Kif tipprevjeni l-uġigħ fil-ġilda mill-eżerċizzji
L-irbit huwa l-ħsara lill-ġilda kkawżata minn tħakkik ripetittiv. Żona mqaxxra hija bażikament marka tal-marki ta 'fsada bl-uġigħ fejn il-ġilda salvaġġa u mielħa tagħlaq il-ħwejjeġ tiegħek jew saħansitra kontra tagħha stess. Meta tkun għaraq, il-ġilda niedja hija iktar suxxettibbli għall-ħsara, u mbagħad il-kristalli tal-melħ iffurmati meta l-għaraq jevapora żżid il-frak li jista 'jikkawża aktar frizzjoni u aktar fgar.
Tista 'tikseb chafing f'temp sħun kif tħarrek aktar, imma tista' wkoll ttaffi fi temp kiesaħ jew niexef.
Żoni Probabbli għal Chafing
Jekk taf fejn jista 'jiġri ċ-ċowk, tista' tieħu miżuri biex tillubrika dawk iż-żoni qabel timxi, tmexxi, ċikliżmu jew tagħmel eżerċizzji oħra. Iċ-chafing huwa l-aktar ta 'spiss meqjus fil-ġewwieni tal-ġisem, bil-koxxa, armpits, taħt il-ġisem tas-sider u l-koxox ta' ġewwa li huma żoni ta 'brim. Huwa komuni wkoll li tara l- għekiesi mnaddfa , speċjalment għall-runners.
Iċ-ċineg huma sors ieħor ta 'pressjoni li jista' jwassal għal fgar. Int x'aktarx ikollok chafing fejn iċ-ċineg tal-backpack jaqsmu l-ispallejn tiegħek jew daharhom jew togħrok kontra l-armi ta 'fuqek. Ċineg tal-monitoraġġ tar-rata tal-qalb jista 'jwassal għall-fgar fis-sider tiegħek u lura wkoll.
Għandek mnejn tkun taf jekk it-tifħir huwiex sinjal li wasal iż-żmien li jitilfu l-piż, iżda fil-fatt anke l-walkers, il-runners, u ċ-ċiklisti jesperjenzaw l-istess problema.
Tista 'tkun attenwata u ttrimjata u xorta jkollok bżonn tieħu miżuri biex ma tħallix iċ-chafing.
4 Tattiċi għall-Prevenzjoni tat-Tħin
Il-prevenzjoni tal-fgar tinqasam f'erba 'kategoriji: toqgħod idratata, tibqa' xotta, tuża lubrikant, u tilbes ħwejjeġ xierqa.
- Idratazzjoni: ixrob ħafna ilma qabel, matul, u wara l-mixja tiegħek, run, ride, jew workouts oħra. Dan jippermettilek li toħroġ b'mod ħieles sabiex il-għaraq ma jinxefx fil-kristalli tal-melħ li jistgħu jtejbu l-fgar.
- Li tibqa 'niexfa: Ipprova uża inqas strixxa deodorant li tista' tagħmel il-ġilda tiegħek aktar kuraġġuża u tinħall flimkien. Uża trab tat-talcum, lamtu tal-qamħirrum jew lamtu tal-patata biex tibqa 'xotta. Hemm xi marki fformulati għall-isports, bħal Squeaky Cheeks. Jekk dan il-metodu ma jaħdimx, wasal iż-żmien li jsir progress fl-użu ta 'lubrikant. Jekk il-ħwejjeġ tiegħek jitbaxxa waqt eżerċizzju ta 'workout, jaqilbu għal tagħmir xott.
- Lubrikazzjoni: Walkers, runners u ċiklisti jużaw varjetà ta 'lubrikanti kontra t-tifqigħa biex iżommu ż-żoni tal-ġilda li jiżżerżqu fil-passat lil xulxin minflok ma jħakkru lil xulxin mhux ipproċessat. Petroljum jelly qodma huwa l-għażla standby. Tista 'tapplikaha b'mod liberali qabel il-workout tiegħek. Ingwenti tradizzjonali oħra jinkludu Bag Balm u Udder Cream, żviluppati għall-baqar tal-ħalib, li huma disponibbli fil-ħanut tal-ħwienet lokali jew fil-maħżen tal-annimali domestiċi. Il-ħwienet ta 'l-isports għandhom lubrikanti li huma fformulati biex jgħinu jipprevjenu ċ-ċowk waqt l-eżerċizzju. Pereżempju, BodyGlide jimxi bħal stick deodorant iżda jtejjeb il-petroleum jelly minħabba li huwa ħieles mill-petroljum u li ma jdubx. Il -lubrikant tas-silikon roll-on SportShield bl-istess mod m'għandu l-ebda riħa, l-ebda ingredjent tal-pitrolju, u ma jħalli l-ebda ħwejjeġ. Hemm ukoll bosta kremi ta 'l-idejn li jirreklamaw l-utilità tagħhom fil-prevenzjoni tal-ftuħ. Iftaħ il-kabinett tal-mediċina tiegħek u fittex għal xi ħaġa li żżomm iż-żona illinkjata.
- Ilbies: Ħwejjeġ sfużi jistgħu jħossuhom tajbin fuq it-traċċa u matul workouts, iżda biex ma tħallix li titfaqqaqek għandek bżonn toqgħod tajjeb. Xorts ta 'bies jew qliezet ta' kompressjoni huma ddisinjati biex jagħtu tajbin għall-ġilda li jipprevjenu t-toqob għall-parti t'isfel tal-ġisem jew tal-koxxa. Għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, polypropylene jew lycra / spandex tops li jwaħħlu sewqan il-ġilda jagħmlu l-irqad. L-imnieħer huma speċjalment suxxettibbli għall-fgar, għall-irġiel u n-nisa mingħajr bra. NipGuards jew faxex adeżivi jistgħu jipprovdu protezzjoni saħansitra aktar mill-lubrikazzjoni. Il-ħwejjeġ tiegħek għandhom ikunu ta 'drapp għall-għaraq. Għandek bżonn ukoll li tagħżel ilbies li huwa bla xkiel jew li għandu ħjatat ċatti fl-oqsma li huma suxxettibbli għall-fgar.
Soluzzjonijiet għall-Koxxiet Imtaqqbin
Jekk kellek koxox imkemmxin, uża t-tattiċi ta 'prevenzjoni f'dawn il-modi:
- Ibda billi żżomm iż-żona niexfa. Tista 'tuża trab tat-trabi jew trab tal-isports biex tiżgura protezzjoni żejda.
- Agħżel spandex tajts jew xorts ta 'kompressjoni ħafifa li tipproteġi l-ġilda tiegħek. Il-ġripps qasir għandhom ikunu twal biżżejjed biex ikopru kwalunkwe qasam li jkun qalilhom fil-passat. Kun żgur li għandhom ħjatat ċatti jew mingħajr saldatura. Id-dbielet ta 'running spiss ikollhom dawn il-shorts mibnija. Għandhom ikunu magħmulin minn drapp li jkemmex l-għaraq, mhux mill-qoton, jekk inti se tkun qed teżerċita u għaraq.
- Jekk tixtieq taħżen is-siluwett tiegħek, tilbes il-qosra taħt qliezet qosra, pants jew falda sportiva. Imma kun żgur li l-kombinazzjoni tiegħek taqbel sew mingħajr drapp li jispiċċa jipproduċi bunching mhux mixtieq u ħakk.
- Jekk xorta jkollok problemi ta 'titqib, uża l-lubrikant fuq it-tikek li huma suxxettibbli għall-fgar qabel ma tqiegħed il-qliezet ta' taħt jew il-kompressjoni.
Trattament għall-iffriżar
Jekk tħoss chafing li jibda waqt il-workout tiegħek, waqqaf u nodfa u faxxa ż-żona. Jekk trid tibqa 'għaddej, żid lubrikant protettiv bħal petroleum jelly biex jgħin jipprevjeni ħsara addizzjonali. Ibdel fi ħwejjeġ nodfa u niexfa jekk ikollokha disponibbli.
Jista 'jkun li tħoss l-uġigħ minn żoni mnaddfa waqt il-workout tiegħek jew tista' biss tesperjenzah ladarba tolqot il-showers. Ladarba inti tkun imtaqqab, għandek tittratta ż-żona bħal ferita miftuħa. Aħsel u tnaddaf iż-żona b'antisettika biex tevita l-infezzjoni. Dan x'aktarx li joħloq. Għatti l-irqajja mqatta 'b'kuxxinett ta' garża sterili li jippermetti li ż-żona tieħu n-nifs sakemm tkun fieqet.
> Sorsi:
> Tħejjija. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemi tal-ġilda fil-punt ta 'distanza twila 2500 sena wara l-battalja tal-maratona. Ġurnal Internazzjonali tad-Dermatoloġija . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.