Riċetti, Għajnuniet, u Ideat dwar Ikliet Dieta
Għandek bżonn pjan ta 'ikel sempliċi għall-ġimgħa? Għandek bżonn ideat għall-ikel biex il-ħin tal-pranzu jkun inqas hectic? Jew għandek bżonn tips u ideat għall-kolazzjon biex tagħmel il-għodu tiegħek inqas stressanti? Tista 'titgħallem tipprepara ikliet b'saħħithom għall-ġimgħa b'inqas battikata billi ssegwi ftit passi.
Kif Issettja Ikliet b'Saħħithom għall-Ġimgħa
- L-ewwel pass huwa l- ippjanar tal-ikel . Tarmi mill-inqas nofs jum meta tista 'tippjana dak li trid tiekol għall-ġimgħa. Li jkollok pjan ta 'ikla ta' kull ġimgħa huwa essenzjali għal telf ta 'piż b'saħħithom u tiekol nutrittiv. Dan l-istadju ta 'l-ippjanar isir ħafna iktar faċli ladarba ikollok il-pass minnha, imma skeda nofs jum fil-bidu.
- It-tieni pass huwa xiri . Ipprova ħanut tal-merċa meta ma tkunx wisq busy biex tkun tista 'tieħu l-ħin biex taqra t-tikketti nutrizzjonali u tagħmel għażliet intelliġenti. Jekk tista ', ħalli l-gidjien f'pajjiżhom sabiex dawk il-kaloriji għolja jittrattaw u ċ-ċereali biz-zokkor jibqgħu fuq l-ixkafef tal-maħżen. Dejjem tħejji lista tax-xiri qabel ma tmur u tixtri biss l-oġġetti fuq il-lista. Mhux biss ser tiekol b'saħħithom billi ssegwi l-pjan tiegħek, imma int ser tiffranka l-flus ukoll.
- It-tielet pass huwa preparazzjoni tal-ikel . Billi tħejji ingredjenti għall-ikliet jew ikliet sħaħ bil-quddiem inti tnaqqas l-istress u l-battikata matul il-ġimgħa. Uża l-ideat tal-preparazzjonijiet tal-ikla elenkati hawn taħt. Jew ħu l-pjan ta 'ikla ta' kull ġimgħa u aqlaq, kejjel, issajjar minn qabel u ippakkja kemm jista 'jkun l-ingredjenti sabiex ikliet b'saħħithom tajbin għas-dieta huma l-aktar għażla faċli meta tkun bil-ġuħ u qasir fil-ħin.
Ladarba inti tikseb il-hang ta 'din is-sistema, il-programm kollu gets aktar faċli. Uża dawn il-pjanijiet ta 'ikel ta' kull ġimgħa, 1,200 pjan ta 'dieta ta' kaloriji, 1,800 programm ta 'ikla, u pariri oħra biex jiggwidaw il-proċess tiegħek.
Preparazzjoni ta 'Ikla Healthy għall-Ġimgħa
Jekk għandek siegħa, imbagħad ikollok ħin biex tippjana ikliet b'saħħithom għall-ġimgħa. Int ser issajjar minn qabel u mbagħad tiffriżahom sabiex ikunu lesti biex jieklu meta tkun bil-ġuħ. Uża din il-gwida pass pass biex tiġbor l-ingredjenti, issajjar kull ikel, tiġbor pakketti tal-ikla, aħżen il-kontenituri u erġa saħħan il-pranzu tajjeb għas-dieta tiegħek.
Pjanijiet ta 'Dieta b'Saħħt ta' 7 ijiem
Jekk trid jitilfu l-piż b'rata aktar mgħaġġla, allura inti ser titgħallem tippjana l-ikel bil-quddiem. B'dan il-mod int qatt ma tagħmel għażliet ta 'l-ikel meta tkun qed tieħu ġuħ u għajjien wisq biex issajjar.
Kemm jekk qed issegwi dieta ta '1,200 kaloriji kuljum, dieta ta' 1,500 kaloriji kuljum jew 1,800 kaloriji kuljum, għandek issib pjan biex isegwu hawn.
Imbagħad uża l-iskedi li jistgħu jitniżżlu biex issegwi l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa sabiex inti tilħaq il-piż tal-mira tiegħek u żżomm il-liri off għall-tajba.
Uża l-Fitbit tiegħek biex tippjana Ikliet ta 'kull Ġimgħa
Inti stess Fitbit jew marka oħra ta 'fitness tracker? Forsi tuża MyFitnessPal, LoseIt, jew sistema oħra ta 'rintraċċar tal-ikel. Xi nies jużaw applator tal-fitness tracker biex jiċċekkjaw id-dieta tagħhom wara li jieklu. Imma tista 'tużaha minn qabel biex tippjana ikliet b'saħħithom għall-ġimgħa. Uża dawn il-pariri biex titgħallem kif tikseb aktar mill-monitor ta 'l-attività tiegħek għal saħħa aħjar u telf ta' piż.
A Worth ta 'Ġimgħa ta' Ikliet b'Saħħan Breakfast
Ippjana valur ta 'ġimgħa ta' kolazzjon b'saħħtu ma 'din il-gwida pass pass. Imbagħad ngħid addiju għall-istress ta 'filgħodu u ngħid bonjour għal ikel bla tbatija u b'saħħtu. Dan il-kolazzjon sabjan huwa inqas minn 300 kaloriji u huwa ppakkjat bil-proteina u l-fibra.
Għajnuniet nutrittivi għall-kolazzjon u Riċetti
Għandek tiekol kolazzjon b'saħħtu biex issaħħaħ l-enerġija tiegħek u titlef il-piż. Uża dawn il-ponot tal-kolazzjon li jiffrankaw il-ħin u riċetti tal-kolazzjon b'saħħithom maħsuba speċifikament għal telf ta 'piż L-ikel tal-kolazzjon huwa rapidu u faċli biex jitħejja, baxx ta 'kaloriji u ppakkjat bil-proteina u l-fibra sabiex tibqa' sħiħa u tkun sodisfatta kollha filgħodu.
Worth ta 'Ġimgħa għal Djar b'Saħħithom
Tgħallem kif tagħmel sandwich b'saħħtu, insalata favur id-dieta u anke kif tordna ikliet b'saħħithom ta 'fast food għall-ikel. Uża din il-lista bħala gwida biex tippjana l-ikliet ta 'nofsinhar għall-ġimgħa sħiħa.
Ideat għas-Saħħa Pranzu għall-Ġimgħa
Għandek bżonn aktar ideat għal pranzu? Din il-gwida sħiħa tgħinek tippjana l-ikliet għall-ġimgħa b'aktar varjetà. Hemm riċetti u pariri għall-ħolqien ta 'ikliet Taljani, ikliet Messikani u varjetà wiesgħa ta' ikliet ta 'dieta tajba.
Snacks b'saħħithom għall-Ġimgħa
L-ippjanar ta 'ikliet b'saħħithom huwa importanti iżda l-ippjanar ta' snacks b'saħħithom huwa essenzjali wkoll jekk trid titlef il-piż. Dawn huma l-snacks li għandek iżżomm fil-friġġ tiegħek biex trażżan il-ġuħ tiegħek u tibqa 'b'saħħitha u rqajja.
Lista tas-Saħħa tal-Ħwienet tax-Xorb
Ma tistax tippjana ikliet b'saħħithom jew saħansitra tiekol ikliet b'saħħithom jekk ma jkollokx ingredjenti tajbin għas-saħħa fid-dar tiegħek. Iċċekkja din il-gwida ta 'malajr biex tiżgura ruħek li qed tuża l-aħjar ikel tajjeb għas-saħħa u pariri meta tixtri għall-ikel li qed titlef il-piż.