Parir għal Runners Older
Filwaqt li xi wħud mill-persuni jistgħu jippruvaw jikkonvinċuh li mhux sikur jew intelliġenti li jgħaddu minn 50 sena, it-tmexxija hija eżerċizzju sikur u b'saħħtu għal nies ta 'kull età. Kemm jekk int ġdid għaddej (qatt ma huwa tard wisq biex tibda) jew int veteran runner inkwetat dwar jidħlu grupp ta 'età ġdid, hawn huma xi tips għall-runners medju u lil hinn.
1 - Aġġusta l-Għanijiet tiegħek
Jekk bdejt taħdem meta kont iżgħar, jista 'jkun diffiċli biex tammetti li int qed tonqos bl-età. Imma huwa fatt tal-ħajja: Kif aħna anzjani, nitilfu l-qawwa tal-muskoli u l-kapaċità aerobika u għandna bżonn aktar ħin ta 'rkupru, għalhekk aħna sempliċiment ma nistgħux inħarrġu u razza fl-istess livell. Allura, waqt li int mhux se tgawdi PRs tiegħek mill-20s u 30s tiegħek, dan ma jfissirx li ma tistax tiffissa għanijiet biex tgħin timmotiva lilek u tagħtilek sens serju ta 'suċċess. Aġġusta l-aspettattivi tiegħek, agħżel l-għanijiet realistiċi, u nkunu kburin li int għadek tkun runner attiv u kommess.
2 - Iċċekkja mat-tabib tiegħek
Jekk int immanifatturat jew int kellek waqfa fit-tul mill-isport, aċċerta ruħek li tiċċekkja mat-tabib jew ma 'professjonist ieħor tal-kura tas-saħħa biex tiżgura li tikseb tneħħija medika. Iċ-ċansijiet huma hu jew hi tkun tħeġġeġ biex tibda, iżda huwa importanti li tikseb it-timbru ta 'l-approvazzjoni.
3 - Ħu l-Ħin Tajjeb biex tirkupra bejn ir-Regoli
Filwaqt li tista 'tkun kapaċi tmexxi kull jum fis-snin iżgħar tiegħek, kif qed tixjieħ, probabilment ikollok issib li m'għandekx bounce lura malajr kemm int użajt. Filwaqt li r-riġlejn tiegħek setgħu ħassewhom multa fil-jum wara workout iebes jew razza fil-passat, issa jista 'jkun bosta jiem qabel ma tħossok lura għan-normal. Isma l-ġisem tiegħek u m'għandekx taħdem jekk ma tkunx qed tħossok irkuprat. Tista 'ssib li tħossok aħjar meta inti tmexxi kull ġurnata oħra, għall-kuntrarju ta' kuljum jew sitt ijiem fil-ġimgħa. Ġranet mit-tħaddim ma għandhomx ikunu ġranet kompluti ta 'mistrieħ. Tista 'tagħmel attivitajiet ta' taħriġ transversali bħal ċikliżmu, għawm, yoga, jew kwalunkwe attività oħra li tgawdi.
4 - Taħriġ Regolari tal-Qawwa
It-taħriġ ta 'saħħa huwa ta' benefiċċju għal dawk li jmorru lil hinn minn kull età, iżda dawk il- benefiċċji huma saħansitra iktar sinifikanti għal dawk li jmorru l-qodma. In-nies naturalment jitilfu l-massa tal-muskoli hekk kif jixjieħu, iżda t-taħriġ ta 'saħħa regolari jista' jgħinek tevita t-tnaqqis. Saħħa tal-muskoli mtejba tfisser li l-muskoli tiegħek jassorbu aktar mill-impatt waqt it-tħaddim, li jtaffi l-istress fuq il-ġogi tiegħek. Eżerċizzji tas-saqajn u tal-qalb sempliċi bħal squats, tabs, push-ups u lunges jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-prestazzjoni tal-ġiri u r-reżistenza tal-ħsara tiegħek.
5 - Naħdmu fuq il-bilanċ tiegħek
It-titjib tal-bilanċ tiegħek mhux biss huwa utli għat-tmexxija, iżda huwa wkoll neċessarju għal kulħadd kif aħna l-età. Jekk għandek bilanċ tajjeb, int anqas probabbli li taqa 'u tista' terġa 'tikseb il-bilanċ tiegħek b'mod aktar faċli jekk tibda tonqos. Tista 'taħdem fuq it-titjib tal-bilanċ tiegħek sempliċement billi timla fuq riġel wieħed (u saqajn alternanti) għal 30 sekonda. Jew, jagħmlu xi jiċċaqlaq bażiku tal-bilanċ tal-yoga bħal siġra joħolqu , ajkla joħolqu , jew joħolqu d- dancer tal-king .
6 - Naħdmu fuq il-Flessibilità tiegħek
Kif tixjieħ, tista 'tinnota li s-saqajn, id-dahar, il-ġenbejn u l-ispallejn iħossuhom aktar iebsin milli meta kont iżgħar, speċjalment meta tqum jew iltaqgħalek għal perjodu twil ta' żmien. Il-muskoli u l-għeruq ta 'kulħadd jitilfu ftit elastiċità maż-żmien. Imma int tista 'żżomm jew saħansitra ttejjeb il-flessibilità tiegħek jekk taħdem fuqha. Ġirja regolari jew tagħmel yoga, speċjalment wara ġirjiet, tista 'tgħinek taħdem biex issir aktar flessibbli.
Int għandek tiżgura ruħek ukoll li tagħmel warm-up kif suppost qabel ma taħdem, speċjalment jekk int qed tlielaq jew qed tagħmel hard workout. Ibda bil-mixja ta '5-10 minuti jew jog faċli, segwita minn xi tiġbid dinamiku. Meded dinamiċi huma movimenti attivi tal-muskoli, li jiċċaqilqu minn firxa ta 'mozzjoni mingħajr bouncing. Huma l-oppost ta 'meded statiċi, li fihom ikollok medda f'pożizzjoni (dawk it-tipi ta' meded għandhom jiġu ffrankati għal wara l-ġirja meta l-muskoli tiegħek jiġu msaħħna.) Eżempji ta 'tiġbid dinamiku ikunu ċrieki tal-idejn, , jew il-pulmuni.
7 - Ħu Passi għall-Prevenzjoni tal-Korriment
Tkun proattiva fl-approċċ tiegħek għal korrimenti u tkun proattiva u ma tinjorax is-sinjali ta 'twissija ta' korriment. Kif tixjieħ, tista 'ssib li għandek bżonn tieħu passi ġodda għall-prevenzjoni tal-korrimenti, bħal massaġġi regolari, bl-użu ta' romblu tal-fowm, u aktar ġranet ta 'mistrieħ.
8 - Jekk You Get Get Ieħor, Kun Pazjent
Hekk kif aħna anzjani, tieħu aktar żmien biex tirkupra minn korrimenti. Uġigħ fl-għoġol li mar lilek innifsek għal ftit jiem meta kont fl-20s tiegħek issa jista 'jieħu diversi ġimgħat biex ifiequ. M'għandekx tħawwad terġa 'taħdem malajr wisq, kif tista' ssib ruħek għal aktar żmien milli meħtieġ. Isma 'l-ġisem tiegħek, ħu waqfa mix-xogħol, u ara tabib jekk għandek uġigħ relatat mal-ħsara li ddum iktar minn 10 ijiem.