Kemm jekk int imexxi 5K jew maratona, it-tielet finali tat-tiġrija tista 'tkun fiżikament u mentalment ikbar. Xi kultant joqogħdu mentalment iebsa u li tista 'tiġġieled permezz ta' xi skumdità tista 'tkun id-differenza bejn razza li tixtieq tinsa u PR ġdid.
Hawnhekk hawn ġabra ta 'pariri mentali biex tikseb l-aħħar mili ta' tiġrija. Agħżel dawk li taħseb li se jaħdmu aħjar għalik, u jkunu lesti biex jibdew jużawhom meta jmorru jiggrava.
Push Out Ħsibijiet Negattivi
Jekk tħalli ħsibijiet negattivi, bħal "Jiena nħossok għajjien" jew "Ma nistax nagħmel dan," tinbidel, int ser tibda temmenhom. Il-vuċi ta 'ġewwa tagħkom tiddetta kif tħossok. Ħawwad is-sentimenti negattivi billi tissostitwixxihom mantras pożittivi bħal, "Inħossni tajjeb," "I se tispiċċa b'saħħitha," jew "Sibt dan!" Int ser ikollok eventwalment tibda taħsibhom. Żomm repetizzjoni ta 'kliem pożittiv bħal "qawwi" u "jemmnu" u "iebsa" biex iżommu l-ħsibijiet negattivi u ta' biża '' l bogħod. Int ser tibda tħossok aktar b'saħħtu u aktar kunfidenti dwar il-finitura tiegħek.
Mur fis-Sajd
Agħżel runner 'il quddiem u tiffoka fuq il-qbid ta' dik il-persuna. Huwa utli jekk il-persuna tilbes kulur qawwi jew xi ħaġa li tispikka. Immaġina lilek innifsek billi tqabbad lilu jew lilha b'virga tas-sajd u mbagħad tibda tkessaħ lilu jew lilha. Ladarba tgħaddihom, issib ieħor biex taqbadha u tagħżelha. Jekk m'intix bħall-analoġija tas-sajd, stampa ħabel madwar dik il-persuna u iġbedhom pulzieri
Dan huwa biss wieħed mill-ħafna logħob tal-moħħ li tista 'tilgħab.
Set Mini-Għanijiet
Agħżel post fid-distanza - bħal sinjal, spettatur, jew markatur tal-mili - u tiffoka fuq li jkollok hemm. Ladarba inti tilħaqha, pick post ġdid. Il-mili finali se jmorru ħafna aktar malajr jekk int iffukat fuq l-ilħuq tal-għanijiet u l-issettjar ta 'oħrajn ġodda. U tħossok inqas ansjuż għax qed tagħti attenzjoni lill-preżent, mhux kif tkun tħossok fil-mili tal-ġejjieni.
Tbissem
Tħossok aktar enerġizzat meta tkun kuntent. Anke jekk ma tħossx bħal jitbissem, foloq sakemm tagħmel dan. L-ispettaturi tar-razza bħal cheering għal runners kuntenti, sabiex inti tista 'wkoll tikseb xi cheers aktar biex tagħti spinta tul it-triq. Bonus possibbli ieħor huwa li fotografu ta 'razza jaqbad ritratti tajbin ta' tiġrija minnek.
Iċċekkja l-Formola tiegħek
L- attentiv ta ' prattika, jew li qiegħed fil-preżent, jista' jgħinek tiffoka l-moħħok u tnaqqas it-tensjoni fiżika jew l-iskumdità. Tista 'tkun konxja billi tagħti attenzjoni lill-forma u l-movimenti tiegħek. Agħmel kontroll totali tal-ġisem, billi tibda bir-ras. Kun żgur li qed tfittex u 'l quddiem, mhux saqajk. Żomm l-ispallejn lura u rilassat, mhux imwaħħal. Ipprova jidħol il-qalba tiegħek. M'għandekx xi tensjoni f'idejk, polz u idejn. Qatra l-armi tiegħek lejn in-naħat tiegħek għal ftit sekondi u ħawwad idejk. Kun żgur li s-saqajn tiegħek qed jinżlu taħt il-ġenbejn tiegħek, allura m'intix nervuż ħafna.
Iffoka fuq in-Nifs tiegħek
Tista 'wkoll tibqa' fil-preżent billi tagħti attenzjoni lin-nifs tiegħek. Kun żgur li qed tieħu nifsijiet profondi mill- imqabad tiegħek. Nifs permezz ta 'l-imnieħer u l-ħalq tiegħek, u nħeġġeġ mill-ħalqek. L-iffokar fuq ir-ritmu tan-nifs tiegħek jista 'jkun ħafna rilassat u comforting.
Aħseb dwar kemm għandek Come
M'għandekx tiffoka fuq kemm telqu biex taħdem. Aħseb dwar il-mili u l-minuti kollha li int diġà ġirit. Int baqgħalna dak kollu li hu u warajkom issa. Imbagħad għaddej il-mili li qed fiha. Qabel ma tkun taf, int tkun qed taqsam dik il-linja tal-finitura