Kważi kull runner jesperjenza jitters pre-razza jew ansjetà fil-prestazzjoni f'xi punt. U ġeneralment ma tmurx lil hinn kif issir aktar runner b'esperjenza. Fil-fatt, xi runners ipoġġu aktar pressjoni fuqhom infushom hekk kif il-prestazzjonijiet tat-tiġrija tagħhom jitjiebu. Segwi dawn il-pariri biex tmexxi b'suċċess l-ansjetà tal-prestazzjoni tar-razza tiegħek u tuża dik in-nervożiżmu qabel it-tellieqa għall-vantaġġ tiegħek.
1 - Nistennew l-Għarrieda
It-tħejjija għall-għarrieda tista 'wkoll iġġib l-ansjetà tiegħek sa livell maniġġabbli. Prattika li taħdem f'kull tip ta 'temp: xita, borra, sleet, sħana. Allura jekk ix-xita tkun fit-tbassir tal-ġurnata tat-tiġrija u int diġà għaddejt fix-xita , dik hija ħaġa waħda inqas biex tkun inkwetat dwarha.
2 - Tkun ippreparata
Parti milli tkun lest għat-tiġrija tiegħek hija ovvjament tagħmel żgur li int tagħmel it-taħriġ xieraq. Imma tista 'tagħmel affarijiet oħra biex tgħin tħossok ippreparat aħjar għat-tiġrija tiegħek, li tista' tnaqqas il-livelli ta 'ansjetà minn qabel tiegħek. Per eżempju, ħafna runners jixtiequ jistudjaw il-mappa tal-kors sabiex ikunu jafu eżattament dak li jistennew. Jekk taf li l -istazzjonijiet tal-għajnuna se jkunu f'kull mili ieħor fuq il-kors, tħossok anqas anzjuż dwar li tibqa 'idratat matul it-tiġrija tiegħek.
Jekk qed tivvjaġġa għal tiġrija u int ansjuż dwar kif tinsa 'oġġett ta' razza importanti, ibda l-ippakkjar kmieni u uża lista ta 'kontroll biex taċċerta ruħek li ma nieqsa xejn. L-istennija sa l-aħħar minuta biex tħejjiha żżid l-ansjetà tiegħek.
Għalkemm ma tridx li tivverifika t-tbassir tat-temp b'mod obsessiv, huwa tajjeb li jkollok idea ġenerali tat-temp potenzjali sabiex tkun tista 'tippjana l-ilbies tar-razza tiegħek u tibda tħejji mentalment għall-ġurnata. Ikseb ponot għat-tlielaq f'temp kiesaħ , sħun jew b'xita.
3 - L-iżvilupp ta 'ritwali Pre-Razza
Pjuttost milli jippruvaw jiġġieldu l-ansjetà tal-prestazzjoni, l-atleti elite jużaw ritwali pre-razza biex jgħinuhom jimmaniġġjawha. Huma jistgħu jisimgħu il-mużika, jitolbu, jimmeditaw , jew jgħaddu minn tisħin speċifiku. Naħdem fuq l-iżvilupp tar-ritwali pre-razza tiegħek stess u nagħmilhom qabel kull tiġrija, sabiex dawn isiru familjari u rilassati.
4 - Ipprova Nifs Deep
Meta tkun ansjuż, in-nifs tiegħek isir baxx. Hekk kif int għaddejt mill-ritwali pre-razza tiegħek, ipprova nifs ferm mill-imqabad tiegħek . Ser tħoss effett paċifiku immedjat. Kompli tagħmel nifs fil-fond kif int taħdem biex tibqa 'kalm waqt it-tiġrija u tgħin biex tevita l-ponti tal-ġnub .
5 - Uża l-Viżwalizzazzjoni
Il-viżwalizzazzjoni hija teknika użata mill-atleti biex ittejjeb il-fokus tagħhom u tnaqqas l-ansjetà tal-prestazzjoni. Koppja ta 'ġimgħat qabel it-tiġrija tiegħek, tibda tara lilek innifsek billi tibda t-tellieqa, taħdem fiha u taqsam il-linja tal-finitura. Immaġina dak li int tkun qed tilbes, li se tkun qed tarajtek, u kif tħossok meta tisma 'lin-nies biex tkellmu hekk kif taqsam il-linja tal-finitura.
Għaliex il-viżwalizzazzjoni tgħin biex titnaqqas l-ansjetà fil-prestazzjoni? Int tkun qed telimina - jew għallinqas timminimizza - il-biża 'ta' dak li mhux magħruf, li hija kawża enormi ta 'stress. Billi jimmaġina lilek innifsek tmexxi t-tellieqa tiegħek, int taf ruħek ma 'x'jista' jiġri, kif ukoll kif tista 'tirreaġixxi.
6 - Mexxi mingħajr aspettattivi
L-iffissar ta 'aspettattivi għoljin huwa wieħed mill-ikbar kawżi ta' ansjetà ta 'qabel it-tiġrija għaliex inti tagħmel ħafna pressjoni fuqek innifsek biex tilħaq ċerta għan. Poġġi l-aspettattivi tiegħek imwarrba u tiffoka biss fuq kif taħdem l-aħjar tiegħek. Int ser tħoss ħafna aktar kalm, li jista 'attwalment jgħinuk tmexxi tellieqa kbira.