Kotba motivattivi u edukattivi
Inspire, divertiment u teduka lill-runners fuq il-listi ta 'rigali tiegħek b'xi wħud minn dawn il-kotba li jmorru. Jew, agħżel waħda għall-ġbir tiegħek stess.
Magħrufa sew biex jagħmel il-moviment barefoot / minimalista aktar popolari, dan il-bestseller jesplora d-drawwiet u s-sigrieti ta 'tħaddim ta' l-Indjani Tarahumara tal-Messiku, li jistgħu jimxu mijiet ta 'mili mingħajr ma jistrieħu jew jweġġgħu. In-narrattiva miktuba tajjeb ta 'McDougall tgħinek tagħmel mistoqsijiet u terġa' teżamina dak kollu li ħsibt u tgħallimt dwar kif taħdem sa dan il-punt. Anke jekk m'intix runner, huwa iebes li ma jkunx ispirat biex imorru għal ġirja wara li qariha.
Jekk int jew runner sħabi imħabba tmexxija u umoriżmu, inti ser imħabba dan il-ktieb minn New York Times best-seller awtur, Matthew Inman, magħrufa wkoll bħala The Oatmeal. Dan il-ġabra ta 'komiks u stejjer ta' tmexxija, tiekol, tlielaq u r-razez tal-kartunista ta 'tmexxija ta' komiks, sbieħ u sbieħ. B'aktar minn 70 paġna ta 'materjal li qatt ma kien jidher qabel, inkluż "Il-Gwida tal-Kartunier Lazy biex Issir Runner" u "Il-Gwida tal-Blerch dwar id-Dieti", il-ktieb jiġi wkoll ma' stikers ta 'razza Blerch.
Għalkemm dan il-ktieb huwa mmirat lejn runners ġodda, huwa tassew il-ktieb perfett għal kwalunkwe runner, bidu jew esperjenza, li qed ifittxu gwida nutrizzjonali. Ikseb informazzjoni dwar in-nutrizzjoni ta 'kuljum u x'għandu jiekol qabel, matul u wara l-ġir, kif ukoll parir dwar it-telf ta' piż.
Miktub għan-nisa tal-livelli kollha differenti ta 'tħaddim, il-ktieb tar-runner professjonali ta' Kara Goucher huwa ppakkjat b'punti ta 'taħriġ u tlielaq, programmi ta' taħriġ ta 'kampjuni u pjanijiet ta' nutrizzjoni, kif ukoll taqsimiet speċjali dwar kif taħdem waqt u wara t-tqala u żżomm bilanċ mal- , u l-ħajja tal-familja. Goucher, mom ġdid fih innifsu, jikteb dwar trijonf u diffikultajiet tiegħu stess u jaqsam parir b'tali mod reali u onest, huwa diffiċli li ma jkunx motivat biex imexxi.
Dan il-ktieb huwa għal kull min irid imexxi maratona iżda ma jaħsibx ruħu bħala runner jew saħansitra atleta. Trainer tal-Maratona Mhux Ir-Razza huwa bbażat fuq il-klassi ta 'maratona ta' suċċess kbir offruta mill-Università ta 'Northern Iowa u ssegwi l-pjan ta' workout tal-klassi ta '16-il ġimgħa u erba' ġimgħat. Huwa programm ta 'taħriġ kbir għal nies reali li għandhom impjiegi u familji impenjati, u ma jistgħux jiddedikaw ħajjithom għat-taħriġ tal-maratona.
It-tħaddim jista 'jħossu kbira lill-Bidu minħabba r-regoli ħafna mhux mitkellma tiegħu. Il-Ktieb tar-Regoli tal-Korrikant jipprovdi tweġibiet għall-mistoqsijiet ta 'ħruq ta' l-awturi dwar l- etikett , lingo , tagħmir u mġieba. Mill-prattiċi ("Run kontra t-traffiku") għall-umoristiku ("Bagels wara t-tlielaq għandhom ikunu niexfa u togħma bħal aspirina"), l-awtur Mark Remy jindirizza aktar minn 100 "regoli" dwar it-tħaddim. Kemm jekk int newbie jew runner imħawwar, int inħobb il-kummentarju witty ta 'Remy dwar kif taħdem u bla dubju issib ruħek billi tikkwota l-axiomi tiegħu lil runners sħabhom.
Il-Paletta Cookbook ta 'l-Atleta hija ġabra ta' 100 + riċetta minn koki rinomati, li wkoll jiġri li huma runners. Bosta mir-riċetti dehru fil - kolonna ta ' Runner's World magazine ta' kull xahar "Il-Palat ta 'l-Atletta". Il-ktieb jinkludi wkoll 60 riċetta ġdida għall-kolazzjon, entrees, sopop, insalati, ġnub, deżerti u xorb. Kull riċetta tinkludi tikketti li jindikaw it-taħriġ ta 'malajr u faċli, u ikliet ta' rkupru, sabiex tkun tista 'tippjana l-ikliet tiegħek u żżommhom sewwa.
Din il-gwida aġġornata hija miktuba speċifikament għan-nisa runners li qed ifittxu parir dwar l-isfidi u l-problemi li jħabbtu wiċċhom magħhom in-nisa waqt li jkunu għaddejjin, mill-ilbies, korrimenti, sikurezza u nutrizzjoni biex jaħdmu waqt it-tqala u l-menopawża. Tinkludi pariri esperti dwar in-nutrizzjoni, telf ta 'piż, immaġni tal-ġisem, u aktar għan-nisa tal-livelli kollha tal-fitness.
Il-kowċis milqugħin u l-awturi tal-aħjar bejgħ Bob Glover u Shelly-Lynn Florence Glover jagħtu lil dawk kollha li għandhom bżonn biex jieħdu r-running to the next level. Il-Manwal tal-Kurrent Kompetittiv jinkludi skedi ta 'taħriġ għad-distanzi u livelli differenti ta' runners, sezzjoni ta 'taħriġ ta' veloċità kif ukoll informazzjoni dwar taħriġ tal-piż, tiġbid, nutrizzjoni u idratazzjoni xierqa, taħriġ kontinwu u treadmill running. Il-ktieb ikopri wkoll l-aspetti mentali ta 'tmexxija kompetittiva: iffissar tal-miri, motivazzjoni, preparazzjoni ta' ġurnata tar-razza u strateġiji ta 'razza.
Ultramarathoner Danny Dreyer jaqsam is-sigrieti tiegħu għat-tmexxija ta 'tekniki li jgħinuk fejqan u jipprevjeni l-korrimenti, kif ukoll imexxu b'pass aktar mgħaġġel, aktar' il bogħod u bi sforz ħafna inqas fi kwalunkwe età. Bidu runners jew kompetituri imħawwar jistgħu jibbenefikaw mill-programm pass pass tal-ktieb ta 'ChiRunning, li juża l-muskoli tal-qalba tat-tronk u jiffoka fuq l-użu ta' "chi" tagħna, jew enerġija interna.Għandek bżonn xi ispirazzjoni li taħdem? Dan il-ktieb tal-kwotazzjonijiet se jgħin lill-runners jiksbu l-workouts jew it-tiġrijiet l-aktar ħorox. Ir-Rota Kwotabbli hija sħiħa ta ' kwotazzjonijiet ta' ispirazzjoni, prattiċi u umoristiku dwar it-tmexxija . Mao, Bill Clinton, Churchill u George Sheehan huma fost oħrajn ikkwotati f'dan il-ktieb.
John Bingham u Jenny Hadfield, awturi tal- Marathoning popolari għall-Mortals , jispjegaw kif il-kowċis tal-bidu jistgħu faċilment jimplimentaw tmexxija f'ħajjithom. Il-ktieb tagħhom ikopri s-suġġetti, bħall-bidu ta 'vizzju operattiv, nutrizzjoni u idratazzjoni tajba, u taħriġ għall-veloċità u r-reżistenza.
Jekk il-mara runner fil-ħajja tiegħek tkun omm-to-be, hi żgur tilqa 'dan il-ktieb inkoraġġanti u informattiv dwar kif tibqa' tajjeb, tkun sigur u jkollok tarbija b'saħħitha.Għal runners li qed ifittxu vantaġġ kompetittiv, dan il-ktieb jagħti ħarsa fil-fond lejn l-aspetti fiżjoloġiċi u psikoloġiċi tat-tħaddim, bl-istrateġiji u l-għodod biex jimmassimizzaw in-naħa mentali tal-prestazzjoni.