Qatt ħdimt diversi ġimgħat u qed tara d-dieta tiegħek, biss biex tara l-waqfa fl - iskala fl -istess numru eżatt jum wara jum ? Of course għandek ... aħna lkoll għandna u hemm raġuni tajba ħafna għal dak: L-iskala ma tgħidx l-istorja sħiħa.
Fil-fatt, jekk qed taħdem, il-ġisem tiegħek qed jinbidel. Il-qalb tiegħek qed titgħallem taħdem b'mod aktar effiċjenti, iċ-ċirkolazzjoni tiegħek qed issir aħjar, u fil-fond fiċ-ċelloli tiegħek, int qed tikber dejjem aktar mitokondrija .
Dawn il-bidliet kollha huma meħtieġa biex iseħħu t-telf tal-piż, iżda huwa diffiċli li tinkwieta dwar bidliet li ma nistgħux naraw u nħossu. Allura, jekk il-bidliet qed iseħħu u ma tistax tkejjilhom, u l- iskala mhix se timxi kif tkun taf jekk qed tagħmel progress?
Forsi wasal iż-żmien li ssib mod ġdid biex issegwi l-progress tiegħek.
Track Your Korp Xaħam
Piż tal-iskala jista 'jkun numru utli li tkun taf imma, anke aħjar, huwa li jkun jaf il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Dan huwa importanti għaliex il-piż fuq l-iskala mhux dejjem jgħid l-istorja sħiħa. Bħala Elizabeth Quinn, l-Ispettur ta 'l- Isport jinnota l- Kompożizzjoni tal-Ġisem kontra Xaħam tal-Ġisem :
"Individwu jista 'jkun" piż żejjed "u mhux" aktar minn xaħam ". Bodybuilder, pereżempju, jista' jkun ta '8% xaħam tal-ġisem, iżda fuq mitejn u ħamsin lira jista' jitqies bħala" piż żejjed "minn chart tipiku għoli. "
Jafu l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jagħtik idea aħjar ta' kemm għandek bżonn li titlef xaħam u, anki aħjar, jekk int qed tagħmel progress fil-programm tiegħek, affarijiet li l-iskala tiegħek ma tistax tgħidlek.
Huwa possibbli li l-piż ta 'l-iskala tiegħek jibqa' l-istess, anke jekk int irqaq, speċjalment jekk int qed titlef ix-xaħam u tikseb muskolu.
Hemm bosta għażliet għall-ittestjar tax-xaħam tal-ġisem inkluż:
- Kumpazzi
- Skali ta 'Impedenza Bijelettrika
- DEXA (assorbitometrija b'raġġ X b'enerġija doppja)
- Użin idrostatiku
- Kalkulaturi onlajn
Medda b'saħħitha tax-xaħam tal-ġisem hija 25-31% għan-nisa u 18-25% għall-irġiel. Biex tagħżel il-metodu xieraq għalik, tikseb aktar dettalji dwar ix-xaħam tal-ġisem tiegħek . Żomm f'moħħok li l-biċċa l-kbira tal-klabbs tas-saħħa joffru xi tip ta 'testjar tax-xaħam tal-ġisem
Niżżel l-aħjar mill-kejl tax-xaħam tal-ġisem tiegħek billi:
- Iċċekkjaha darba fil-ġimgħa jew kull ġimgħa oħra minflok ta 'kuljum. Ix-xaħam tal-ġisem ma jgħaddix bil-lejl u ma tistax tara dawk il-bidliet żgħar jekk tkejjel kuljum.
- Li jkollok l-istess persuna miżura inti kull darba. Ħarrieġa differenti se jkejlu f'ħafna modi, u għaldaqstant iżommu mal-istess persuna kull darba u kun żgur li l-persuna għandha ħafna esperjenza fil-kejl tax-xaħam tal-ġisem.
- Jekk tuża skala ta 'impedenza bijelettrika, kun żgur li tkejjel taħt l-istess ċirkostanzi kull darba. L-idratazzjoni, it-teħid tal-ikel u t-temperatura tal-ġilda jistgħu jaffettwaw il-kejl tax-xaħam tal-ġisem.
- Żomm kont ta 'numri tiegħek f'ġurnal jew kalendarju.
Il-Mixja Dritt li Uża l-Iskala
Kif imsemmi, l-iskali mhux dejjem jagħtuk l-istorja kollha dwar il-ġisem tiegħek jew il-progress tiegħek fit-telf tal-piż. Għal dik ir-raġuni, l-iskali (meta jintużaw waħedhom) mhumiex l-aħjar mod biex insegwu x'inhu għaddej verament fil-ġisem tiegħek.
Raġuni oħra biex tgawdi minn skali hija n-natura emozzjonali ta 'użin lilna nfusna. It-tisħiħ fuq skala ma jagħtinax biss numru, jista 'jiddetermina kif naħsbu dwarna nfusna u taffettwa l-immaġni tal-ġisem.
Il-problema bl-iskali tal-piż tal-ġisem hija li tkejjel kollox - xaħam, muskolu, għadam, organi u anke dak is-sapun ta 'ilma jew gidma ta' ikel li kellek. L-iskala ma tistax tgħidlek dak li tlift jew miksuba, li hija informazzjoni importanti jekk qed tipprova titlef il-piż ... u bil-piż, dak li rridu verament tfisser huwa xaħam.
Għaliex il-Piż Tvarja
- Żieda fil-piż tal-ilma . Minħabba li l-ġisem huwa ta 'madwar 60% ilma, varjazzjonijiet fil-livelli ta' idratazzjoni tiegħek jistgħu jibdlu n-numru fuq skala. Jekk int deidratat jew ħadt wisq melħ, il-ġisem tiegħek jista 'fil-fatt iżomm l-ilma, li jista' jikkawża piż fuq l-iskala biex tiżdied. Bl-istess mod, ħafna nisa jżommu l-ilma matul iċ-ċikli mestrwali, ħaġa oħra li tista 'tagħmel dak in-numru ta' bidla.
- Żieda fil-piż tal-ikel . Użin lilek innifsek wara ikla mhix l-aħjar idea sempliċiment għax l-ikel iżid il-piż. Meta tiekolha, il-ġisem tiegħek ser iżid dak il-piż ukoll. Dan ma jfissirx li ħadt piż, sempliċiment ifisser li ħadt xi ħaġa mal-ġisem tiegħek (xi ħaġa li se tiġi eliminata permezz ta 'diġestjoni matul is-sigħat li ġejjin).
- Qligħ fil-muskoli . Il-muskolu huwa iktar dens minn xaħam u jieħu inqas spazju, u b'hekk il-muskoli jiżdiedu jistgħu jżidu l-piż ta 'l-iskala tiegħek, anki jekk int tħokk.
Dan ma jfissirx li l-iskala hija inutli. Fil-fatt, hija għodda sabiħa meta tgħaqqadha mal-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Jafu dawn iż-żewġ numri jgħidulek jekk intx qed titlef it-tip ġust ta 'piż ... xaħam.
Sempliċement immultiplika l-piż tiegħek bil-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. Pereżempju, persuna li tiżen 150 lira b'21% xaħam tal-ġisem għandha 31 lbs ta 'xaħam u 118 lbs ta' tessut dgħif (150 x .21 = 31.5 lbs ta 'xaħam, 150 - 31.5 = 118 tessut dgħif). Inżommu rekord ta 'dawn in-numri fuq bażi ta' kull ġimgħa jew ta 'kull xahar ser jgħinek tara dak li qed titlef u / jew dak li qed tikseb.
Ipprova dawn it-tricks biex tagħmel l-użin lilek innifsek esperjenza utli u aktar pożittiva:
- Iżen lilek innifsek l-ewwel ħaġa filgħodu qabel ma tiekol jew tixrob xejn.
- Iżen lilek innifsek darba fix-xahar minflok kuljum jew kull ġimgħa biex tagħti ħin lill-ġisem tiegħek biex tirrispondi għall-programm tiegħek ta 'telf ta' piż. L-iskala ma tirriflettix bidliet żgħar li jiġru fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.
- Ftakar, l-iskala tiżen kollox. Sempliċiment għax il-piż tal-iskala tiegħek ma nbidilx ma jfissirx li m'intix qed tagħmel progress.
- Uża piż fuq l-iskala flimkien ma 'persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem għal stampa aktar preċiża tal-progress tiegħek
Jekk l-iskala freaks inti out u l-ittestjar tax-xaħam tal-ġisem mhix għażla, l-aħjar għażla li jmiss tiegħek qed tieħu l-kejl tiegħek.
Ħu l-Kejl Tiegħek
Din hija għażla kbira għall-insegwiment tal-progress minħabba li ma teħtieġx xi tagħmir fancy u kulħadd jista 'jagħmel dan. It-teħid tal-kejl tiegħek f'ċerti oqsma jista 'jagħtik idea ta' fejn qed titlef ix-xaħam, li huwa importanti peress li aħna kollha jitilfu xaħam f'żoni differenti u f'ordni differenti.
It-teħid tal-kejl tiegħek jista 'jgħinek tassigura li l-affarijiet qed iseħħu - anki jekk int ma titlefx xaħam eżattament fejn trid għadha biss.
Ibda billi tilbes ħwejjeġ stretti li jgħaqqdu (jew l-ebda ħwejjeġ) u agħmel nota ta 'dak li qed tilbes sabiex tkun taf li tuża l-istess ħwejjeġ il-ħin li jmissek tkejjel. Ara kif għandek tagħmel dan:
- Bust : Miżura madwar id-dritt tas-sider fil-linja tal-beżżula, iżda ma tiġbedx it-tejp wisq issikkat.
- Sider : Miżura eżatt taħt il-bust tiegħek.
- Qadd : Kejjel nofs pulzier 'il fuq mill-buttuna taż-żaqq tiegħek jew fl-iżgħar parti tal-qadd tiegħek.
- Ġenituri : Poġġi l-miżura tat-tejp madwar l-akbar parti tal-ġenbejn tiegħek.
- Koxox : Miżura madwar l-akbar parti ta 'kull koxxa.
- Għoġġiela : Miżura madwar l-akbar parti ta 'kull għoġol.
- Qabda ta 'fuq : Miżura madwar l-akbar parti ta' kull driegħ 'il fuq mill-minkeb.
- Qabar : Miżura madwar l-akbar parti tad-driegħ taħt il-minkeb.
Tista 'tuża dan il- pjan ta' progress biex tirrekordja l-kejl tiegħek. Ħuhom mill-ġdid darba fil-ġimgħa jew darba fix-xahar biex tara jekk qed titlef il-pulzieri.
Uża ħwejjeġ tiegħek
Jista 'jidher ovvju, iżda ma jinjorax wieħed mill-modi l-aktar sempliċi biex isegwu l-progress - kif il-ħwejjeġ tiegħek joqgħodu.
Inti tista 'tixtieq tieħu stampa ta' lilek innifsek tilbes libsa ta 'l-għawm u żommha fil-ġurnal tiegħek ta' telf ta 'piż. Kull xahar, ħu stampa ġdida ... tkun sorpriż bil-bidliet kemm tinnota f'immaġini meta mqabbla ma 'tara lilek innifsek fil-mera.
Tista 'wkoll tuża l-ħwejjeġ tiegħek biex issegwi l-progress tiegħek. Agħżel par wieħed ta 'qliezet li huma ftit issikkati u jippruvawhom kull 4 ġimgħat biex tara kif jaqblu. Agħmel nota ta 'fejn iħossuhom laxki, fejn iħossuhom stretti, u kif tħossok ilbieshom.
Tkun xi tkun l-iskala tgħid? Qliezetek qatt mhu ser jimteddu.
Liema metodu inti tagħżel li ssegwi l-progress tiegħek, mill-pazjent innifsek. Huwa jieħu xhur għal ħafna minna biex naraw bidliet sinifikanti u, anke dakinhar, probabilment int avviż li l-piż jvarja minħabba li d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u l-workouts jinbidlu.
Ma nistgħux inkunu perfetti l-ħin kollu, għalhekk jużaw dawn in-numri bħala gwida, mhux xi ħaġa li tiddeċiedi jekk intx tajjeb jew le.