fitness tracker aktar milli apparat separat, żviluppa ritwali biex tiżgura li tibda u twaqqaf il-funzjoni ta 'traċċar meta jkun meħtieġ. Xejn iħoss agħar milli jiftakar fin-nofs permezz ta 'workout, u dan jista' jwassal biex jabbanduna l-isforzi ta 'rintraċċar tiegħek.
Passi mitlufin u Workouts
Jekk tiskopri li tkun ħallejt il-tracker tiegħek mid-dar, iċċekkja l-applikazzjoni ċellulari tiegħek jew is-sit tal-web tal-tracker biex tara jekk inti tista 'manwalment żżid id-dejta nieqsa.
L-app jista 'jkollha funzjoni separata bl-użu tal-GPS jew l-għadd ta' pass ta 'aċċellerometru integrat fl-apparat mobbli. Filwaqt li dan jista 'ma jagħtikx l-istess tip ta' kreditu bħat-traċċar bil-fitness tracker, huwa aħjar milli tħossok abbandunat.
Jekk tuża l-app apparti, tista 'żżid Mobile Track bħala mezz fl-app. Imbagħad se tonfoq il-passi segwiti mill-cell phone tiegħek jekk int ma ssimplix il-Fitbit tiegħek.
4 - Hack: Żommha Sempliċi u Ripetittiv
Jista 'jkollok ħolm kbir u miri ta' saħħa kbar biex tikseb. Imma meta qed tibni drawwa ġdida, għandek bżonn li żżommha żgħira, sempliċi u boring. Ibdel biss ħaġa waħda kull darba.
Żommha sempliċi
Dan Kinsbourne ta 'YOO Fitness jirrakkomanda li l-għan ta' kuljum tiegħek ikun wieħed sempliċi. Issettja numru wieħed li tista 'tiffoka fuq. Il-tracker tiegħek jista 'jkollu tużżana miżuri differenti, u l-affarijiet jistgħu jiksbu kkumplikati. Iżda biex tidħol fil-vizzju, agħżel imġieba waħda.
"Aktar ma tkun ikkumplikata l-imġieba, iktar ikun ta 'sfida li din tkun vizzju", tgħid Kinsbourne. L-ewwel drawwa tiegħek jista 'jkun li tikseb 10,000 passi kuljum . Wara li tiżviluppa dak il-vizzju, tista 'taħdem bil-ħeffa. Is-sempliċità tgħinek tibni l-vizzju l-ġdid sabiex inti pass eqreb lejn l-għanijiet akbar tiegħek.
Tkun ripetittiva
Kinsbourne jgħid li hija tieħu 66 jum biex iddawwar imġieba ġdida ġo vizzju, għandek bżonn tirrepeti dik l-imġiba ġdida spiss f'dawk il-jiem. "Il-varjetà mhux neċessarjament twassal għall-iżvilupp tal-vizzju", tgħid Kinsbourne.
Żviluppa ritwali u rutini biex tagħmel l-istess affarijiet kuljum filwaqt li tiżviluppa vizzju ġdid ta 'saħħa. Ħu mixja fuq pawżi tax-xogħol tiegħek u waqt l-ikla ta 'nofsinhar .
Issettja skeda ta 'kull ġimgħa u tpoġġiha fuq kalendarju tista' tara spiss matul il-ġurnata. Jekk huwa t-Tlieta, għandha tkun ġurnata tat-treadmill .
Jekk il-vizzju l-ġdid tat-traċċar tal-kundizzjoni tiegħek huwa ripetittiv u ta 'rutina, inti anqas probabbli li tinsa tagħmel dan. "It-tbenġir mhux ħażin", tgħid Kinsbourne.
5 - Hack: Make Checking Habit
Il-tracker tal-kundizzjoni tiegħek se biss tħeġġeġ timxi aktar jekk tiċċekkjah regolarment matul il-ġurnata. Xi wħud jeħtieġu li inti tissinkronizzahom b'mod attiv, filwaqt li oħrajn għandhom wirja numerika fuq il-tracker, jew sync fl-isfond. Żviluppa drawwa ta 'meta tivverifikaha matul il-ġurnata. Inqarrbu f'attivitajiet bażiċi tal-ħajja.
- Verifika ta 'filgħodu: Dan Kinsbourne ta' YOO Fitness jissuġġerixxi l-iċċekkjar jew is-sinkronizzazzjoni meta tiħżen is-snienek, u tagħmlu parti mir-rutina tiegħek.
- Kontroll tar-Restroom: Iċċekkja r-tracker tal-fitness tiegħek kull darba li tuża l-restroom. (Wara li taħsel idejk, naturalment).
- Kontroll tal-ikliet u snacking: Iċċekkja r-tracker tal-fitness tiegħek kull darba li tiekol. Din hija drawwa kbira jekk trid ukoll issegwi l-ikel tiegħek, li ta 'spiss hija funzjoni integrata fl-app għal trackers tal-fitness .
- Verifika tal-workout: Iċċekkjaha fil-bidu u fit-tmiem ta 'kwalunkwe workouts apposta. Din hija vizzju importanti jekk is-sewwieq tal-fitness tiegħek għandu funzjoni li jsegwi workouts speċifiċi. Inti tista 'tkun motivat biex tagħmel workout itwal jew aktar diffiċli biex tersaq lejn l-għan tiegħek.
- Wara l-verifika tax-xogħol / l-iskola: Meta l-ġurnata ta 'rutina tkun intemmet, dan il-check-in jista' jimmotiva lilek biex tagħmel workout biex tikseb in-numri tiegħek eqreb lejn il-mira tiegħek.
- Verifika ta 'matul il- lejl: Tagħmel kontroll bil-lejl meta tiħżen is-snienek u tiħux is-sodda. Dan jgħinek tiftakar biex tibda funzjonijiet ta ' rintraċċar ta' l-irqad jekk ma jkunux awtomatiċi jew biex timlaha biex terġa 'tiġi mgħobbija matul il-lejl.
Tista 'Tiċċekkja wisq?
Kontrolli frekwenti tgħinek tifforma vizzju ġdid. Jekk issib in-numri qed tiskoraġġixxi aktar milli tħeġġeġ, inti probabilment stabbiliet għan li huwa ta 'sfida wisq.
Mur lura għal-linja bażi tiegħek u stabbilixxiet għan pass li huwa 2000 passi aktar minn dak li ksibt fil-linja bażi. Li tħeġġeġ waqt li tkun xi ħaġa li teħtieġ biss ammont żgħir ta 'sforz dedikat.
6 - Hack: Involvi Ħbieb u Familja
Tista 'tinvolvi lill-ħbieb u lill-familja tiegħek biex jappoġġjaw il-vizzju l-ġdid tiegħek anke jekk ma jkunux qed jilbsu l-istess tracker tal-fitness. Jekk taqsam il-miri tiegħek, ma tistax tfalli.
Liebes l-Istess Tracker Fitness
Il-koppja li binarji flimkien gets joqgħod flimkien. Jekk tilbes l-istess tracker jew tuża l-istess apps, ikollok inċentiv addizzjonali biex tħabbat il-ħbieb u l-familja tiegħek fl-istati. Dan se jżommok jiċċaqalqu u ftakar li jilbes u juża r-tracker tiegħek.
Il-biċċa l-kbira tat-trackers tal-fitness għandhom sistema ta 'ħabib integrata, sabiex inti tista' taqsam id-dejta tiegħek b'mod awtomatiku man-nies li tagħżel. Uħud jippermettulek tfittex permezz tal-ħbieb Facebook jew ħbieb soċjali oħra tiegħek, jew iżżidhom bl-indirizz tal-email. Oħrajn jirrestrinġu qsim awtomatiku lil persuni li għandhom l-istess tracker tal-kapaċità. Tista 'ssib ħbieb ġodda tal-kundizzjoni fost l-utenti l-oħra, jew terġa' tgħaqqad ma 'konxji mill-bogħod.
Qsim tal-Midja Soċjali
Tweet u post miri tiegħek kisbiet ta 'kuljum fuq Twitter, Facebook u midja soċjali oħra mill-fitness tracker's app jew websajt. Ħafna apps anke jippermettulek li taqsam il-mapep. Jekk il-ħbieb u l-familja tiegħek ma jaqsmux l-istess tracker, dan huwa mod tajjeb biex jiċċekkjaw magħhom u jiksbu l-appoġġ tagħhom.
Ir-responsabbiltà soċjali hija forza motivanti b'saħħitha biex twaħħal ma 'l-użu ta' tracker tal-fitness tiegħek u l-kisba tal-miri tiegħek.
Il-Lott Dark tal-Qsim Soċjali
Il-kondiviżjoni għandha ssir b'kawtela.
- Frenemies: Jekk tiskopri ħbiebek hekk imsejħa qed sabotaġġek, huwa għaqli li jaqsam il-qsim sakemm il-vizzju tiegħek ikun iffurmat għal kollox.
- Jafu fejn tgħix il-qtates tiegħek (u li m'intix dar): Kun prudenti b'kemm taqleb u meta. Inti tista 'ma tixtieqx taqsam mapep li jindikaw il-post jew il-post attwali tad-dar tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li dawn dejjem huma customizable, aqra l-istruzzjonijiet u tibqa 'bla periklu.
7 - Hack: Bounce Lura Meta Tużax
Probabilment ma jkollokx il-mira tal-fitness tracker tiegħek kuljum għall-ewwel 66 jum. Dan ikun biss falliment veru jekk tieqaf tlift il-tracker tiegħek l-għada u taqa 'fil-couch b'borża ta' puffs tal-ġobon.
Bounce back. Iċċekkja r-tracker tiegħek l-ewwel ħaġa fil-għodu u tirrevedi l-istati. Ħafna trackers għandhom grafika ta 'attività ta' kuljum li turi meta kontu u ma kinux attivi. Staqsi lilek innifsek
- Meta kont inattiv?
- Meta kont attiv?
- Dak li seta 'għamel b'mod differenti il-bieraħ?
- Liema ostakli żammni milli nkun attiv?
- X'nista 'nagħmel jekk niffaċċja dan l-ostaklu mill-ġdid?
- Hemm xi drabi meta nista 'nsegwi ftit passi żejda jew testendi ż-żminijiet attivi tiegħi b'xi ftit minuti?
- Hemm ħin nista 'niskeda workout dedikat?
- Il-tracker tal-fitness tiegħi għandu allerti ta 'inattività jew allarmi nista' niftakar li nkun attiv jew li nagħmel workout?
- Kien hemm problema teknika bir-tracker tal-kundizzjoni tiegħi, u x'nista 'nagħmel biex nikkoreġiha jew biex ma tħallix jerġa' jseħħ?
Dan Kinsbourne ta 'YOO Fitness jgħid, "Ma joqogħdu jinkwetaw dwar nieqsa ġurnata hawn jew hemm. Biss jerġgħu jibdew fejn inti ħallew barra."
Kelma Minn
Int ħadt passi pożittivi biex ittejjeb is-saħħa u l-kundizzjoni tiegħek. Sib attivitajiet divertenti li se jżommok motivati biex jilħqu l-miri tiegħek u jkunu attivi kuljum.
> Sorsi:
> Kinsbourne, D. Intervista telefonika > Jannar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kemm huma drawwiet iffurmati: Formazzjoni ta 'l-Imġieba dwar l-Immodellar fid-Dinja Rjali. Ġurnal Ewropew tal-Psikoloġija Soċjali . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.