Riċetta ta 'Granola Ħielsa mit-Zokkor mingħajr Carb

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 214

Xaħam - 20g

Carbs - 10g

Proteina - 4g

Ħin totali 45 min
Ipprepara 5 min , Cook 40 min
L-Għid 20 (1/4 tazza kull wieħed)

Ħossok liberu li tissostitwixxi kwalunkwe ġewż jew żrieragħ li tixtieq f'din ir-riċetta, iżda l-ikel tal-kittien huwa essenzjali, u l-coconut huwa ta 'għajnuna. Dawn jassorbu l-likwidi u dan huwa dak li se jifforma l-ġebel - inkella, għandek biss ġewż u żrieragħ mixwi b'xi ħwawar. Minħabba li huwa totalment ġewż u żrieragħ, huwa pjuttost għani. Jekk trid timlaha bl-ingrossa, tista 'żżid jew tissostitwixxi xi TVP (dan iżid ukoll proteini) jew ħafur (jekk tippermetti t-tolleranza għall-karboidrati u l-pjan tad-dieta). Biex tgħin, hawnhekk hemm graff ta ' ġewż u żrieragħ (karboidrati, kaloriji, xaħmijiet).

Ingredjenti

• 1 tazza prima
• lewż
• 1 nofs halib tal-ġewż mhux maħdum
• 1 tazza ta 'nofsinhar tal-pinna prima
• 1 tazza mqatta 'l-indi
• 1/2 tazza żerriegħa tal-ġirasol imqaxxra
• 1/2 kikkra taż-żerriegħa tal-kittien
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/2 tazza ilma
• 1/2 kikkra żejt tal-ġewż
• 1/2 kikkra meraq taz-zokkor mingħajr zokkor (bħal Vermont Sugar-Free)

Preparazzjoni

1. Saħħan il-forn għal 300F. Għatti l-folja tal-ħami bil-ġnub b'tapit tas-silikon jew karta tal-perkut greased.
2. Bejn qarsa l-ġewż. Tista 'tagħmel dan f'proċessatur tal-ikel, imma jekk tagħmel dan, ibda bil-ġewż aktar diffiċli - l-lewż f'din ir-riċetta jew filberts (ġellewż) jekk tużahom. Ladarba jitqaxxru ftit inti tista 'żżid il-ġewż artab (ġewż, ġellewż). Inkella, dawk l-aktar aridi se jsiru mitħun qabel ma 'dawk iebsin jiġu mqattgħin.

1. Dewweb il-butir jew iż-żejt tal-ġewż. Tista 'microwave fil-bowl int ser tuża għat-taħlit (għalkemm tista' tħawwad id-dritt fuq il-folja tal-ħami) jekk tixtieq.
2. Ħallat flimkien il-ġulepp u ż-żejt tal-ġewż jew il-butir.
3. Għaqqad il-ġewż, il-ġewż tal-Indi, iż-żrieragħ u l-melħ. Jekk qed tagħmel dan fuq il-folja tal-ħami, żid l-ilma l-ewwel u ħawwad (idejk taħdem l-aħjar), u mbagħad taħlita taż-żejt / butir u ġulepp. Inkella, kombinata kollha fi skutella u rriżulta fuq il-folja tal-ħami. Agħfas f'saff uniformi.
4. Fuq dan il-punt, huwa tajjeb li t-togħma tagħha. Se jispiċċa b'togħma ftit inqas ħelwa, hekk jiġġudika x-xewqa tiegħek għall-ħlewwa u żid aktar jekk trid.
5. Imsaħ għal 30-40 minuta. Darbtejn waqt il-ħami, ħawwad it-taħlita b'kuċċarina kbira u agħfas lura. Wara t-tieni darba, ma nimlux aktar. Sahh sakemm inehhir u jaghmel lewn il-wićć.
6. Ħalli kessaħ kompletament fil-pan. Se iqarmeċ kif jibred. Aħżen f'kontenitur issiġillat. Iservu ma 'jogurt, cottage cheese, eċċ. Jekk tixtieq, żid blueberries deidratati jew frawli (mhux ħelwin), bħal dak ta' Trader Joe.