Kif tagħmel dan permezz ta 'karità
Int kont biss reklutat biex timxi f'attivita 'ta' karità li tmiss - forsi l-Race for the Cure, il-March għat-Trabi, l-MS Walk, jew oħrajn. Imma int mhux walker! Issa x'ser tagħmel? Kif ser tagħmel dan permezz ta 'dawk il-mili?
L-ewwel, tieħu nifs fil-fond. Saqajn tiegħek saru għall-mixi. Ejja nieħdu pass wieħed kull darba.
Meta Għandek Bidu Mixi?
Huwa l-aħjar jekk ikollok bosta ġimgħat qabel l-avveniment biex tikseb xi taħriġ.
Ibda issa u tippjana li timxi mill-inqas 15-il minuta kuljum, u gradwalment iżżid il-ħin u d-distanza tiegħek. It -tutorial tal-mixi tal-Bidu tal-Bidu huwa perfett jekk għandek xahar jew aktar qabel l-avveniment tal-mixi biex tipprepara. Segwi l-iskeda li tidher u ħafna nies ikunu jistgħu jimlew id-distanzi sa 5 mili.
Tibda ILLUM. Skont il-livell ta 'attività normali tiegħek, imxi għal 15-il minuta sa nofs siegħa kuljum qabel l-avveniment.
Kemm hemm 5K? Kemm se jdum?
Ma nafx dak li jittraduċi 5K għall-mili jew kemm se jdum inti timxi? Hawnhekk hawn karta għall-qerq:
Għandi Bżonn Żraben Ġodda?
Il-kumdità tal-mixi tiegħek tibda fil-qiegħ - iż-żraben u l-kalzetti tiegħek. Hawn taħt hawn gwida dwar żraben tal- mixi għal informazzjoni sħiħa dwar x'għandu jfittex. Iqal tajjeb għal par tiegħek. It-trick huwa li jmorru għall-maħżen fl-inħawi tiegħek li jaħdem ma 'runners serji u għandu persunal tal-bejgħ interessat li jkollok ġo par żraben tajjeb. Imbagħad trid timxi magħhom matul ix-xahar, kull jum, biex tkun taf li jaħdmu tajjeb.
Jekk ma jkollokx ħin biex issib u tikser par ta 'żraben ġodda, l-aħjar bet tiegħek hu li tuża s-sneakers favoriti tiegħek. Fejn tista 'tagħmel differenza hija mal-kalzetti tiegħek . Tinsa kalzetti tal-qoton, tasal għal maħżen atletiku u tixtri kalzetti ta 'CoolMax jew kalzetti reżistenti għall-folja. Dawn wick bogħod l-għaraq biex iżommu saqajk xott u inqas suxxettibbli għall-infafet.
X'jiġri jekk nieħu folji?
Problema kbira għal dawk li jmorru fuq mixja twila li għalihom ma jkunux ġew imħarrġa b'mod adegwat huma folji. Tgħallem kif tevita l-folji b'mod faċli, billi tkopri saqajk bil-petroleum jelly qabel ma tpoġġi fuq kalzetti tiegħek. Jekk ilek tipprattika u tikseb infafet f'żona minkejja petroleum jelly, imbagħad tkopri dawk iż-żoni bil-moleskin jew faxxa qabel ma timxi.
Se I Get Shin Splints?
Huma shins tiegħek jolqtu ħażin meta timxi? Il-qoxra ta 'l-għonq huma komuni għal nies li huma ġodda għall-mixi. Tiċrit biss tinkiseb eżerċizzju bil-mixi, u meta tibdel il-veloċità tal-mixi tiegħek, id-distanza, jew iż-żraben tisma 'dwarha mill-qċaċet tiegħek.
Waqqaf u mistrieħ ftit. Imbagħad naqqas ir-ritmu u ħu passi iżgħar.
X'inhi Else Għandi Ilbes?
Ir-risposta qasira hija saffi, saffi, saffi. Imma hawn huma d-dettalji:
Kostumi: F'xi avvenimenti, folks dress up in zany kostumi. Jekk tagħmel dan, żommha sempliċi biżżejjed biex timxi fi u jkollok xi gost.
Qomos (Saff Inner): Il-qmis ħdejn il-ġilda tiegħek hija s-saff ta 'ġewwa. Għandu jkun ta 'drapp tal-wicking bħalma hi l-polypropylene jew Coolmax. Imma probabbli inti tixtieq li tuża t-shirt b'xejn (normalment il-qoton) li jagħtuk biex tirreġistra għall-mixi, jew waħda li għandek mis-sena li għaddiet. Dak hu multa, għalkemm il-qomos tal-qoton iżommu l-għaraq u l-umdità waqt l-avveniment u int ser tispiċċa tħossok niedja u miżmum, speċjalment jekk ikun jum sħun .
- Ilbies ta 'taħt: Taħt dan kollu, in-nisa għandhom jilbsu bra sportivi . Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jistgħu jesperjenzaw kappulazzjoni bl-uġigħ, hekk japplikaw petroleum jelly jekk ma tilbux bra. Spandex shorts running huma idea kbira għaż-żewġ sessi biex jipprevjenu l-irbit fiż-żona tal-koxxa ta 'fuq.
- Saff ta 'barra: Fil-biċċa l-kbira tal-klimi tkun trid saff ta' barra reżistenti għall-ilma, reżistenti għall-ilma, ġakketta jew windbreaker. Waħda bil-kappa tax-xita hija idea eċċellenti. Nota: L-umbrelel jispiċċaw iħaddmu passiġġieri oħra jew li jkunu ċari biex iġorru.
- Insulazzjoni: Fi klimi kesħin , għandek tilbes saff iżolanti bejn it-t-shirt tiegħek u l-ġakketta tiegħek. Microfleece hija għażla eċċellenti. Qmis tas-suf huwa OK. Xedd ir-riġlejn jista 'jispiċċa nagħmilkom ħafna. Normalment int se tirċievi pjuttost sħun wara l-ewwel ftit minuti mixi u tista 'tibda tixtered saffi.
- Qigħan (Shorts jew Pants): Jekk ma jkunx temp tajjeb għal xorts, imbagħad agħżel pants komdi li jiċċaqalqu faċilment miegħek. Ħafna nies se jilbsu jeans, iżda huma għażla fqira minħabba li huma magħmulin minn drapp tqil li jassorbi l-ilma. Imma jekk il-jeans tiegħek huma l-qliezet l-aktar komdi tiegħek, imbagħad mur għaliha.
- Hat: F'kull temp, imma speċjalment jekk qed ix-xita , kappell li żżomm ir-ras tiegħek sħun jew ix-xemx barra mill-qorriegħa tiegħek huwa rekwiżit.
- Pakketti: Il-biċċa l-kbira ta 'avvenimenti ta' karità huma qosra biżżejjed li ma jkollokx għalfejn iġġorr ħafna. Ħoll il-purse seines u ħaffer il-qadd biex iġġorr iċ-ċwievet, l-identifikazzjoni u affarijiet essenzjali oħra .
X'għandi nieklu u tixrob qabel, matul u wara?
Il-mixjiet tal-karità ġeneralment għandhom ħafna snacks u xorb tul il-mixja u fil-bidu / finitura.
- Qabel: Ixrob tazza kbira ta 'ilma sagħtejn qabel il-mixja, imbagħad xejn sakemm tibda. Dan jagħti lill-ġisem tiegħek biżżejjed ilma u għandek biżżejjed ħin biex tuża l-kamra tal-banju qabel ma tibda.
- Matul: Tul il-mixi, ilma tax-xorb f'kull waqfa ta 'l-ilma. F'jiem sħan, iġġorr l-ilma tiegħek fil-qaddek sabiex tkun tista 'tixrob tazza ilma kull 20 minuta jekk ma jkunx hemm biżżejjed fuq il-kors. Ix-xorb sportiv huwa spiss offrut fuq il-kors. Ġeneralment ma jkollokx bżonn ta 'xorb sportiv jekk inti timxi għal siegħa jew inqas. Għal mixjiet itwal, igawdu xi xarba ta 'l-isports wara l-ewwel nofs siegħa. Dan jieħu post il-melħ li int għaraq 'il bogħod. Għall-snacks, il-banana hija l-snack tal-mixi perfett. Huma jissostitwixxu l-potassju u għandhom iz-zokkor u l-lamtu. Fuq mixja itwal, il-pretzels mielħa jistgħu jgħinuk tissostitwixxi l-melħ mitluf fl-għaraq.
- Wara: Fit-tmiem tal-mixja, ixrob ħġieġ kbir ta 'ilma. Jimxi 'l quddiem u aqbad il-vireg sportivi b'xejn li joffru-tiekolhom jekk tkun bil-ġuħ, iżda aħjar għadhom issalvahom għal aktar tard. Ftakar, il-mixi ħruq madwar 100 kaloriji kull mili għal persuna ta '150 libbra. Tiekolx wisq biex tiċċelebra!
Qabel il-Walk
Kun żgur li taf il-postijiet ta 'bidu / finitura u żżomm ir-reġistrazzjoni tiegħek fil-ħin u l-post korretti. Tagħmel riċerka dwar fejn tista 'tipparkja jew informazzjoni dwar it-trasport pubbliku. Ladarba jkollok in-numru tar-razza tiegħek, grab xi labar tas-sigurtà żejda u applika l-protezzjoni mix-xemx tiegħek. Agħti l-ħin biex tidħol fil-linja tal-banju qabel il-bidu.
Matul il-Walk
- Ibda b'pass kajman u komdu għall-ewwel 5-10 minuti. Dan huwa faċli li jsir f'avvenimenti kbar minħabba li kulħadd qed jimxi bil-mod.
- Tħaffef il-pass naturali tiegħek imma ftakar li din mhix razza, tkun gracious għal dawk li tgħaddi.
- Għaddi fuq ix-xellug sakemm ma tkunx qed tiffaċċja traffiku fuq triq miftuħa. F'dak il-każ tgħaddi min-naħa tat-traffiku.
- Jekk il-mixi mal-ħbieb, tkun konxju ta 'dawk li jixtiequ jgħaddu miegħek u ma jimblukkawx ir-rotta waqt li jkunu qed jimxu sewwa.
- Ikunu rispettati mill-waqfa tal-proprjetà fit-triq, ma jgerbux fuq lawns u ġonna tan-nies, u jużaw biss kmamar tal-banju indikati.
- M'għandekx tazzi tad-depożitu tal-mifrex u trash ieħor f'reċipjenti tal-iskart jew iġorru miegħek sakemm issib wieħed.
- Tpejjipx waqt il-mixi.
- Jekk tħoss li hemm folja, waqqaf u applika faxxa immedjatament qabel ma tikber.
- Obey voluntiera ta 'avvenimenti u ttrattahom ġentilment.
- Fil-finitura, ħu sehem approprjat biss tal-goodies.
Inti għamiltu! Inti għamiltu permezz ta 'mixja ta' sfida, nisperaw li ħadd ma kien agħar għall-ilbies. Igawdu l-premju tiegħek - it-t-shirt, il-midalja, il-pin jew oġġett ieħor li rċevejt.
Ilbes bi kburija!
Wara l-Walk
Issa li taf li tista 'timxi' l bogħod, wasal iż-żmien li tippjana l-avveniment li jmiss tal-karità li jmiss int se tindirizza. Forsi sfida akbar jgħinek tikseb tajbin u b'saħħithom permezz tat-taħriġ. Tista 'wkoll tikkunsidra l-ferrovija biex timxi maratona għal karità. Ħafna minn dawn il-programmi jħallsu wkoll it-trasport u r-reġistrazzjoni tiegħek għal maratona kbira tal-mixi f'lokalita sabiħa.
Fittex għall-mixi klabbs u gruppi fl-inħawi tiegħek biex jingħaqdu ma 'l-mixjiet tagħhom biex iżommok motivati.