Għaliex Numru dejjem jikber ta 'Runners qed iħaddnu x-Xejra ta' Ġestjoni Barefoot
Hemm subkultura dejjem tikber ta 'runners għaddejjin mingħajr sforz u li tħaddan l-istil ta' ħajja running barefoot. Avukati jsostnu li t-tmexxija ta 'barefoot ttejjeb il-bijomekkanika tas-sieq u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. U filwaqt li l-istudji sabu li l-effiċjenza fit-tħaddim tiżdied b'4% waqt li tkun għaddejja barefoot, għad hemm nuqqas ta 'studji mfassla sewwa li jqabblu l-inċidenza ta' korrimenti f'ringers li jilbsu żraben ma 'dawk li jmorru barefoot.
Id-Dibattitu Over Running Barefoot
Uħud mill-esperti jaqblu ma 'dawk il-persuni bla rażan; żraben li jintlibsu jikkawża li l-muskoli żgħar tas-saqajn tagħna jdgħajfu u l-għeruq, il-ligamenti u l-arkati naturali biex iwaqqfu x-xogħol tagħhom. Huma jemmnu li r-riżultat ta ' inserts taż-żraben ta' appoġġ , orthotiċi u ttaffi żejda huma bijomekkaniċi foqra tas-saqajn u żiedu r-riskju ta 'korrimenti fuq sieq, riġel u irkoppa.
Esperti oħra jargumentaw li ż-żraben id-dritt jistgħu, fil-fatt, jikkoreġu problemi bijomekkaniċi u jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Wieħed jista 'jargumenta wkoll li jekk it-trattament tal-uġigħ tas-sieq kien sempliċi kemm għadu għaddej, aktar podiatristi jirrakkomandaw din is-soluzzjoni sempliċi. Ħafna podiatrists, madankollu, għadhom jippreskrivu orthotiċi biex itaffu l-uġigħ tas-sieq.
Sakemm aktar riċerka tkun disponibbli, huwa diffiċli li wieħed jgħid jekk iż-żraben humiex ta 'għajnuna jew ta' ħsara għas-saħħa tas-saqajn tiegħek. Imma hawn huma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi li ħafna drabi huma diskussi meta niġu għall-barefoot running.
Il-Benefiċċji Potenzjali tal-Barefoot Running
Waqt li tkun għaddej barefoot jew tilbes iż-żraben minimi ġodda ma tistax tfejjaq dak kollu li għandek, hemm xi argumenti konvinċenti ħafna biex imorru bla tbatija, jew, mill-inqas, liebes l-inqas ammont ta 'żraben possibbli.
- Inti tista 'tiżviluppa passaġġ aktar naturali u ssaħħaħ il-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti tas-sieq.
- It-tneħħija tal-lift ta 'l-għarqub tal-biċċa l-kbira taż-żraben tgħin lill-tendon ta' Akille u l-medda tal-muskolu ta 'l-għoġiela u jtawwal u jista' jnaqqas il-korrimenti , bħal għoġol jiġbed jew tendinite ta 'Akilles ikkawżat minn tessuti qosra u stretti.
- Il-kowċis jitgħallmu jniżżlu l-art fuq is-saqajn ta 'quddiem minflok l-għarqub. L-istrajk ta 'l-għarqub waqt it-tħaddim ġara biss minħabba l-ikkuttunar eċċessiv ta' żraben tal- ġiri , iżda r-riċerka turi li dan mhuwiex l-iktar strapazz naturali effettiv. Inżul fuq l-għarqub huwa essenzjalment li jqiegħed il-pawżi kull pass. L-aktar runners effiċjenti jillandjaw fuq il-midfoot u jżommu l-passi tagħhom bla xkiel, ħafif u li jiċċirkolaw. Inżul fuq is-saqajn ta 'quddiem jippermetti wkoll li l-arkati tiegħek jaġixxu bħala assorbaturi naturali ta' xokkijiet.
- Inti tista ' ttejjeb il-bilanċ u l- proprioception . Mingħajr żraben, int attivat il-muskoli iżgħar fis-saqajn, fl-għekiesi, fis-saqajn u fil-ġenbejn li huma responsabbli għal bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
- Tista ' tħossok aktar idejat . Li tkun barefoot jgħinek ittejjeb il-bilanċ, iżda wkoll tgħinek tibqa 'msejsa fuq l-art u konnessa ma' l-ambjent tiegħek. Int ser ikollok titgħallem biex inxerrdu s-sieq tiegħek u tespandi l-marda tiegħek waqt li din issir bażi aktar solida u konnessa li tappoġġja l-movimenti kollha tiegħek.
Ħsarat potenzjali ta 'Running Barefoot
F'daqqa waħda tmur barefoot jew tilbes żarbuna minima tista 'tkun pjuttost xokk għas-sieq u teħtieġ fażi ta' adattament bil-mod.
Iżda dik mhix l-unika tħassib dwar workout shoeless.
- Għaliex Waħħal X'inhu Mhux Broken?
Jekk m'għandekx problemi u ebda uġigħ, għandek bżonn tibdel xi ħaġa? - Protezzjoni ta 'Marda Ħafifa
Iż-żraben joffru ammont sinifikanti ta 'protezzjoni minn debris tat-triq bħal ħġieġ, dwiefer, blat u xewk. Huma joffru wkoll insulazzjoni f'temp kiesaħ u jipproteġuna mill-ġlata fil-ġelu u fis-silġ. - Jista 'Jżid Achilles Tendinitis u Strain Calf
Ħafna minna m'humiex użati biex jispiċċaw barefoot, għalhekk żarbun minimalista se jkun xokk għas-saqajn tagħna, u l-muskoli tagħna inizjalment iħossuhom jaħarbu żżejjed. F'xi nies, dan jista 'jwassal ukoll għal korrimenti bħal tendinite ta' Akilles jew għoġol meta l-lift ta 'l-għarqub tipiku jitneħħa miż-żraben.
- Jista 'Jżid l-Uġigħ Plantar
Il-qiegħ tas-saqajn (wiċċ plantari) għal ħafna nies huwa artab u offerta. Jekk tmur mingħajr żarbuna b'dijametru tista 'fil-bidu tikkawża uġigħ tal-pjanta, jew f'dawk suxxettibbli, iżżid ir-riskju ta' fasciitis plantari. - Ġib Ready għall- Folji
Kważi kulħadd li jaqleb għal żarbun minimu jew jibda jispiċċa se jsibu lilhom infushom battling blisters għall-ewwel ftit ġimgħat sakemm jiġu ffurmati l-kallijiet. - Int ser tħares stramba
Niffaċċjawha: in-nies se jarawhom, u jistgħu jistennew.
Barefoot u Shoes Minimal Running jikbru fil-popolarità
It-tendenza ta 'tmexxija ta' barefoot tinfirex għall-manifatturi taż-żraben. U għalkemm jista 'ħoss bħal oxymoron - żraben għall-barefoot running, xi wħud mill-produtturi taż-żraben akbar qed iħaddnu l-moviment semi-barefoot billi jagħmlu żraben minimalisti li joffru ftit aktar minn tal-lastku uniku għall-protezzjoni mill-bankina. Nike Free, Terra Plana u, aktar reċentement Vibram FiveFingers (bħal ingwanti ftit għas-saqajn) qed jiksbu fannijiet, u sehem tas-suq, malajr. Tgħallem aktar dwar is -sbuħija ewlenija tagħna għaż-żraben tal-barefoot running .
Sorsi
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Żraben bil-qalziet; ritorn tal-enerġija u l-iżvilupp futur taż-żraben. Xjenza taż-Żraben, 1942-4299, Volum 1, Ħarġa 1, Suppliment 1, 1 ta 'Ġunju 2009, Paġni 80 u 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Kostruzzjoni taż-żraben mhux stabbli u tnaqqis ta 'uġigħ f'pazjenti osteoartrite. Med Sci Sports Exerc. Ottubru 2006; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., u Nigg, BM. Tibdil fis-sinjali EMG għall-muskolu tibialis anterior waqt li jkun qed jaħdem bil-pil jew biż-żraben. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Is-sit tal-manifattur.