Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 71
Xaħam - 3g
Carbs - 9g
Proteina - 2g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 10 min , Cook 20 min
L-Għid 12 (1 roll tal-bajd kull wieħed)
Din ir-riċetta tieħu staple Ċiniża , il-roll tal-bajd, għal pjan iktar b'saħħtu hekk kif din l-ikel tas-saba 'tradizzjonalment moqli u mimli fl-ikel isir f'verżjoni veġetarjana moħmija. Mimlijin bil-kaboċċa ħadra u ħamra u l-patata taż-zunnarija, kull roll tal-bajd joffri punch qawwi tal-ħxejjex kruċiferi għas-saħħa tal-moħħ. L-ilsien huwa mqaxxar b'sajl ħafif u tangy li jżid togħma b'inqas ingredjenti.
L-irqiq tal-karta rqiq tal-bajd jeħel huwa sempliċi 55 kaloriji kull wieħed qabel mimli. Mgħobbi bil-ħxejjex, huma kondjuwit kbir b'livell baxx ta 'xaħam għall-fibra u l-benessri bbażati fuq il-pjanti għal moħħ u ġisem b'saħħithom.
Ingredjenti
- 12 garżi tal-bajd roll
- 4 tazzi tal- kaboċċi u slaw tal-karrotti
- 2 tablespoons zalza tas-sojja baxxa tas-sodju
- 1 tablespoon żejt tal-ġulġlien
- 1/4 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 1 kuċċarina ta 'għasel mhux ipproċessat
- 1 tablespoon ħall ta 'l-inbid tar-ross
- Żejt tal-ġulġlien 1/4 tazza għat-tfarfir (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 350F.
- Poġġi l-istruttura tal-bajd f'forma ta 'djamant (b'tarf osservat fuq il-parti ta' fuq u ta 'isfel) fuq folja tal-ħami miksija.
- Poġġi slaw f'banju medju. Imsaħ il-soy sauce, żejt, ġinġer, għasel u ħall fi skutella żgħira. Zalza x-xorrox fuq il-frott u toss sakemm miksija.
- Mgħarfa kuċċarina żgħira tat-taħlita ta 'slaw fuq in-nofs ta' kull wrap. Qiegħed il-kantuniera tal-qiegħ fuq il-mili; irrombla sewwa f'nofs triq biex tkopri l-mili. Itwi ż-żewġ naħat, ix-xellug u l-lemin, sewwa kontra l-mili; roll fuq il-bqija tat-triq lejn il-kantuniera ta 'fuq. Poġġi l-ġenb tal-flap tar-roll fuq il-folja tal-ħami. Għonq ix-xkupilji biż-żejt, jekk mixtieq. Imsaħ għal 15 sa 20 minuta jew sakemm it-tops ikunu kannella ħafif.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Imla r-rollijiet tal-bajd b'varjetà ta 'ħxejjex, frott u laħmijiet. Tista 'tagħżel tiġieġ mqatta', ħut imqaxxar, gambli, dundjan mitħun, jew majjal biex tagħmel ikla ppakkjata bil-proteini. Żid sprouts tal-Brussels imqaxxra, brókoli rabe, bżar tal-qampiena ġulienin, ħabaq, jew zucchini għal twist crunchy.
Għal togħma ħelwa, żid berries jew ħawħ imqatta 'jew lanġas. Iġbed is-sojja, il-fażola sewda jew il-piżelli ħfief biex iżżid xi gidma mimlija bil-fibra, ippakkjata bil-proteina.
Żid is-sħana bi ħjiel ta 'Sriracha jew mustarda sħun għat-taħlita ta' slaw.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu b'numru tal-għasel jew zalza ħelwa u qarsa.
Imsaħ ir-rollijiet tal-bajd li jibqgħu f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha sa tlett ijiem. Erġa saħħan fil-forn għal 5 sa 10 minuti jew microwave fuq għoli għal 60 sekonda.