Do You Lose More Piż Running jew Mixi?
L-irġiel imħabba l-intensità tal-isport tagħhom. U l-mixi jgħidu li l-attività tagħhom hija aħjar għas-saħħa konġunta. Imma jekk it-telf fil-piż huwa l-mira tiegħek, liema forma ta 'eżerċizzju għandha tirbaħ id-dibattitu mixi vs running?
Hemm argumenti favur u kontra l-mixi u t-tħaddim għall-eżerċizzju. Imma meta tkun qed tipprova titlef il-piż hemm fatturi addizzjonali li għandek tikkonsidra. Kun żgur li tiġbor il-fatti kollha qabel ma tiddeċiedi li timxi jew taħdem għal telf ta 'piż.
Mixi vs Running: Ir-Riċerka
Studju universitarju evalwa l-mixi kontra t-tmexxija. Ir-riċerka speċifikament evalwat l-effetti tal-forom differenti ta 'eżerċizzju fuq l-aptit tan-nisa. L-ambitu tar-riċerka kien żgħir. Ġew studjati biss 19-il mara. Iżda r-riċerkaturi raw differenza żgħira fil-mod li n-nisa jieklu wara li pparteċipaw f'kull attività.
Iż-żewġ runners u l-mixi kielu inqas wara l-eżerċizzju milli wara l-mistrieħ. Imma sabu li r-runners kellhom it-tendenza li jieklu inqas minn dawk li jbaħħru meta ġiet ikkunsidrata l-ispiża tal-enerġija tal-attività. Fil-fatt, il-runners sikwit ikkonsmaw inqas kaloriji milli ħarqu matul il-ġirja. Dawk li jmorru joqogħdu inqas kaloriji wara s-sessjoni ta 'eżerċizzju tagħhom, iżda d-defiċit ta' kaloriji li ħolqu kien inqas sinifikanti.
Ir-riċerkaturi sabu li "l-konsum tal-enerġija relattiv kien l-iktar baxx (jiġifieri, kien hemm bilanċ aktar negattiv) meta l-intensità tal-eżerċizzju kienet għolja." Iżda r-riċerkaturi qalu wkoll li huma meħtieġa studji ulterjuri biex jiġi ddeterminat jekk id-differenza fit-teħid ta 'l-ikel hiwiex minħabba l-mod ta' eżerċizzju (mixi mix-xogħol) jew minħabba d-differenzi fil-mixi u l-korpi runners.
Dawk li jmexxu fl-istudju ġabu aktar xaħam tal-ġisem minn dawk li runners.
Mixi vs Running: X'hemm l-Aħjar għalik?
Allura dan ifisser li għandek tħabbat workout mixi tiegħek? Probabbilment le. Jekk għandek programm ta 'mixi regolari fil-post, ir-riżultati ta' studju żgħir wieħed m'għandhomx jibdlu l-isforzi tiegħek biex jaħarqu kaloriji bi programm intelliġenti tal-mixi .
Speċjalment meta r-riżultati ta 'l-istudju juru li l-mixi jista' jkollu effetti pożittivi fuq id-dieta tiegħek.
Imma jekk inti kapaċi ta 'eżerċizzju ta ' intensità ogħla , tista 'tibbenefika miż-żieda ta ' workouts wieħed jew tnejn aktar diffiċli , bħal running, fl-iskeda tiegħek biex tissaħħaħ in-nefqa kaloriċi tiegħek. U l-istudju jissuġġerixxi li m'għandekx neċessarjament għalfejn tinkwieta dwar overeating bħala riżultat ta 'sforz ogħla.
Iżda wieħed iżomm f'moħħu li t- tmexxija mhix l-aħjar eżerċizzju ta 'telf ta' piż għal kulħadd. B'mod oddly, it- tmexxija tista 'anki tikkawża żieda fil-piż f'xi sitwazzjonijiet. Jekk tibda taħdem malajr wisq jew żid il-mili malajr wisq, tista 'faċilment teqredha u ssir leża. Huwa diffiċli li jinħarqu biżżejjed kaloriji għal telf ta 'piż meta qed tirkupra fuq il-couch.
Do You Lose More Piż mixi jew Running?
M'hemmx rebbieħ ċar fid-dibattitu dwar il-mixi u t-tmexxija. Iż-żewġ attivitajiet jipprovdu benefiċċji għat-telf ta 'piż u għal saħħa mtejba. L-aħjar eżerċizzju għat-telf tal-piż huwa dak li attwalment tagħmel fuq bażi regolari. X'inhu l-iktar importanti huwa l- konsistenza , sew jekk tkun mixi sew jekk le.
Jekk qed titlef il-piż b'suċċess bi programm tal-mixi, imbagħad żomm magħha. Ipprova toħroġ u timxi l-aktar ġranet tal-ġimgħa. Irrispettivament mill-pass tiegħek, biss bizzilla żraben tiegħek u laqat il-trails.
Jekk trid titlef aktar piż, żid xi għoljiet, jew ftit intervalli tal-mixi biex iżżid l-intensità u toħloq aktar kaloriji. Tista 'wkoll tippjana aktar minn workout mixi wieħed kuljum peress li l-attività mhix wisq qawwija.
U jekk tħobb imexxi, imbagħad żomm il-pressjoni tal-bankina sakemm il-ġogi tiegħek jibqgħu b'saħħithom. Hills huma għażla kbira għall-runners, kif ukoll intervalli tal-veloċità. Żid xi taħriġ transkonfinali (bħal workouts ta 'saħħa, għawm, workouts ta' stil bootcamp, jew ċikliżmu) biex tibqa 'motivata u tagħti lill-ġisem tiegħek waqfa mil-mili li tissieħeb fit-triq. Tista 'saħansitra tarmi ftit workouts mixi lejn it-tħaddim ta' rutina biex tissaħħaħ is-saħħa tal-ġenbejn u taħdem il-glutina tiegħek.
Fid-dibattitu mixi vs running, iż-żewġ workouts jirbħu. Jew il-mod, int se toħroġ kaloriji, tibni s-saħħa, tnaqqas l-istress u tagħmel tajjeb għall-ġisem tiegħek.
Sors:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Influwenza ta 'Running u Mixi fuq Regolaturi Ormonali ta' l-Apetite fin-Nisa." Ġurnal tal-Obeżità Jannar 2012.