Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 171
Xaħam - 1g
Carbs - 42g
Proteina - 3g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 20 min , Cook 0 min
Noti 1
Meraq tal-ħelu b'xi ħwawar serji mill-għerq tal-ġinġer, din il-riċetta tal-meraq tat-tuffieħ, zunnarija u zunnarija jista 'jkun parti minn pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Pitravi , forsi l-aktar magħrufa għall-betalains tagħhom (pigmenti naturali li jagħtu kont tal-kulur aħmar), huma wkoll rikki f'beta-karotên, arabinose-oligosakkaridi (li nstabu biex jistimulaw it-tkabbir ta 'batterji probijotiċi ta' benefiċċju fl-imsaren), fost benefiċċji nutrittivi oħra. Studji reċenti jissuġġerixxu li l-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-meraq tal-pitravi jistgħu jgħinu biex iżidu l-qawwa tal-muskoli u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli ikkawżat mill-eżerċizzju.
Il-meraq tat-tuffieħ , tal- ġinġer , tal-zunnarija u tal-lumi jegħleb il-meraq tal-fejqan. Il-karrotti, it-tuffieħ u l-lumi wrew li għandhom attività antiossidanti u l-ġinġer fih komposti anti-infjammatorji msejħa gingerols.
Int ser ikollok bżonn juicer biex tagħmel din ir-riċetta. L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal din ir-riċetta se tvarja skont it-tip ta 'juicer użat.
Ingredjenti
- 1 għerq tal-pitravi, għeruq ħodor imneħħija
- 2 karrotti kbar
- 1 tuffieħ aħdar
- Biċċa ta 'ġinġer ta' 1 pulzier, imqaxxar (fakultattiv)
- 1 meraq tal-lumi tat-tablespoon (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
1. Aħsel sew l-għerq tal-pitravi, il-karrotti u l-apple, speċjalment jekk mhumiex organiċi. Uża prodott naturali aħsel jekk possibbli.
2. Scrub-pitravi u l-karrotti sew.
3. Neħħi l-qalba u ż-żerriegħa tat-tuffieħ.
4. Jekk meħtieġ, aqta 'l-ingredjenti f'biċċiet iżgħar sabiex dawn jidħlu fil-juicer. Oqgħod attent meta timmaniġġa l-pitravi - it-tbajja tal-meraq kollox, hekk jekk ilbes ilbes ilbes ingwanti u tipproteġi l-countertops tiegħek.
5. Dawwar il-juicer. Ipproċessa l-ewwel tliet ingredjenti, wieħed wieħed. Meraq l-għerq tal-ġinġer, jekk qed tużah.
6. Ħawwad il-meraq tal-lumi, jekk qed tużah.
7. Ferra l-meraq ġo tazza. Ixrob immedjatament jew aħżen fil-friġġ għal mhux aktar minn 24 siegħa. Ħawwad qabel ma tixrob. Igawdu!
Prekawzjonijiet:
Konsum regolari jew eċċessiv tal-meraq tal-pitravi jista 'ma jkunx xieraq għal xi nies. Per eżempju, il-pitravi fihom aċidu ossaliku (li jinstab ukoll b'mod naturali fl-ispinaċi, iċ-ċard Svizzeru, krexxuni, tursin, ġewż u xi frott bħal berries). Nies bi jew f'riskju għal ġebel fil-kliewi u dawk li jkollhom gotta, artrite rewmatika, u xi tipi ta 'vulvodynia normalment jingħataw parir biex isegwu dieta mnaqqsa ta' aċidu ossaliku. Ukoll, il-meraq tal-pitravi għandu jiġi evitat minn xi nies b'kondizzjonijiet tal-marrara u l-meraq, b'mod ġenerali, jista 'ma jkunx xieraq għal persuni b'dijabete. Hija idea tajba li tikkonsulta lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda xi pjan ta 'ikel ġdid.
Sorsi
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. L-effetti ta 'suppliment tal-meraq tal-pitravi fuq indiċi ta' ħsara fil-muskoli wara eżerċizzju eċċentriku. Eur J Appl Physiol. 2015 Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Bdiewa M2, Peterson LR2. In-Nitrat tad-Dietu Akut Intake Ittejjeb il-Funzjoni tal-Kuntrattur tal-Muskolu f'Pazjenti b'insuffiċjenza tal-Qalb: Prova Randomizzata bi Koppja Ċerta, Iggolata bil-Plaċebo. Circ Heart Fail. 2015 Settembru; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Lulju 15.
Coles LT1, Clifton PM. L-effett tal-meraq tal-pitravi fuq it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm f'adulti li joqgħod liberu u li huma ħielsa mill-mard: prova randomizzata kkontrollata bil-plaċebo. Nutr J. 2012 Diċembru 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.