Żid taħriġ ta 'saħħa għat-tmexxija ta' titjib
Kemm jekk int ġdid għaddej jew jekk kont qed taħdem għal ħafna snin, tista 'tibbenefika minn taħriġ ta' saħħa. Xi runners qed joqogħdu lura milli jsaħħu l-ferrovija għax jaħsbu li se jagħmluhom goffi u aktar bil-mod. Imma t-taħriġ ta 'saħħa huwa estremament ta' benefiċċju għall-runners. Kemm jekk tkun qed tfittex li tasal aktar malajr jew titlef il-piż, tista 'tibbenefika minn ftit taħriġ ta' saħħa. Hawn huma xi ftit mill-ħafna benefiċċji:
1 - Int ser tkun runner aktar effiċjenti.
Jekk qatt kellek fit-tul jew razza meta l-formola tiegħek waqgħet apparti kif ikollok mħaddma lejn l-aħħar, inti żgur ser tibbenefika minn taħriġ ta 'saħħa. It-tisħiħ tal-qalba tiegħek jista 'jgħin biex titjieb u tinżamm il- formola ta' tħaddim tiegħek, li jwassal għal effiċjenza akbar fit-tħaddim. Dan huwa speċjalment importanti għal dak it-taħriġ għal avveniment ta 'distanza twila bħal maratona ta' nofs jew sħiħa, peress li titjib żgħir fl-effiċjenza jista 'jagħmel differenza kbira fuq dawk il-mili kollha.
2 - Tista 'tgħinek titlef il-piż jew iżżomm il-piż tiegħek.
Iż-żieda ta 'massa tal-muskoli aktar mxaqqsa se żżid il-metaboliżmu tiegħek, u dan ifisser li int ser toħroġ aktar kaloriji kemm waqt il-mistrieħ kif ukoll waqt workouts. Ħafna runners isibu li ż-żieda ta 'taħriġ ta' saħħa mal-kors ta 'taħriġ tagħhom isaħħaħ l-isforz ta' telf ta 'piż u jgħinhom jiksbu over plateau ta' telf ta 'piż .
Aktar: Modi kif Boost il-Metaboliżmu Tiegħek
3 - Int ser iżżid ir-reżistenza tiegħek u tnaqqas l-għeja.
Taħriġ Qawwa jgħin lill-ġisem tiegħek jittratta aħjar l-istress tat-tħaddim. Il-muskoli tiegħek se jkunu jistgħu jkomplu itwal qabel ma jkollna mħaddma, li jgħinuk iżżomm il-formola tal-ġiri tiegħek. It-titjib tas-saħħa tiegħek jgħinek tiġġieled milli tolqot il-ħajt jew toqros il-brim matul l-istadji tard ta 'razza ta' distanza twila.
4 - Int ser titħaddem aktar malajr.
It-titjib tal-forma u r-reżistenza tiegħek jissarraf ukoll f'pass globali aktar mgħaġġel, għalhekk it-taħriġ tas-saħħa huwa strateġija eċċellenti għat-titjib tal-veloċità tiegħek. Ir-runners normalment jaraw titjib fit-tiġrijiet tagħhom pjuttost ftit wara li jżidu t-taħriġ ta 'saħħa għar-reġimi tagħhom. U m'għandekx bżonn tqatta 'sigħat tagħmel eżerċizzji ta' tisħiħ. Anki tnejn jew tlieta minn 15 sa 20 minuti ta 'sessjonijiet ta' taħriġ fil-ġimgħa jistgħu jibnu aktar massa dgħif fil-muskoli.
Aktar: Kif Mexxi Aktar malajr
5 - Int titnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.
L-eżerċizzji tal-ġisem u l-qalba ta 'isfel huma partikolarment importanti meta niġu biex jitnaqqas ir-riskju tal-ħsara. Muskoli b'saħħithom tal-qalba u tar-riġel ifisser li inti ser iżżomm il-formola tal-ġiri tiegħek fit-tul, sabiex tkun tista 'tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar jew kwistjonijiet oħra li huma assoċjati ma 'formazzjoni ħżiena.
Ħafna korrimenti ta 'ġiri, speċjalment l-irkoppa u kwistjonijiet relatati mal-ġenb, huma riżultat ta' żbilanċi jew dgħjufijiet fil-muskoli. Jekk qed tħoss uġigħ jew inkwetat dwar difett bijomekkaniku jew korriment ta 'qabel, tabib sportiv jew terapista fiżiku jista' jirrakkomanda eżerċizzji speċifiċi għalik biex jimmiraw lejn ċerti żoni.
Lil hinn mill-benefiċċju li tevita l-uġigħ, ma jkollokx ħsara wkoll ifisser li inti ser tibqa 'motivata biex tibqa' taħdem u tkun aktar probabbli li tibni drawwa konsistenti ta 'sewqan u żżomm il-progress bħala runner.
Aktar: Kif Biex Jipprevjenu Ġiri Korriment
6 - It-tħaddim se jħossu aktar faċli.
Runners ġodda ta 'spiss jitolbu, "Meta se tibda tibda tħossok aktar faċli?" It-tweġiba hija differenti għal kulħadd, imma ż-żieda ta 'taħriġ ta' saħħa għar-rutina tiegħek jista 'definittivament iħaffef il-proċess. It-tisħiħ tal-muskoli tar-riġel tiegħek se jgħin biex iżżid ir-reżistenza tiegħek, li jfisser li tista 'taħdem itwal mingħajr ma tħossok għajjien. Jibdew jistgħu jixtiequ jalternaw il-ġranet ta 'running u ta' taħriġ ta 'saħħa sabiex ma jkunux qed jagħmluhom fl-istess jum.
Aktar: Meta Do Running Get Easier?
Ara wkoll: