It-tweġiba tiddependi verament fuq il- miri tiegħek. Għal eżerċizzji aktar avvanzati jew bodybuilders li jfittxu li jiksbu ammonti kbar ta 'muskoli waqt li jitilfu ammonti kbar ta' xaħam , dawk l-għanijiet spiss ikunu f'kunflitt ma 'xulxin. Il-muskolu tal-bini jirrikjedi li tiekol aktar kaloriji mill-ħruq filwaqt li titlef ix-xaħam teħtieġ inqas kaloriji milli suppost ħruq. Meta titlef ix-xaħam, il-muskoli tiegħek ma jġibux il-karburant li jeħtieġu biex jikbru.
Madankollu, l-eżerċizzatur medju li qed ifittex li jtejjeb il- kompożizzjoni tal-ġisem jista 'jitlef xaħam filwaqt li jtejjeb it-tessut tal-ġisem dgħif maż-żmien u l-bdiewa x'aktarx jiksbu l-akbar benefiċċji kemm ta' telf ta ' Fil-fatt, studju wieħed sab li n-nisa li segwew kardjo u programm ta 'saħħa għal 6 xhur tilfu medja ta' 10% ta 'xaħam tal-ġisem filwaqt li żiedu l-muskolu tagħhom b'madwar 2.2%, filwaqt li studju ieħor wera li l-irġiel għandhom titjib simili wara wara 16-il ġimgħa programm ta 'taħriġ ta' saħħa. Dan juri li dawk li jibdew jirrispondu malajr u b'mod effiċjenti għat-taħriġ ta 'saħħa u kardjo .
Iċ-ċavetta hija li żżomm bilanċ kemm ta 'kardjo kif ukoll ta' taħriġ ta 'saħħa, kemm jekk int Bidu jew eżerċizzeru b'esperjenza aktar. Tagħmel il-kardjo mingħajr taħriġ ta 'saħħa ma tista' tikkomprometti l-massa tal-muskoli tiegħek waqt li tagħmel taħriġ ta 'saħħa biss mingħajr kardjo jista' jikkomprometti telf ta 'xaħam tiegħek. Jekk int f'din is-sitwazzjoni (eż., Marathoner jew bodybuilder), il-miri tiegħek u l-approċċ tat-taħriġ jistgħu jkunu differenti.
Għall-eżerċizzatur medju, madankollu, li jkun hemm bilanċ bejn it-tnejn huwa l-aħjar mod biex timmassimizza t-telf tax-xaħam filwaqt li tippreserva massa tal-muskoli.
Tgħallem aktar dwar il- bini ta 'muskoli u telf ta' xaħam
Sorsi:
Layman, Donald K., et al. (2005). Il-proteina tad-dieta u l-eżerċizzju għandhom effetti addittivi fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem waqt it-telf fil-piż tan-nisa adulti. Is-Soċjetà Amerikana għax-Xjenzi Nutrizzjonali J. Nutr. 135: 1903-1910, Awissu.
Qed titlef il-muskoli kif ukoll ix-xaħam? . Il-Fatti Dwar il-Fitness. Irkuprat fis-6 ta 'Marzu, 2006, minn http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Tibdil fil-kompożizzjoni tal-ġisem reġjonali fin-nisa wara 6 xhur ta 'taħriġ fiżiku perjodizzat. J Appl Physiol. 2000 Ġunju; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Effetti ta 'taħriġ ta' saħħa fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem totali u reġjonali fl-irġiel anzjani. J Appl Physiol. Awwissu 1994; 77 (2): 614-20.