Il-karnitina hija sustanza misjuba fiċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek, l-aktar fil-muskoli skeletriċi u fil-muskoli tal-qalb. Huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-enerġija minħabba li tittrasporta aċidi grassi tal-katina twila fil-mitokondrija (powerhouses taċ-ċelloli) biex jinħaraq għall-enerġija. Imbagħad il-karnitina tgħin biex tneħħi l-iskart tossiku, sabiex dawn ma jibnux fil-mitokondrija.
Sorsi tad-dieta ta 'Carnitine
Il-karnitina tinstab f'xi ikel li tiekol.
L-ikel tal-annimali fih l-aktar carnitine, speċjalment ċanga, u ħaruf. Il-ħalib, il-ħut u t-tiġieġ huma kollha sorsi tajbin, ukoll. Sorsi ta 'pjanti jinkludu qamħ, asparagu, tempeh ( prodott tas - sojja ), avokado, u butir tal-karawett. Dieta tipika tipprovdi minn 60 sa 180 milligramma ta 'carnitine kuljum, għalkemm vegans jiksbu bejn 10 u 12-il milligramma. Il-ġisem tiegħek jista 'jikkonserva l-karnitina jekk teħtieġha, iżda ġeneralment, il-karnitina żejda titneħħa mill-kliewi.
M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar kif toħroġ il-karnitina mid-dieta tiegħek, anke jekk rari tiekol laħam minħabba li l-ġisem tiegħek regolarment jagħmel il-karnitina fil-fwied u l-kliewi tiegħek. Id-defiċjenza tista 'sseħħ, jew minn disturb ġenetiku li jnaqqas il-ħila tal-ġisem li jipproduċi jew jittrasporta l-karnitina, bħala effett sekondarju ta' ċerti mediċini jew bħala riżultat ta 'xi kundizzjonijiet tal-qalb.
Supplimenti tal-Carnitine
Il-karnitina hija kummerċjalment disponibbli bħala suppliment tad-dieta. Il-forom komuni jinkludu L-carnitine, acetyl-L-carnitine, u propionyl-L-carnitine.
Tużax formoli D minħabba li jistgħu jinteraġixxu mal-ħwienet naturali tal-karnitini tiegħek.
Minħabba li l-karnitina hija essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija, l-atleti spiss jieħdu supplimenti tal-carnitine bit-tama li jagħtu spinta lill-prestazzjoni fiżika. Is-supplimenti tal-karnitina huma wkoll inklużi f'xi għajnuna għat-telf ta 'piż. Huma wkoll touted bħala supplimenti anti-aging u bħala mod biex itejbu l-memorja.
Li l-ħsejjes kollha tassew tajbin, id-dritt? Imma, bħas-soltu, meta xi ħaġa tidher tajba biex tkun vera, probabbilment ma tkunx. Evidenza xjentifika ma tindika l-ebda benefiċċju ta 'suppliment tal-karnitina f'xi waħda minn dawk is-sitwazzjonijiet.
Is-supplimenti tal-karnitina mhumiex kompletament siwi, madankollu. Hemm xi sitwazzjonijiet meta jkunu ta 'benefiċċju. Ir-riċerka tappoġġa l-potenzjal tal-karnitina bħala trattament għall-klerikalizzazzjoni, li hija kundizzjoni fejn il-muskoli tar-riġlejn ma jkollhomx biżżejjed ossiġnu minħabba nuqqas ta 'fluss tad-demm. Jista 'wkoll jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' insuffiċjenza tal-qalb f'persuni li diġà kellhom attakki tal-qalb. Is-supplimentazzjoni tista 'żżid l-għadd ta' l-isperma f'irġiel li għandhom livelli baxxi ta 'carnitine, u jistgħu wkoll inaqqsu xi sintomi ta' mard ta 'ipertirojd (tirojde attiva).
Studji żgħar jissuġġerixxu wkoll karnitina tista 'tkun ta' benefiċċju għal ċerti problemi tan-nervituri, inkluż newropatija dijabetika. Aktar riċerka hija meħtieġa f'dawn l-oqsma u l-użu ta 'supplimenti ta' carnitine għal dawn is-sitwazzjonijiet jeħtieġu sorveljanza medika, għalhekk titkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma teħodhom.
Is-supplimenti tal-karnitina jista 'jkollhom effetti sekondarji mhux mixtieqa. Jistgħu jikkawżaw dardir, żieda fl-aptit, riħa tal-ġisem simili għall-ħut u raxx meta jittieħdu f'dożi kbar (iktar minn ħames grammi kuljum).
Huma jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini.
Jekk jogħġbok kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu supplimenti tal-carnitine.
Sorsi:
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Università ta 'Maryland Medical Center. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.