Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 43
Xaħam - 0g
Carbs - 10g
Proteina - 2g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 20 min , Cook 0 min
Noti 4
Meraq tal-aħdar, magħmul billi jiġi estratt il-meraq minn ħxejjex ħodor friski bħal kaboċċi, spinaċi, ħjar u karfus, sar popolari bħala mod biex jinkisbu nutrijenti u antiossidanti minn għadd ġeneru ta 'porzjonijiet tal-ħxejjex.
Għalkemm ix-xorb tal-meraq aħdar ma jkunx ugwali għal tiekol ħxejjex sħaħ (juicing ineħħi l-biċċa l-kbira tal- fibra u jista 'jkun għoli f'kaloriji u zokkor), jista' jkun parti importanti minn pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, speċjalment jekk int qasir fil-ħin.
Il-Ricetta
Kemm jekk int ġdid għas- juicing jew pro imħawwar, int ser tħobb din il-riċetta tal-meraq faċli u b'togħma ħafifa.
Ipprova uża prodott imkabbar b'mod organiku meta jkun possibbli, imma jekk mhux disponibbli, soak u aħsel sewwa.
Ingredjenti
- 1 tazza ta 'l-ispinaċi
- 2 zkuk tal-karfus
- 1 kikkra kale (madwar 3 weraq)
- 2 kikkri tal-Rumani (madwar 3 weraq)
- Ħjara 1
- 1 tuffieħ aħdar
- 1/2 lumi (jew ġir imqaxxar)
Preparazzjoni
1. Aħsel sew il-ħaxix u l-apple u aħsel sewwa.
2. Aqta 'l-ħjar, tuffieħ, u lumi (jew ġir) f'biċċiet żgħar biżżejjed biex jaqblu fil-juicer tiegħek.
3. Ipproċessa l-ingredjenti, waħda waħda, fi juicer. Weraq ikbar bi stem ditta, bħal kale u romaine, jistgħu jiġu rroljati tul iz-zokk qabel ma jkunu ġew imħejjin.
Igawdu!
Il-meraq jista 'jinħażen sa 24 siegħa f'kontenitur mitbuq fil-friġġ.
Għalkemm id-daqs tas-servizz jiddependi fuq l-individwu, dan il-meraq huwa biżżejjed għal madwar 4 sa 6 porzjonijiet żgħar.
Jekk tixtieq pitravi, ipprova din il- pitravi, zunnarija, tuffieħ u riċetta tal- meraq tal-ġinġer .
Għajnuniet
- Żomm id-daqsijiet li jservu żgħar tiegħek. Filwaqt li l-meraq aħdar li huwa disponibbli fil-ħwienet u l-vireg tal-meraq ta 'spiss jiġi fi fliexken ta' 16-il uqija, l-ammont ta 'meraq li tixrob fi kwalunkwe ħin għandu jkun komparabbli ma' l-ammont ta 'ħxejjex sħaħ u frott li tiekol komdu f'ikel.
- Ipprova uża l-polpa li titħalla lura fil-juicer fis-soppa, muffins jew riċetti oħra sabiex il-fibra ma tiġix mitfija.
Prekawzjonijiet
Oxalate huwa kompost li jinstab b'mod naturali f'xi ikel, u huwa wkoll prodott fil-ġisem bħala prodott ta 'skart. Ikel għoli ta 'ossalat jinkludi ħafna ingredjenti komuni f'meraq aħdar bħal spinaċi, ħodor tal-pitravi, krafes, collard, ċikwejra, kale, escarole, tursin, chard Żvizzeru, karrotti, għeruq tal-pitravi, u berries.
Nies b'ċerti kundizzjonijiet, bħal disturbi fil-kliewi (li jinkludu mard kroniku tal-kliewi u ġebel fil-kliewi), gotta, artrite rewmatika, u ċerti tipi ta 'vulvodynia, għandhom jevitaw dieta b'ħafna ossalati.
Tiddependix fuq il-meraq biex tissostitwixxi l-ħaxix kollu fid-dieta tiegħek.
Ħxejjex kruċjeri (bħal kaboċċi, brokkli, kaboċċi, krexxuni, ravanell, u ħodor collard) huma ingredjenti komuni fil-meraq aħdar.
Meta jkunu nejjin, fihom glucosinolates li jistgħu jinibixxu t-teħid tal-jodju u jinterferixxu mal-funzjoni tat-tirojde.
Il-meraq tal-aħdar jista 'ma jkunx tajjeb għalik jekk għandek jew qed tirriskja d-dijabete minħabba l-kontenut taz-zokkor f'ħafna meraq.
Jekk qed tikkonsidra li tagħmel meraq tal-ħaxix aħdar parti regolari tad-dieta tiegħek, huwa għaqli li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li huwa xieraq għalik. Il-meraq tal-ħaxix hu delikat u disponibbli ħafna fid-dar u fil-ħwienet, iżda mhux tajjeb għal kulħadd.
Sors:
Niżżel JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate Nephropathy Minħabba "Juicing": Rapport ta 'Każ u Reviżjoni. Am J Med. 2013 Settembru; 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 Lulju 3.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.