Ikliet Grab-and-Go li huma Togħma u Ħelsien ta 'ħtija
Sempliċement għax hemm ġranet meta ma tħossokx tisjir, ma jassumix li għandek tarmi d -dieta baxxa tal-karboidrati mill-tieqa. Anke jekk il-maħżen tal-grocer tiegħek m'għandux dedikat u baxx tal-karboidrati, tista 'xorta faċilment tiġbor ikla baxxa ta' karboidrati, grab-and-go billi ssegwi ftit regoli sempliċi:
Iffoka fuq is-sejba ta 'porzjon tajjeb ta' proteina, xi ħxejjex, u xaħmijiet b'saħħithom biss.
Dejjem aqra t -tikketta tan - nutrizzjoni , billi tagħti l-attenzjoni kollha lill-kontenut taz-zokkor bħala l-karboidrati u x-xaħmijiet saturati.
Filwaqt li l-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti tirrakkomanda li jittieħed konsum ta 'karboidrati ta' kuljum ta 'bejn 225 u 325 gramma, dieta baxxa tal-karboidrati hija kostretta għal bejn 90 u 130 gramma. Dan ifisser li tkun trid timmira għal konsum ta 'karboidrati għal kull ikla minn 30 sa 45 gramma (jew inqas).
B'dawn il-linji gwida f'moħħna, hawn huma xi ideat għal ikla nutrittiva ta 'karboidrati baxxi fuq il-go:
Deli Counter Foods
Il-kontro deli jista 'jkun post kbir biex issib ikel b'livell baxx ta' karboidrati. Għażla popolari hija t-tonn, it-tiġieġa jew l-insalata tal-gambli li tista 'tiekol weħidha jew titgħawweġ f' tortilla b'karbur baxx baxx jew tazza tal-ħass.
It-tiġieġ Rotisserie huwa wkoll staple b'saħħtu u li jieħu d-dar, iżda jekk ma tridx tiġieġ kollu, tista 'tordna porzjon ta' salamun grilled u porzjon ta 'ħxejjex żejda ta' ċanga mixwija, pastrami jew sider tad-dundjan minflok.
Anki jekk xi ħaġa tidher baxxa karboidrati, tpoġġiha fiċ-ċiklu tax-xiri tiegħek sakemm ma tkunx taf x'hemm fiha. Dan jinkludi ikel ippreparat bħall-kejkijiet tal-granċ jew il-landa tal-laħam li sikwit ikunu ppakkjati bil-carbs moħbija.
L-istess jgħodd għall-insalati kollha ppreparati. Dejjem staqsi lis-server tad-deli għal informazzjoni dwar l-insalata (xi wħud minnhom huma għoljin f'zokkor).
Jekk hu jew hi ma tafx, fittex għal xi ħaġa oħra.
Bars tal-insalata
Il-vireg ta 'l-insalata ħafna drabi huma aħjar mill-kontenituri tad-deli għal ikla grab-and-go għax tista' tħallat u taqbel mal-gosti tiegħek u l-preferenzi tad-dieta. Meta jkun hemm dubju dwar dressings, ġobon blu jew żejt sempliċi u ħall huma l-anqas probabbli li żiedu z-zokkor. Jew, tista 'tixtri l-flixkun tiegħek biex tieħu d-dar.
Enfasi fuq ħodor imħallta minflok ħass iceberg li huwa inqas fin-nutrijenti, u ma skimp fuq il-proteina. Dejjem kun żgur li jservu tajjeb it-tiġieġ, it-tonn, il-fażola, it-tofu, jew il-bajd mgħolli. Min-naħa l-oħra, oqgħod attent dwar il-perżut kubiku li xi drabi jkun vulkanizzat biz-zokkor.
Ikel ieħor
M'għandekx tiftix navi mingħajr tarf u tikketti biex itemmu l-ikla baxxa tiegħek tal-karboidrati u take-home. Minflok, imorru bi idea ġenerali tat-tipi ta 'ikel li tista' tiekol mingħajr biża '.
Jistgħu jinkludu:
- Ħxejjex imqaxxrin minn qabel b'guacamole jew dip hummus
- Jogurt mingħajr zokkor u berries friski
- Frott karboidrati baxx
- Ġobon imgeżwer individwalment bħal Mini-Bel jew Mini-Gouda
- Żebbuġ iswed jew mimli
- Bajd mgħawweġ jew bajd mgħolli sħiħ, spiss misjub fil-każ tal-ġobon
- Zokkor tal-ġelatina mingħajr zokkor
- Tadam imqatta 'bil-mozzarella, il-ħabaq u l-ħall balsamiku
- Il-ġwienaħ tat-tiġieġ tal-Buffalo magħmula biċ-zalza friska u l-ħwawar (mingħajr zokkor, zlazi li jwaħħlu)
- Snacks mixwi tal-alka
- Parmesan cheese chips
- Edamame mixwi niexef (minflok ġewż imħallat)
> Sors:
> Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti "Karboidrat totali." Silver Spring, Maryland; aġġornat April 1, 2017.