It-tiġbid jista 'jkollu varjetà ta' benefiċċji għall-golfers meta jsir kif suppost. Hawn huma xi wħud mill-aħjar eżerċizzji ta 'tiġbid għall-golfers.
1 - Stretch ta 'l-ispalla
Dan huwa golfers stretch kbira jistgħu jużaw biex jiftħu l-ispallejn u jtejbu l-firxa ta 'mozzjoni fil-ġog tal-ispalla. Huwa medda kbira għal kull atleta li l-isport tiegħu jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, l-armi u l-ispallejn, iżda l-golfers għandhom jikkunsidraw dan il-medda ċentrali qabel u wara kull tir tat-tee.
- Żomm il-klabb tal-golf quddiemek b'id waħda li taqbad kull tarf tal-klabb b'għotja żejda.
- Tneħħi l-klabb 'il quddiem u' l fuq mir-ras tiegħek b'eu minkbejn dritti.
- Bil-mod ixxejjen l-ispallejn tiegħek u poġġi l-idejk lura kemm jista 'jkun sakemm tħossok tensjoni fuq in-naħa ta' quddiem ta 'l-ispallejn tiegħek.
- Żomm għal 10 sa 20 sekonda u rilaxx.
- Irrepeti bejn tnejn u tlett darbiet.
- Oqgħod attent li ma tmurx lil hinn mil-limiti tiegħek. Żid il-firxa tal-moviment bil-mod.
2 - Bend Stend
Din hija medda kbira għal kull atleta, iżda golfers, racquetball u plejers tat-tennis, plejers tal-baseball u għawwiema għandhom jikkunsidraw dan bħala medda ċentrali għall-isports tagħhom.
- Ibda bil-wieqfa dritta bl-ispallejn tiegħek rilassat u lura.
- Aqbad id-dirgħajn wara d-dahar tiegħek u interlace is-swaba 'tiegħek.
- Għolli l-ispallejn 'il fuq lejn il-widnejn u erfa' l-idejn 'il bogħod mid-daharek.
- Bil-mod idgħajjef 'il quddiem fil-qadd, iżżomm id-daharek ċatt, mhux arrotondat.
- Kompli dwiefer 'il quddiem u erfa' l-idejk fuq ir-ras tiegħek 'l quddiem kif komdu.
- Fuq medda sħiħa, tħoss tensjoni fil-hamstrings tiegħek u fl-ispallejn tiegħek.
- Żomm għal 10-20 sekonda u rilaxx.
- Irrepeti bejn tnejn u tlett darbiet.
3 - Stretch Permanenti tal-Quad
Il- quadriceps (quads) huma grupp ta 'muskoli tul il-faċċata tal-koxxa. Hemm ħafna modi differenti biex tistira il-quadriceps tiegħek, iżda hawnhekk hija waħda sempliċi li tista 'tagħmel waqt li tkun bilwieqfa:
- Poġġi fuq saqajh waħda (grab fuq xi ħaġa solida jekk għandek bżonn appoġġ).
- Agganizza l-irkoppa tiegħek u ġġib l-għarqub lejn il-warrani.
- Aċċetta għall-għaksa tiegħek b'idejk.
- Għolli dritta u tħoss ġibda żgħira tul il-parti ta 'quddiem tal-koxxa u l-ġenbejn.
- Żomm il-medda għal 20-30 sekonda, rilaxx, u rrepeti fuq is-sieq l-oħra.
- Oqgħod attent li ma tensjoni irkoppa tiegħek - l-għan huwa li ma tmissx l-għarqub tiegħek mal-warrani, iżda pjuttost biex tistira l-koxxa.
4 - Hip Flexors u Psoas Stretch
Il-flexors tal-ġenbejn huma grupp ta 'muskoli li jġibu s-saqajn' il fuq lejn it-tronk. Hawnhekk kif għandek tistirahom:
- Tibda f'pożizzjoni ta 'sekwestru' l quddiem u qatra l-irkoppa ta 'wara' l-art.
- Għolli l-armi tiegħek u idejk fuq ir-ras u ssibha.
- Agħfas il-ġenbejn 'l quddiem u' l isfel lejn l-art u ħoss stretch mit-torso, il-ġenbejn, il-koxxa u l-koxxa.
- Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, rilaxx, u rrepeti fuq is-sieq l-oħra.
5 - Stretx sempliċi ta 'l-ispalla
Dan huwa golfers stretch sempliċi jistgħu jagħmlu matul il-logħba u qabel shots:
- Ġib id-driegħ tal-lemin tiegħek madwar is-sider tiegħek u l-lemin tiegħek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, u żżomm il-minkeb id-dritt fil-livell tas-sider.
- Poġġi l-pala tax-xellug tiegħek fuq il-minkeb tal-lemin u ġbidha lejn is-sider tiegħek.
- Żomm għal 10 sa 15-il sekonda u mbagħad ibiddel il-ġnub.
6 - Stretch Permanenti tal-Banda tal-IT
Il- medda tal-iliotibjali (IT) , li tinsab fuq barra tal-ġenb tiegħek, sal-ġenb tal-irkoppa tiegħek, tista 'ssir irritata mill-eċċess ta' l-irkoppa u l-ġenbejn. Għall-golfers, dan il-medda tista 'tgħin biex iżżomm il-ġnub:
- Waqt li tkun bilwieqfa, jaqsam il-koxox wara l-parti opposta.
- Imxaqleb lejn in-naħa opposta sakemm tħoss strixxa madwar il-medda iliotibjali milquta.
- Żomm il-medda għal 30 sekonda.
- Iċċekkja s-saqajn tiegħek u żżur id-dritta mill-ġdid.
- Irrepeti erba 'darbiet aktar u mbagħad jaqilbu lejn il-ġnub.