Uża workout housecleaning biex jaħarqu aktar kaloriji billi jagħmlu xogħol
Kont taf li tista 'żżid in-numru ta' kaloriji maħruqa għat-tindif tad-dar? Huwa faċli li tagħmel ma 'ftit bidliet sempliċi biss fir-rutina tiegħek. Ħafna xogħolijiet tad-dar jaħarqu kaloriji billi jużaw uħud mill-istess movimenti fiżiċi li tagħmel fil-ġinnasju. Bi ftit aġġustamenti żgħar, tista 'tikseb workout sħiħ tal-ġisem, tibni l-muskoli u ħruq aktar kaloriji waqt li tordna d-dar tiegħek.
In-Numru ta 'Kaloriji maħruqa Tindif Kamra
Elenkati hawn taħt huma l-aktar impjiegi komuni li jreddgħu flimkien man-numru ta 'kaloriji li persuna ta' 150 libbra għandha tinħaraq waqt li twettaq dawk il-ħidmiet tad-dar. Għal skopijiet ta 'tqabbil, huwa ta' għajnuna li tkun taf li persuna ta '150 libbra tfarrak madwar kaloriji kull minuta waqt li tkun bilqiegħda fuq il-couch u tara t-televiżjoni. Ħafna attivitajiet ta 'tindif jaħarqu 3-4 darbiet aktar minn dak.
Il-Kamra Tindif Workout
Biex jaħarqu aktar kaloriji waqt li tkun nadif dar, żid l-isfidi elenkati hawn taħt kull attività. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, int tkun tista 'tikkontesta l-istabbiltà tiegħek u tidħol fil-qalba biex tikkompletahom. Ir-riżultat? Int ser ikollok midsection aktar stretti , saqajn aktar b'saħħithom u korp aktar stabbli. Tajjeb tajjeb? Aqbad l-ingwanti tal-gomma tiegħek u tibda t-tindif!
Kaloriji maħruqin Vacuuming jew mopping: 4 kaloriji kull minuta.
Kif tinħaraq aktar kaloriji: Idħol f'ħeġġeġ sħiħ kull darba li tasal fil-vakwu jew nimxu 'l quddiem.
Ġib ir-riġlejn lura flimkien meta tiġbed il-vakwu lura.
Muskoli użati: Aqqa tuża ħafna mill-muskoli maġġuri fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Int ser ikollok tidħol ukoll il-muskoli addominali biex tibbilanċja waqt li tkun qed tidħol u toħroġ mill-lunge tiegħek.
Kaloriji maħruqa Uċuħ ta 'skrubbing jew bankijiet li timsaħ: 4 kaloriji kull minuta.
Kif jaħarqu aktar kaloriji: Jekk l-uċuħ li għandek bżonn biex tnaddaf huma fuq ir-ras tiegħek, probabilment diġà għandek bżonn toqgħod fuq is-sieq tiegħek biex tilħaqhom. Imma tista 'wkoll tibqa' fuq is-saqajn tiegħek meta timxi biex tbaxxi l-uċuħ tal-kontro-livell. Imbagħad agħti lill-għoġġiela waqfa u joqgħod fuq saqajha waħda biss waqt li timsaħ l-uċuħ fil-kċina jew fil-kamra tal-banju.
Muskoli użati: Permanenti fuq is-saqajn tiegħek jinvolvi l-muskoli tal-għoġol u jgħin biex isawwar is-sieq t'isfel. Jekk tista 'tibbilanċja waqt li tkun fuq is-saqajn tiegħek, inti tidħol ukoll fil-muskoli tal-qalba tiegħek biex tibqa' wieqfa. Meta toqgħod fuq saqajh waħda u testendi l-parti l-oħra lejn il-ġenb, iddaħħal il-muskoli tal-glutina li timbru madwar il-ġenbejn tiegħek. Dawn il-muskoli tal-abductor jgħinu biex ifasslu l-ġenbejn u l-warrani tiegħek.
Kaloriji maħruqa Floorboards għat-tindif jew tindif ta 'spazji baxxi: 4 kaloriji kull minuta
Kif jinħarqu aktar kaloriji: Meta tkun fuq idejk u l-irkopptejn, ipprova ma joqgħodx fuq saqajk jew ġenbejn, iżda żżomm ruħek f'pożizzjoni "kollha fours". Din hija l-istess pożizzjoni li minnha tista 'twettaq eżerċizzju tal-baqra tal-qtates fil-klassi tal-yoga. Estendi driegħ wieħed biex tnaddaf jew timsaħ uċuħ u naħat alternattivi. Għal sfida żejda, testendi s-sieq opposta wara l-ġisem tiegħek kif tista 'tagħmel eżerċizzju ta ' għasfur tal-klieb .
Muskoli użati: Bil-estensjoni tar-riġel, inti tidħol il-muskoli fil-butt tiegħek, l-abs tiegħek u l- ġisem t'isfel tiegħek biex twettaq dan l-eżerċizzju tat-tindif. Mingħajr l-estensjoni tar-riġel, int ser tuża d-daharek u l-muskoli addominali.
Kaloriji maħruqa jitilgħu t-taraġ waqt li jġorru 1-15 liri: Ħruq 6 kaloriji kull minuta.
Kif jinħarqu aktar kaloriji: Jekk għandek basket tal-londri jew għodod għat-tindif li għandek bżonn tagħmel mill-art sal-art, uża mgħaġġel biex tlaħħaq mat-taraġ.
Muskoli użati: Jekk qed iġġorr tagħbija quddiemek, int ser tibni qawwa fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-ispallejn. L-attività ta 'lqugħ tgħin biex issawwar il-hamstrings (dahar tas-sieq tiegħek) u l-muskoli tal-glutina li jifformaw il-warrani.
Kaloriji maħruqa jagħmlu sodod: Ħruq 2 kaloriji kull minuta
Kif jinħarqu aktar kaloriji: Agħmel sekwestru tal-ġenb waqt li tpoġġi folji fuq kull naħa tas-sodda. Imħaded maħlul u kutri tad-dritta f'Warrior III ibbilanċjat joħolqu .
Muskoli wżati: Il-lunge tal-ġenb se jinvolvi ħafna mill-muskoli fil-parti t'isfel tal-ġisem iżda se jimmiraw il-muskoli adductor u abductor fuq ġewwa u barra tal-koxox. Il-Warrior III joħolqu jgħinek tibni saħħa fir-riġlejk, lura, u l-addome. El
Kaloriji totali maħsula Tindif Kamra
Bħala stima, persuna ta '150 lira toħloq 200 kaloriji fis-siegħa waqt li tagħmel ix-xogħol tad-dar. Iżda dawn il-varjazzjonijiet jgħinuk jaħarqu aktar. Barra minn hekk, titgħallem timpenja l-qalba tiegħek u tuża attivitajiet ta 'bilanċ biex issaħħaħ il-benefiċċju ta' kwalunkwe attività ta 'kuljum . Filwaqt li mhux neċessarjament nirrakkomanda xogħol tad-dar bħala workout regolari tiegħek telf ta 'piż, tista' tagħmel dan workout housecleaning f'jiem meta ma tistax tagħmel lill-ġinnasju.