Kif Ittratta Dawn il-Perikli Perikolużi
Walkers u runners li qatt ma jiksbu folji fuq 10K jistgħu jiskopru li mhumiex immuni għalihom f'distanzi itwal. Din hija r-raġuni għaliex huwa essenzjali li t-taħriġ ta 'distanza itwal tiegħek ikun mixgħul - biex tara liema oqsma tas-saqajn tiegħek jingħataw folji u meta jibdew jiffurmaw. Dawk it-taħriġ twil mixjiet ukoll itaffu saqajk gradwalment hekk għandek tikseb inqas folji.
Hekk kif tkabbar il-veloċità u l-għaraq, tista 'wkoll tiskopri li inti chafe - armpits, linja tal-bra, crotch u bżieżel huma speċjalment suxxettibbli għal din il-problema bl-uġigħ.
Strateġiji Anti-Blister għall-Maratona u l-Half Marathon
Saqajn tiegħek huma uniċi. Dak li jaħdem għall-buddy tat-taħriġ tiegħek jista 'ma jaħdimx għalik. Ipprova dawn it-tattiċi differenti għall-prevenzjoni tal-folji.
- Iċ-żraben id-dritt: Iġbor żraben li huma kbar biżżejjed sabiex is-sieq tiegħek ikollha biżżejjed spazju għax is-saqajn tiegħek jintefħu matul il-mixja. Tista 'wkoll titlef id-dwiefer jekk iż-żraben tiegħek huma stretti wisq jew mhux twil biżżejjed. Imma għandek bżonn tajbin tajjeb sabiex il-marda tiegħek ma tiċċaqlaqx wisq fil-żarbuna ladarba tkun minfuħa sal-massimu tagħha. Struttura sloppy tista 'wkoll tipproduċi folji.
- Kalzetti xierqa: Kalzetti tal- qoton iżommu għaraq ħdejn il-ġilda, itaffuh u jagħmluha aktar suxxettibbli għall-folja. Akkseb CoolMax jew kalzetti sintetiċi oħra, jew kalzetti b'żewġ saffi. Esperiment bil-kalzetti tiegħek fuq il-mixjiet ta 'prattika itwal tiegħek.
- Tillubrika s-saqajn tiegħek: Applika l-lubrikanti ddisinjati biex jipprevjenu l-folji u t- tfaqqis bħal BodyGlide , Run Goo jew Sportslick. Il-petroleum jelly huwa lubrikant komuni ieħor, għalkemm huwa verament gums sa kalzetti tiegħek. Applika l-lubrikant b'mod liberu qabel ma tqiegħed il-kalzetti tiegħek. Tinsiex iż-żoni bejn is-sieq tiegħek. Inti tista 'wkoll tkun trid tieqaf f'10 mili u tapplika aktar lubrikant.
- Nixxef is-saqajn tiegħek: Il-militar l-ewwel żviluppa t-tattika li japplika antiperspirant qawwi lis-saqajn ta 'kuljum, biex jinxefhom. Kun żgur li tittestja din l-idea qabel il-maratona tiegħek biex tara jekk ittolleratx sew. Żid il-lamtu tal-qamħirrun mal-kalzetti tiegħek biex tiġbed aktar l-umdità.
- Tape up saqajn tiegħek: Jekk taf minn esperjenza li dejjem għandek folja f'ċerta żona , tejpha b'tapp tal-isports, moleskin, jew faxex tal-folji tal-ġel. Xi walkers jużaw tejp tat-tubi lixxi antik, għalkemm dan jista 'jirrita.
Il-prevenzjoni tat-tkarkir fuq il-Maratona jew l-Nofs Maratona
Iċ-chafing jiġri fejn l-għaraq jipproduċi kristalli tal-melħ u ġilda rubs fuq il-ġilda. Int ser ikollok l-iktar spiss fl-armpits, il-koxxa, il-koxox, il-bżieżel kollha madwar il-bra u ċ-ċineg tal-bra u s-sider taċ-ċurkett tas-sider. Jekk tilbes pakkett ta 'idratazzjoni, tista' wkoll issib chafing fejn togħrok fuq dahrek u fuq l-ispallejn.
Tista 'tilbes xorts jew tights spandex biex tgħin tipprevjeni t-tfaqqis tal-koxxa ta' fuq, iżda l-iżvujtar f'ħafna żoni huwa evitat bil-lubrikazzjoni. Uża BodyGlide, Missjoni 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield roll-on silikon, Squeaky Cheeks Performance Trab jew preparazzjonijiet simili li mhux se tebgħa l-ilbies tiegħek u se aħsel (b'differenza petroleum jelly).
Applika b'mod liberu għaż-żoni kollha suxxettibbli għat-tifħir qabel it-tiġrija, u twettaq ftit biex tapplika matul l-avveniment.
L-Ewwel Għajnuna Matul il-Maratona jew l-Nofs Maratona
Wettaq tul faxex blister blokk, moleskin, tejp sportiv jew prodotti oħra ta 'l-ewwel għajnuna biex jikkura kull żona li tibda tħossok sħun. Waqqaf immedjatament u applikahom biex tevita folja kompletament żviluppata, jew biex iżżommha żgħira. Ladarba jkollok folja, il-mixja tiegħek tkun differenti minħabba l-uġigħ. Int issib aktar weġgħat u uġigħ fil-jum ta 'wara minħabba li l-mixi tiegħek jiġi mfixkel.