Kif tipprattika b'mod sikur il-Yoga Prenatal fit-Tielet Trimestru tat-Tqala
Hekk kif it-tielet trimestru jimxi 'l quddiem, il-yoga prenatali tista' ssir aktar diffiċli (bħad-tluq tat-taraġ, l-irbit taż-żraben tiegħek u ddawwar fis-sodda). Id-daqs taż-żaqq isir fattur reali, kif ukoll għeja ġenerali u tħossok ingombranti. Jekk kont tista 'tipprattika l-yoga b'xi qawwa fit- tieni trimestru , agħti r-rieda tajba biex issaħħaħha issa.
Kollha joħloq li jikkompressa ż-żaqq issa għandu jiġi evitat. Ħu approċċ dejjem iktar prudenti hekk kif id-data dovuta tiegħek tingħalaq, iżda m'hemm l-ebda raġuni biex tieqaf tipprattika yoga qabel it-twelid sakemm tħossha. Bħal dejjem, ibda nirrevedi l -Yoga Dos Prenatal u Don'ts .
New Yogis
Xi nisa jsibu li għandhom biss ħin biex jibdew jagħmlu yoga prenatali meta jieħdu l-leave tal-maternità tagħhom. Jekk dan huwa l-każ, xorta tista 'tieħu xi benefiċċju milli tagħmel meded tal-yoga u prattika ġentili. Agħmel biss li l-għalliem tiegħek ikun jaf is-sitwazzjoni tiegħek u jiżgura li tieħu faċli; dan huwa l-ebda ħin biex overdo it.
Yogis b'Esperjenza u Prattikanti Interni
Sa issa intom nisimgħu l-ġisem tiegħek u nirrispettaw dak li jgħidlek biex tagħmel. Ikompli jagħmel dan u ser tgawdi l-benefiċċji ta 'prattika ta' yoga sikura sa l-aħħar tat-tqala tiegħek. Is-salati prenatali tax-xemx jistgħu jsiru sa meta tħoss li tista 'tagħmilhom.
Tħejjija għat-Twelid
Anke aktar milli qed tħejji fiżikament, yoga jgħinek tipprepara mentalment għat-twelid tat-tarbija tiegħek billi tgħallem biex tisma 'lill-ġisem tiegħek u tkun fil-mument mingħajr antiċipazzjoni. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li niffokaw fuq in-nifs, billi tuża n-nifs fit-tul mill-imnieħer u l-exhales mill-ħalq.
Dan pranayama jissejjaħ birthing nifs u jista 'jkun biss il-ħaġa li inti jkollok permezz tax-xogħol tiegħek.
Adattazzjonijiet tat-Tielet Trimestru
F'madwar 36 ġimgħa, inti normalment tingħata parir biex tnaqqas in-numru ta 'investimenti li tagħmel. It-tarbija qiegħda toqgħod fil-pożizzjoni tat-twelid f'dan il-ħin, sabiex ma tridx tagħmel xi tippreżenta li tista 'tbiddel il-pożizzjoni tiegħu jew tagħha b'mod negattiv. Għandek ukoll tieqaf tagħmel saqajn il-ħajt u l- ponta joħolqu sakemm it-tarbija tiegħek ma tkunx il-breech, f'liema każ dawn joħorġu jista 'jgħinha biex tinbidel. Ix-xogħol magħmul fuq il-fours kollha bħall -medda tal-qtates tal-qtates huma tajbin ukoll biex iddawwar tarbija breech. Għandek ukoll tnaqqas in-numru ta 'klieb li qed iħarsu' l isfel li tagħmel billi l-kelb huwa inverżjoni ħafifa, li tissostitwixxi l-idejn u l-irkopptejn joħolqu. Squats ikomplu jkunu adatti għat-tmiem tat-tqala sakemm ma tkunx f'riskju għax-xogħol qabel iż-żmien.
Barra minn hekk, tieqaf tagħmel xi joħolqu li ssir skomda. Agħti permess biex taċċetta li inti tista 'ma tkunx kapaċi li tagħmel affarijiet li inti stajt aways jsir. It-tqala x'aktarx kienet aġġustament kbir għall-ħajja tiegħek, iżda tidher meta mqabbla ma 'tarbija ġdida. Il-flessibilità kollha (mentali aktar minn fiżika) tista 'tikkoltiva issa se tagħmel xejn imma tajjeb meta t-tarbija tiegħek tasal.
Trid Aktar Info?
Żur l- Introduzzjoni għall- paġna ta ' Prenatal Yoga jew tuża l-gwidi ta' tliet xhur għal kull trimestru: l-Ewwel Trimestru u t- Tieni Trimestru .