Ikseb SMART Dwar l-Għanijiet ta 'Fitness Tiegħek
Jekk qed tipprova titlef il-piż , tasal b'saħħitha , tibni muskoli jew tikseb aħjar fl-isports inti probabilment taf l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel: Issettja xi miri.
Dak ħsejjes faċli biżżejjed, imma meta tasal biex niffissa t-tipi ta 'miri tajbin jista' jkun aktar diffiċli milli taħseb. Wisq drabi, waqqafna għan u baqa 'hemm, mdendlin fuqna jekk ma nilħqux. Pjuttost milli nħarsu lejn dak il-għan u naħsbu ta 'wieħed differenti, aħna jispiċċaw jikkastigaw irwieħna biex ma nilħquhx fl-ewwel post.
Aħseb dwar jitilfu l-piż. Filwaqt li ħafna minna niffukaw fuq ċertu piż li nixtiequ niltaqgħu magħhom, dan mhuwiex dejjem l-aħjar approċċ. Aħna ta 'spiss agħżel numru arbitrarju, forsi l-piż li użajna nkun jew il-piż dejjem stajna li nkunu, u ħallienna frustrati meta we jispiċċaw jonqsu.
In-numru fuq skala qatt mhu sejjer jgħidlek l-istorja sħiħa u, jekk int qatt tilef il-piż qabel, probabilment ħadthom dehret li l-proċess mhux dejjem lineari. Il-piż tiegħek ivarja minn jum għal jum, anki minn siegħa għal siegħa.
Allura, jekk dak hu l-każ, x'tagħmel? Jekk tassew trid tikseb riżultati, għandek bżonn għanijiet li attwalment jaħdmu għalik.
Għanijiet SMART
Jekk għamilt xi tip ta 'iffissar ta' l-għanijiet, probabilment ikollok immexxi l-għanijiet SMART ta 'akronimu. Dak it-terminu huwa objettivi li huma:
- Speċifiku
- Meżurabbli
- Jista 'jintlaħaq
- Realistiku
- F'waqtu
Meta m'għandekx għan speċifiku, huwa diffiċli li tibqa 'teżerċita u ssegwi l-progress tiegħek biex tara kemm ġejt.
Bl-istess mod, jekk ikollok għan li huwa 'l bogħod - Jgħid li terġa' lura għall-piż li kont 20 sena ilu jew inqiegħdu daqs tal-ħwejjeġ li wore fl-iskola sekondarja, m'hemm xejn li jżommok jmur jum wara jum.
Jekk il-piż tiegħek ma jinbidilx jew dak id-daqs tal-ħwejjeġ sempliċiment ma jkunx imwaħħal sew, tista 'tieqaf għal kollox.
C'est pourquoi huwa tajjeb li jkollok varjetà ta 'għanijiet sabiex inti dejjem ikollok xi ħaġa tanġibbli biex issegwi.
Tagħżel l-Għanijiet Tiegħek
Ħafna minna nitkellmu dwar l-għanijiet tat-telf ta 'piż u dan huwa multa, speċjalment jekk dak hu għan fit-tul. Tista 'żżomm l-għajnejk fuq il-linja tal-finitura iżda tgħin biex iżżomm l-attenzjoni tiegħek fuq dak li qed tagħmel attwalment titlef il-piż aktar milli fuq ir-riżultat aħħari.
Għanijiet oħra li għandhom jiġu kkunsidrati jinkludu:
- Tlestija tal-workouts kollha tiegħek għall-ġimgħa
- Jippruvaw jagħmlu xi ħaġa attiva kuljum
- Uża tracker u nipprova nikseb ċertu numru ta 'passi
- Issettja għan li toqgħod bilqiegħda u tistira jew timxi kull siegħa
- Ħu mixja wara l-pranzu minflok tara t-TV
Kultant għażla waħda b'saħħitha tista 'twassal għal għażliet aktar b'saħħithom u ż-żamma tagħhom sempliċi tagħmilhom aktar faċli biex twaħħal magħhom.
Iċċekkjar tal-Għanijiet Tiegħek
Kif taħseb dwar l-għanijiet tiegħek, ħu ftit ħin biex twieġeb il-mistoqsijiet li ġejjin:
- X'għandi nrid nagħmel ma 'dan il-programm ta' eżerċizzju?
- L-għan tiegħi huwa realistiku u li jista 'jintlaħaq?
- Naf kif tilħaq l-għan tiegħi?
- Għandi skeda ta 'żmien biex jintlaħaq l-għan tiegħi?
- Kif ser nippremja myself meta nasal hemm?
Per eżempju, huwa raġonevoli li trid titlef £ 50 f'6 xhur? Huwa possibbli, iżda jista 'ma jkunx raġonevoli sakemm ma tiekolx tajjeb u teżerċita kull ġurnata waħda għas-6 xhur li ġejjin.
It-telf ta 'piż spiss huwa iktar diffiċli milli naħsbu u huwa ġeneralment aktar bil-mod ukoll. L-esperti jirrakkomandaw li titlef mhux aktar minn 1-2 liri fil-ġimgħa, imma mhux probabbli li titlef 2 liri kull ġimgħa waħda u ħafna nies isibu li attwalment jitilfu madwar .5 sa l-1 lira fuq ġimgħa tajba. Aktar dwar Kif Issettja Għanijiet ta 'Telf ta' Piż .
Fatti għall-Konsiderazzjoni Dwar Għanijiet ta 'Telf ta' Piż
- L-aktar piż li titlef, aktar ikun diffiċli li jitilfu l-piż . L-inqas piż tal-ġisem tiegħek għandu jiċċaqlaq, l- inqas kaloriji se jaħarqu hekk.
- L-eqreb ikollok l-għan tiegħek, iktar ikun diffiċli li tilħaqha . Jista 'jkun hemm diversi raġunijiet għalfejn int ma titlef il-piż u konxji ta' dawk in-nases tista 'tgħinek tevitahom, jew timmaniġġjahom meta jiġri.
- Il-piż li tista 'żżomm ma jistax ikun il-piż li trid tkun . Aħna lkoll għandna limitu ta 'eżerċizzju - L-ammont ta' eżerċizzju nistgħu tajbin fil-ħajja tagħna. Nistgħu ta 'spiss tistiraw dak il-limitu, imma huwa importanti li tkun taf eżattament fejn hi hekk tista' tiddeċiedi jekk dak hu realistiku għalik.
- L-iskala mhix dejjem l-aħjar mod kif tista 'ssegwi l-progress . L-iskala mhijiex se tgħidlek dak li tlift u / jew kisbet u, xi drabi, tista ' taqa' wkoll fuqek . Kun żgur li tuża għodda oħra biex issegwi l-progress tiegħek.
- It-telf ta 'piż mhuwiex l-uniku għan li jista' jkollok u lanqas jista 'jkun l-iktar motivanti. It-twaqqif ta 'l-Ossessjoni għat-Telf ta' Piż jista 'jkun l-ewwel pass għas-suċċess tiegħek.
Wara li ssettja l-mira tiegħek, il-pass li jmiss tiegħek hu li ssib kif tilħaqha. Jekk trid tnaqqas il-piż jew issir aħjar fi sport, għandek tagħmel xi riċerka biex insemmu fejn tibda .
Huwa utli li tkun taf x'għandek tagħmel qabel ma tibda. Inti tista 'tkun sorpriż bl-isforz ta' kuljum li tieħu biex tilħaq l-għanijiet tiegħek u tista 'ma tirrealizzax li l-ġisem tiegħek mhux lest għall -ammont ta' eżerċizzju li għandek bżonn biex tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Jieħu ż-żmien biex jibni qawwa, reżistenza, koordinazzjoni u jieħu wkoll ħin biex tintuża biex tagħmel eżerċizzju parti mill-ħajja tiegħek.
Kif Issir Bil-Miri Tiegħek
Ladarba inti toqgħod fuq miri realistiċi, ikollok bzonn ftit tricks sa kmiem biex tagħmel l-eżerċizzju tiegħek ta 'rutina drawwa.
Parti ta 'teħel ma' eżerċizzju qed tagħmilha faċli kemm jista 'jkun biex tagħmel workouts tiegħek. Dan ifisser l-istabbiliment ta 'għanijiet li tista' tilħaq, billi tagħmel workouts taf li tista 'tlesti, u tagħti lilek innifsek xi inċentiv biex tibqa' sejra.
Xi pariri:
- Skeda l-workouts tiegħek
- Issettja miri ta 'kull ġimgħa u tippremja lilek innifsek kull darba li tirnexxi - Agħti l-ħin biex taqra magażin, ħin tat-TV mingħajr ħtija, jew tieħu banju jew doċċa komda
- Ħidma ma 'ħbieb jew familja għal motivazzjoni miżjuda
- Jirrakkomandaw il-miri tiegħek kuljum
- Ipprepara billi dejjem ikollok il-borża ta 'l-workout tiegħek miegħek, u ġġib l-ikla tiegħek għax-xogħol, eċċ.
- Ikun ippreparat għal dawk il-ħinijiet meta tħossok taqbeż is-selettur tiegħek
- Żomm ġurnal ta 'l-ikel u l-workout biex tibqa' fit-triq it-tajba u tkejjel il-progress tiegħek
- Ħu l-kejl tiegħek regolarment
Kif tibda
L-iffissar ta 'l-għanijiet huwa tajjeb u tajjeb, iżda x'tipi ta' workouts għandek tagħmel fil-fatt? L-eħfef mod huwa li tibda programm tal-mixi. Il-mixi huwa normalment attività aċċessibbli, m'hemm l-ebda kurva tat-tagħlim u l-biċċa l-kbira minna jista 'jsib post u ftit ħin biex jimxi kuljum.
Lil hinn minn dan, ipprova programm sempliċi bħal:
- Programm ta '4 Ġimgħat għall-Immaniġġjar tal-Qtugħ Lura - Dan il-programm huwa dwar il-bidu bil-mod u gradwalment il-bini ta' vizzju ta 'eżerċizzju solidu.
- Programm Jumpstart ta '4 Ġimgħat - Dan il-programm jiffoka fuq workouts, mhux telf ta' piż, li jagħtik mibni f'għanijiet SMART biex isegwu u jwettqu.
- Bidu ta '30-Day Quick Start Guide - Dan il-programm jgħaddi mill-passi sempliċi biex tibda bl-eżerċizzju ta' ġurnata waħda, ġimgħa waħda u lil hinn.
L-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel għalik innifsek bħala Bidu jew xi ħadd li jerġa' jibda programm ta 'eżerċizzju huwa s-sempliċità u l-ħin. Iffoka fuq l-imgieba b'saħħithom li għandek bżonn tagħmel illum u tipprova ma toqgħodx dwar kemm għandek titlef il-piż.
Jekk tagħmel dawk l-għażliet b'saħħithom kuljum, tiffoka fuq dawk l-għanijiet SMART, it-telf ta 'piż se jiġi.