1 - Ikel tajjeb għas-Saħħa kemm għal Dieti b'karbonju baxx kif ukoll b'livelli baxxi ta 'xaħam
Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u b'kontenut baxx ta' xaħam jistgħu jidhru li jmorru kontra xulxin, iżda t-tnejn għandhom ħafna riċerka li jgħidu li huma metodi sikuri u effettivi biex jaraw il-piż tiegħek. Fil-fatt, naħseb li jaqsmu xi bażi komuni ma 'ħxejjex b'saħħithom b'karbonju baxx u b'ħafna xaħam.
Trid tkun taf aktar? Hawnhekk hawn selezzjonijiet tiegħi għal ikel li jista 'jaħdem kemm għal dieti b'livell baxx ta' karboidrati kif ukoll b'kontenut baxx ta 'xaħam.
2 - Ħodor u Ħass
L-aħjar mod biex timla pjanċa tad-dieta huwa li tibda b'porzjon ġeneruż ta 'ħodor u ħass. Huma jżidu l-volum għall-ikla mingħajr ma jżidu ħafna kaloriji. Għalkemm ħass iceberg mhix ħażina, ħodor skuri u ħass huma għażliet għaqlija, peress li jippakkjaw vitamini u minerali żejda.
Tip baxx ta 'karboidrati: Żid il-ġobon bleu, it-tadam Taljan jew il-vinagreta.
Tip ta 'Xaħam Baxx: Żid il-meraq tal-lumi jew ix-xarba favorita tiegħek b'kontenut baxx ta' xaħam.
3 - Asparagu
Dan il-ħaxix sabiħ jista 'jkun qofol ta' platti b'livell baxx ta 'karboidrati jew b'ħafna xaħam. L-asparagu huwa baxx fil-kaloriji u għandu vitamini bħal folate u vitamina A.
4 - Zucchini
Zucchini hija veġetali oħra ta 'kaloriji baxxi u karboidrati b'qawwa baxxa li hija delikata meta miżjuda ma' platti li jrabbu l-ħaxix Zucchini jista 'jinqala' waħdu jew ma 'ħaxix ieħor.
Receta b'karbonju baxx: Zucchini Pasta
5 - Tadam
It-tadam huwa Delicious b'tant tat-tadam fit-togħma jew maqtugħ flieli fuq insalata jew sandwich.
6 - Salamun
Salamun fih omega-3 aċidi grassi, li huma tajbin għas-sistema kardjovaskulari tiegħek. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'proteina u fih antiossidant imsejjaħ astaxanthin .
7 - Tiġieġ
It-tiġieġ, meta mħejji sewwa, huwa kemm ta 'xaħam baxx kif ukoll sors ta' proteina eċċellenti. Tiġieġ imqajjem organikament jagħmlu għażliet saħansitra aħjar. Evita riċetti li jitolbu għal kannella u zlazi kremi.
Receta ta 'karboidrati baxxa : Baxxa tal-Carb Chicken Pot Pie
8 - Laħmijiet tal-Logħob
Laħam tal-kaċċa, bħal venison u elk, huma ħafna dgħif, u huma sors eċċellenti ta 'proteini, carnitine u zinc.
9 - Stokk tas-Salsa jew tas-Soppa
Brodu jew stokk jista 'jintuża bħala bażi għal sopop, stews, u zlazi. Jistgħu jintużaw ukoll f'riċetti oħra biex iżommu l-laħmijiet niedja waqt it-tisjir.
10 - Berries
L-berries huma għoljin fil-vitamini u l-anti-ossidanti u jagħmlu deżerta kbira jew żieda sbieħ ma 'insalata.
Tip baxx ta 'karboidrati: Iservu blueberries u frawli bi dollop ta' krema bit-tarjola tqal u sprinkle ta 'lewż imtaqqab.
Tip ta 'Xaħam Baxx: Iservu berries b'l-jogurt b'ħafna xaħam u lewż imfella.
11 - Inbid aħmar
L-istudji juru korrelazzjoni bejn il-konsum ta 'l-inbid u saħħa tajba (anke l- inbid negozjat ). Ftakar li wieħed li jservi l-inbid huwa biss erba 'uqija. L-inbid jintuża wkoll bħala ingredjent ewlieni f'diversi riċetti.
Ricetta ta 'karboidrati baxxa: Spinaċi sempliċement bil-qoxra
Riċetta ta 'Xaħam Baxx: Red Wine Gravy
Sorsi
Is-Servizz ta 'Riċerka Agrikola tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Id-Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. "Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.