Vitamina D hija vitamina essenzjali li tinħall ix-xaħam li l-ġismek għandu jirregola l-assorbiment tal-kalċju. Id-defiċjenza tista 'tirriżulta f'għadam imdgħajjef u fraġli. Tfal li ma jsibux biżżejjed jistgħu jispiċċaw b'marda msejħa rickets, u l-adulti b'defiċjenza ta 'vitamina D huma f'riskju akbar għall-osteoporożi.
Il-konsum ta 'kuljum adegwat ta' vitamina D huwa minn 200 sa 600 Unità Internazzjonali (IU); madankollu, xi esperti jemmnu li dawk in-numri għandhom jiżdiedu.
Tliet uqijiet ta 'salamun fihom madwar 800 IU, tazza tal-ħalib ftit iktar minn 100 IU, u waħda mis-sorsi ta' ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ normalment għandha madwar 40 IU ta 'vitamina D.
Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina D
Nies b'defiċjenza ta 'vitamina D jistgħu jesperjenzaw uġigħ fl-għadam u dgħufija fil-muskoli għalkemm is-sintomi jistgħu jkunu ħfief ħafna għall-ewwel.
Tfal li għandhom rickets ibatu minn għadam artab u deformitajiet skeletriċi. Id-defiċjenza fl-adulti se tikkawża osteomalacia, li hija kundizzjoni li tagħmel l-għadam dgħajjef. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jordna testijiet li jkejlu l-livelli ta' 25-hydroxy-vitamin D.
Livelli insuffiċjenti ta 'vitamina D fid-demm ġew assoċjati ma' varjetà ta 'kundizzjonijiet oħra tas-saħħa bħad-dijabete, pressjoni għolja, sklerożi multipla u xi forom ta' kanċer. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina jekk il-vitamina D tistax tipprevjeni jew tittratta xi wieħed minn dawn id-disturbi.
Kawżi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina D
Mhux tiekol ikel li fih il-vitamina D u li ma jkollux biżżejjed esponiment għax-xemx jista 'jwassal għal defiċjenza ta' vitamina D.
Trabi mreddgħa, adulti anzjani, individwi ta 'djarhom u nies b'ġilda skura huma f'riskju ogħla ta' defiċjenza ta 'vitamina D.
Individwi li għandhom problemi ta 'assorbiment ta' xaħam minħabba kundizzjonijiet bħal marda ta 'Crohn, fibrożi ċistika, kirurġija ta' bypass gastriku jew li għandhom kundizzjonijiet tal-fwied jew tal-kliewi jistgħu ma jkollhomx biżżejjed vitamina D mid-dieti tagħhom.
Ikollok bżonn espożizzjoni għax-xemx biex tagħmel il-vitamina D, iżda tieħu biss minn 5 sa 30 minuta ta 'esponiment għax-xemx fuq wiċċek, dirgħajn, saqajn jew dahar darbtejn kull ġimgħa mingħajr protezzjoni mix-xemx biex tistimula biżżejjed produzzjoni ta' vitamina D. Espożizzjoni eċċessiva għax-xemx iżżid ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda, għalhekk huwa importanti li tuża sunscreen u tillimita l-użu tiegħek ta' sodod għall-ikkunzar.
Il-Vitamina D mhijiex preżenti b'mod naturali f'ħafna ikel; madankollu, ħut żejtni u speċjalment żejt tal-fwied tal-merluzz huma sinjuri fil-vitamina D. Fwied taċ-ċanga, bajd u ġobon fihom ukoll ammonti żgħar. Vitamina D tiżdied ma 'xi ikel bħal ħalib u ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ.
Tista 'Tikseb Wisq Vitamina D?
Il-ġismek iżomm vitamini li jinħallu fix-xaħam bħall-vitamina D, iżda l-espożizzjoni eċċessiva għax-xemx ma tikkawżax tossiċità ta 'vitamina D. Ikun diffiċli li tikseb wisq vitamina D minn ikel - anki ikel imsaħħaħ - sakemm ma tikkonsmax ammonti kbar ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz.
Il-Vitamina D hija disponibbli bħala suppliment fuq il-bank. Iżda peress li l-ġismek iżomm vitamini li jinħallu fix-xaħam għal żmien twil, teħid ta 'ammonti kbar ta' vitamina D jista 'jwassal għal tossiċità li tikkawża dardir, rimettar, nuqqas ta' aptit, stitikezza, dgħjufija u telf ta 'piż.
Livelli għolja fid-demm ta 'vitamina D jistgħu wkoll jgħollu l-livelli tad-demm tiegħek tal-kalċju, u possibilment jirriżulta f'konfużjoni mentali u ritmi tal-qalb anormali.
Għalhekk, jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu supplimenti ta 'vitamina D. U segwi d-direzzjonijiet tat-tikketta sakemm il-provditur tal-kura tas-saħħa ma jgħidlekx b'mod differenti.
Sors:
Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Vitamina D." Aċċessat 29 Frar, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.