It-tweġibiet għal ħames mistoqsijiet jiżvelaw id-dieta li x'aktarx taħdem
X'inhi l-aħjar dieta? M'hemm l-ebda pjan ta 'dieta waħdieni li jaħdem għal kulħadd. L-aħjar dieta għalik hija dik li inti teħel għal tul ta 'żmien. Huwa l-pjan ta 'telf ta' piż li joqgħod istil tal-ħajja tiegħek u huwa faċli għalik li ssegwi.
Allura kif issolvi l-pretensjonijiet tas-suq għal mijiet ta 'dieti biex issib pjan ta' telf ta 'piż li jaħdem? Ibda billi tistaqsi lilek innifsek dawn il-ħames mistoqsijiet kritiċi.
It-tweġibiet se jiżvelaw il-pjan ta 'dieta li x'aktarx jaħdem għalik.
Mistoqsijiet biex Sib l-Aqwa Dieta
1. X'inhu l-baġit tiegħi? Qabel ma tibda tixtri għall- aħjar pjan ta 'telf ta' piż , iddeċiedi jekk għandekx flus biex tinvesti u kemm trid tonfoq.
Imbagħad, abbażi ta 'dik l-informazzjoni, tevalwa l-pjanijiet tad-dieta li tħares l-aktar interessanti għalik u tiddeċiedi jekk jaqblux mal-baġit tiegħek. Kun żgur li tevalwa l- ispejjeż kollha li jistgħu jkunu involuti. Dan jinkludi l-ispiża tal-ikel, is-servizzi ta 'appoġġ, il-materjali ta' referenza u l-klassijiet tal-eżerċizzju. Ukoll, fattur fl -ammont ta 'ħin li għandek bżonn tkun fuq il-pjan li titlef il-piż tal-mira tiegħek.
Żomm f'moħħok li l-ispiża ta 'programm ta' dieta mhix neċessarjament tbassir tas-suċċess tal-pjan. Sempliċiment għax tħallas biex jitilfu l-piż ma jfissirx li l-piż neċessarjament se jisparixxi. Madankollu, hemm xi evidenza li tissuġġerixxi pjanijiet kummerċjali ta 'telf ta' piż huma aktar ta 'suċċess milli jippruvaw jitilfu l-piż waħdu.
Riċerka fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana sabet li dieters li segwew pjan kummerċjali strutturat tilfu ftit aktar piż minn dawk li segwew pjan ta 'għajnuna personali.
Imma jekk ma jkollokx flus biex tonfoq fuq dieta kummerċjali, tinkwetax. Hemm xi programmi kbar online telf ta 'piż li huma irħas jew anke ħielsa .
Dawn l-apps, workouts onlajn , u servizzi ta 'taħriġ virtwali huma perfetti jekk int it-tip ta' do-it-yourself li tippreferi tkun indipendenti. Huma jagħtuk l-għodod li għandek bżonn biex toħloq il-programm tiegħek ta 'telf ta' piż fid-dar .
2. Għandi kwistjonijiet tas-saħħa li għandhom jiġu kkunsidrati? Il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina liema kwistjonijiet ta' saħħa għandhom jiġu kkunsidrati meta jagħżlu l-aħjar dieta. Nies b'dijabete, per eżempju, għandhom bżonnijiet nutrittivi speċifiċi li jistgħu jillimitaw it-tipi ta 'dieti li jistgħu jagħżlu. Nies bi pressjoni tad-demm għolja huma kandidati kbar għall-programm DASH , li jgħin biex jillimita l-konsum tal-melħ. Pazjenti li huma ddijanjostikati b'artrite jistgħu jkunu aktar komdi bi pjanijiet li ma jinvolvux daqshekk eżerċizzju li jġorru l-piż.
3. L-iskeda tiegħi tippermetti l-preparazzjoni ta 'l-ikel? Waħda mir- raġunijiet li ħafna dieti jonqsu hija li l-iskedi okkupati jtellfu d-drawwiet tajbin ta 'l-ikel . Ejja niffaċċjawha, huwa diffiċli li tgħaddi minn ristorant b'ikel mgħaġġel wara li tkun ħadmet kuljum ta '10 sigħat. Imma jekk taf li ikla b'saħħitha qed tistenna fid-dar, tagħmel għażla tajba tista 'tkun aktar faċli.
Aħseb dwar kemm għandek ħin għax -xiri tal-merċa u l-preparazzjoni ta 'l-ikel. Kun realistiku. Jekk il-ħajja tiegħek sempliċiment ma tippermettix biżżejjed ħin biex tipprepara ikliet b'saħħithom , allura programm li jinkludi ikel ippreparat jista 'jkun pjan ta' telf ta 'piż aħjar għalik.
Irrevedi programmi ta 'ikel għat- twassil tad-dieta biex titgħallem jekk wieħed jidħol fil-baġit u l-istil tal-ħajja tiegħek
4. Għandi appoġġ soċjali? Parti importanti ta 'kull dieta ta' suċċess hija l-appoġġ soċjali. Konjuġi ta 'appoġġ, ġar li jagħmel id-dieta jew grupp tal-komunità jista' jgħin biex jipprovdi l-appoġġ emozzjonali li għandek bżonn permezz tal-vjaġġ tad-dieta tiegħek. Tista 'titgħallem kif tikseb appoġġ soċjali minn ħbieb jew familja, jew tħares barra ċ-ċirku ta' ġewwa tiegħek għal buddy ta 'dieta.
Xi gyms, ċentri tal-komunità tal-viċinat, gruppi ta 'anzjani u sptarijiet joffru servizzi ta' appoġġ għat-telf tal-piż. Jew tfittex programm fiċ-ċentru reliġjuż tiegħek. Studju mill-Università ta 'Illinois, Dipartiment tal-Mediċina, sab li ż-żieda ta' komponent reliġjuż mal-programmi ta 'telf ta' piż ta 'xi nisa tejbu r-riżultati tagħhom.
Jekk in-nies ta 'madwarek m'humiex disponibbli, issib pjan kummerċjali li jinkludi komponent soċjali. Programmi ta 'dieta bħal Weight Watchers jipprovdu servizzi ta' appoġġ f'postijiet madwar il-pajjiż. Piżijiet , skambji ta 'riċetti u laqgħat tal-grupp jipprovdu opportunitajiet eċċellenti biex jgħaqqdu ma' oħrajn li qed jippruvaw jitilfu l-piż.
5. Liema pjanijiet ippruvajt fil-passat, u għaliex fallew? Evalwa l-istorja tiegħek dwar telf ta 'piż u agħmel lista tar-raġunijiet li d-dieti tal-passat ma rnexxewx.
Kieku l-għażliet tal-ikel kienu wisq restrittivi? Imbagħad agħżel dieta li tgħallem pariri tajbin ta 'kontroll tal-porzjon minflok restrizzjonijiet tal-ikel speċifiċi. Per eżempju, Seattle Sutton jippermettilek li tiekol ħafna ikel differenti iżda f'porzjonijiet iżgħar. Id- Dieta Atkins , min-naħa l-oħra, tillimita l-konsum tal-biċċa l-kbira tal-karboidrati.
Kont dejjem tħossok bil-ġuħ? Imbagħad l-aħjar dieta tista 'tkun waħda li tippermetti teħid ta' ikel ikbar iżda jenfasizza l-konsum ta 'ikel b'kaloriji baxxi bħal frott, ħxejjex, proteina dgħif essenzjali u prodotti tal-ħalib. Volumetrics u d -Dieta tal-Fatt Ħames jenfasizzaw ikliet sħaħ regolari. Il- pjan ta 'dieta Jenny Craig juża wkoll strateġiji differenti biex jgħinek tiekol aktar ikel f'kull ikla.
Ridt il-motivazzjoni? Imbagħad agħżel pjan ta 'dieta li jinkludi r-responsabbiltà lil xi ħabib, grupp ta' sapport jew lil professjonist ta 'telf ta' piż . Dan jista 'jgħinek titgħallem ħiliet motivazzjonali li jżommu d-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
Agħżel L-Aqwa Dieta Għalik
Fil-proċess li tagħżel l-aħjar dieta għalik, tipprova tinjora t-talbiet u reklami jew annotazzjonijiet ta 'ċelebrità. Iffoka fuq il-kunsiderazzjonijiet fiżiċi, emozzjonali u tal-istil tal-ħajja tiegħek stess biex issib pjan li jgħinek tilħaq l- għan ta 'telf ta' piż tiegħek.