Ipprepara Ikliet b'Saħħithom Advance
Iċ-ċavetta għal telf fil-piż jew manteniment tal-piż hija organizzazzjoni intelliġenti. Jekk ikollok ikla b'saħħitha li titlef il-piż lest biex tiekol meta tkun bil-ġuħ, int aktar probabbli li żżomm l-għadd ta 'kaloriji tiegħek fil-kontroll u tilħaq l-għanijiet tas-saħħa u tal-fitness tiegħek. Allura huwa intelliġenti biex titgħallem ħiliet sħaħ tal-preparazzjonijiet tal-ikel
Ħafna nies jixtru u sajjar nhar ta 'Ħadd filgħodu, imma tista' tagħmel dan kull meta jkollok siegħa biex tqatta 'fil-kċina. Dawn l-istruzzjonijiet jiggwidawk matul il-proċess kollu ta 'tħejjija, ħażna u tisħin mill-ġdid ta' ikliet b'saħħithom. Kul dawn l-ikliet għal pranzu jew pakkett u erġa 'msaħħan għall-ikel. Bżonn ideat għall-kolazzjon? Uża kolazzjon nutrittiv ta ' 300 kaloriji li tista' tipprepara għall-ġimgħa ukoll.
Lista tal-Ħwienet tax-Xorb Preparat għall-Ikliet Sikuri
Qabel ma tibda tipprepara l-valur tal-ġimgħa tiegħek ta 'ikliet b'saħħithom, ikollok bżonn li jkollok l-ingredjenti kollha lesti. Aqbad dawn l-oġġetti mill-maħżen tal-grocer.
- 4-6 sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, bla ġilda. Kull ikla ta 'kull ikla tiegħek ta' sitt ikliet għandu jkun fiha 3-5 uqija ta 'proteina. Jekk ma tħobbx it-tiġieġ, agħżel laħam dgħif tal-majjal, ħut jew laħam dgħif. Jew jekk inti veġetarjan, agħżel fażola hearty jew tofu.
- 1-2 £ ħaxix aħdar. Dan il-pjan ta 'preparazzjoni tal-ikla juża fażola ħadra, iżda tista' tagħżel kwalunkwe veggie aħdar li tista 'tieħu fwar fuq il-quċċata tal-istufi. Il-Brussels sprouts, il-brokkli u l-ispraġ ukoll jaħdmu tajjeb. Dawn il-ħxejjex ta 'l-ikel huma baxxi ħafna f'kaloriji u super b'saħħithom, sabiex tkun tista' tagħbija fuq dawn f'kull ikla ppreparata.
- Lira 1 ħxejjex ikkuluriti ħafna . Żid pop ta 'kulur ma' ikla tiegħek b'ħxejjex mlewna. Il-karrotti huma kbar għaliex huma irħas, faċli biex issajjar, u nutrittivi, iżda jagħżlu l-veggie li tgawdi l-aktar.
- 6 patata medja. Il-patata tad-deheb ta 'Yukon taħdem aħjar, iżda l-patata ħamra taħdem ukoll. Aqbeż il-patata russet għaliex ħafna drabi huma kbar wisq.
Minbarra dan l-ikel, ikollok bżonn ikollok sitt kontenituri ssiġillati. Dan il-pjan juża t-tgeżwir tat-tgeżwir ta 'Ziploc 3.5 tazzi għaliex jimmiraw sew fil-friġġ tiegħi. Iżda ħafna kumpaniji jagħmlu kontenituri li jaħdmu tajjeb daqshekk.
L-Ewwel Pass: Vjola tal-Ħasil u l-Fwar
Ibda l-proċess tat-tisjir bil-ħasil u l-fwar tal-ħaxix aħdar u colorful tiegħek. Trim it-truf tal-fażola ħadra u tarmihom f'kolander biex tlaħlaħ taħt il-faucet. Imbagħad, qaxxar u porzjon il-karrotti tiegħek.
Installa l-ħxejjex separatament fuq il-stovetop. Għandha tieħu biss 10 minuti jew aktar għall-ħxejjex biex issajjar. Int tkun taf meta l-ħxejjex ikunu msajjra meta tkun tista 'tittaqqab bi furketta. Imma tpoġġihomx twil wisq. Ma tridx ħxejjex bil-ħxejjex fl-ikliet b'saħħithom tiegħek.
It-Tieni Stadju: Patata tal-Ħasil u l-Fwar
Filwaqt li l-ħxejjex tiegħek huma fwar, ħu ħames minuti biex iħaffru l-patata. Imbagħad, ittaqqab kull patata b'sikkina. Int ser ikollok fwar ukoll il-patata fuq il-stovetop. Iżda dawn se jieħdu ftit itwal. Ippjana 20-30 minuta għall-patata biex issajjar.
Jekk ma tħobbx patata, tista 'tuża qamħ b'saħħtu minflok. Xi kultant nuża ross selvaġġ, kuskus, jew quinoa bit-togħma minflok patata. Il-ħbub huma sors tajjeb ta 'fibra , u xi ħbub, bħall-quinoa, jipprovdu ukoll doża b'saħħitha ta' proteina .
Tiġieġ imqatta 'u Slice
Biex tipprepara s -sider tat - tiġieġa , qiegħed kull sider fuq folja tal-ħami u sprinkle bil-melħ u l-bżar. Tista 'wkoll iżżid it-togħma u l-kriżi billi tħejji frak tal-ħobż bit-togħma fuq nett. Xi eaters b'saħħithom anki ħall balsamic drizzle fuq it-tiġieġ tagħhom għal togħma savoury.
Tista 'tuża partijiet oħra tat-tiġieġ jekk tippreferi. Probabilment ikollok tinnota li sider tat-tiġieġ bla għadam mingħajr għadam huwa aktar għali minn partijiet oħra tal-għasfur. Iżda jżomm f'moħħu li l -fatti dwar in-nutrizzjoni għal partijiet differenti tat-tiġieġ jistgħu jvarjaw, għalhekk il-kaloriji tiegħek jistgħu jiżdiedu wkoll.
Poġġi l-folja tal-ħami f'forn li ġie msaħħan minn qabel għal 375 gradi. Ixwi għal 20-30 minuta sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar għal kollox. Imbagħad, aqta 'kull sider fi flieli oħxon.
Ikla b'Saħħitha Preparazzjoni Assemblea u Nutrizzjoni
Ladarba l-ingredjenti kollha tiegħek ikunu msajjra, wasal iż-żmien li jgħaqqad ikliet b'saħħithom tiegħek għall-ġimgħa. L-ewwel, poġġi waħda mill-patata f'kull kontenitur issiġillat. Imbagħad, żid numru kbir ta 'ħaxix aħdar u ftit ħxejjex ikkuluriti. Finalment, żid ftit flieli ta 'sider tat-tiġieġ u siġill kull kontenitur.
Iblah il-kontenituri fil-friġġ jew il-friża tiegħek. Tista 'żżomm ftit ikliet fil-friġġ u ftit ikliet fil-friża għal aktar tard fil-ġimgħa. Jekk iżżomm refriġeraturi li ma jagħmlux ħsara lill-dieta , ikollok ħafna spazju ħdejn snacks u xorb b'saħħithom tal-proteina .
Kull ikla tipprovdi madwar 260 kalorija, 3 grammi ta 'xaħam, 17.4 grammi ta' karboidrati u 31 gramma ta 'proteina. In-nutrizzjoni fl-ikla tiegħek tista 'tvarja skond id-daqsijiet tal-porzjon tiegħek.
Erġa saħħan Ikliet Preparati Kull Jum
Biex terġa 'ssaħħan l-ikla b'saħħitha tiegħek, sempliċement aqbad kontenitur mill-friġġ u poġġiha fil-microwave. Cook fuq enerġija ta '70 fil-mija għal minuta. Imbagħad, neħħi l-kontenitur mill-microwave u poġġi t-tiġieġ fuq pjanċa. Saħħan l-ingredjenti li jifdal fuq għolja għal 2-3 minuti oħra. Żid l-ingredjenti li fadal mal-pjanċa tiegħek u int lest biex tiekol!
Biex tipprepara ikla iffriżata, neħħiha mill-friża u ħalliha tinħall fil-friża matul il-lejl. Imbagħad, segwi l-istess istruzzjonijiet (hawn fuq) għal tisħin mill-ġdid.
Minħabba li l-ikla hija tant baxxa f'kaloriji, tista 'żżid is-zlazi jew il-kondimenti favoriti tiegħek. Zalza Zokkor b'Zum Zokkor mielaħ jew xi togħma oħra fuq it-tiġieġ, żid il-butir mal-patata tiegħek, jew imxarrab lewż fuq l-ikel għal kriżi miżjuda. Kun żgur li żżid dawn iż-żidiet bil-moderazzjoni biex iżommu l-kaloriji ta 'l-ikel baxxi u l-pjan ta' dieta tiegħek fit-triq it-tajba.