Stretch bilqiegħda għal Hamstrings tiegħek
Il-hamstrings huma żoni tajbin għal ħafna nies, u għalhekk huwa importanti li jinstabu modi ta 'ġbid minnhom li mhumiex wisq spjaċevoli hekk int se tagħmelhom regolarment. Janu sirsasana joqgħod fuq dak il-polza. Jekk tibża 'l-idea ta' liwja bil-qiegħda bilqiegħda b'daqqa ż-żewġ saqajn dritti, dan joħolqu se jkun sorpriża pjaċevoli. Meta tieħu l-medda ta 'riġel waħda fi żmien, inti tista' tmur ħafna aktar fil-fond u tħossok tant aħjar.
Agħmel ċert li int qed iżżomm il-ħinijiet ta 'quddiem tiegħek ċċentrati fuq is-sieq estiża tiegħek għall-aħjar riżultati. Jekk trid takkwista t-torso tiegħek bejn is-saqajn miftuħin tiegħek li multa wisq, iżda huwa differenti joħolqu magħrufa bħala upavistha konasana .
Tip ta 'Posizzjoni : Waqgħa' l quddiem
Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings, il-ġenbejn u l-ħanek
Istruzzjonijiet
1. Ibda bilqiegħda fl- istaff joħolqu - dandasana biż-żewġ saqajn outstretched quddiem tiegħek. Neħħi l-laħam minn taħt is-sedil tiegħek sabiex l- għadam tas-sit tiegħek ikunu ankrati sewwa. Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek u ġġib il-qiegħ tas-sieq tax-xellug lejn il-koxxa ta 'ġewwa tal-lemin tiegħek.
2. Qiegħed it-torso fuq ir-riġel tal-lemin estiż tiegħek. Tibda tressaq it-torso tiegħek lejn is-sieq tiegħek billi tippepixxi l-pelvi tiegħek 'il quddiem sabiex il-bend ta' quddiem tibda mill-ġenbejn tiegħek minflok id-dahar t'isfel.
3. Żomm is-sieq tal-lemin tiegħek flessibbli filwaqt li tagħfas id-dahar tal-koxxa tal-lemin lejn l-art.
4. Sabiex ma tiġbitx id-daharek, żomm iċ-ċentru tal-qalb titneħħa kemm jista 'jkun kif tressaq.
Għan tas-sider tiegħek fil-koxxa tiegħek minflok il-forehead tiegħek fl-irkoppa tiegħek.
5. Meta tilħaq il-limitu massimu ta 'tgħawwiġ bil-quddiem tiegħek, għandek l-għażla. Tista 'żżomm is-sinsla dritta tiegħek u l-għonq twil f'pożizzjoni attiva jew tista' tirrilassa l-qalb tiegħek u tmur 'l isfel lejn is-sieq estiża, u tippermetti li s-sinsla tondi.
Agħmel liema waħda tħoss aħjar.
6. Jekk idejk tilħaq il-marda tiegħek, żomm il-marda tiegħek. Jekk le, tista 'żżomm fuq l-għaksa jew għoġol tiegħek jew qiegħed idejk fuq l-art kull fejn jilħqu.
7. Fuq kull nifs, ittejjeb is-sinsla tad-dahar, u fuq kull exhale, tapprofondixxi l-liwja ta 'quddiem.
8. Żomm bejn ħamsa u għaxar nifsijiet u imbagħad torbot iż-żewġ saqajn, ħawwadhom u rrepeti l-joqgħod fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
1. Tista ' toqgħod fuq kutra jekk il-ġenbejn tiegħek huma stretti.
2. Jekk tixtieq, poġġi ċinga madwar is-sieq estiża. Żomm it-tarf taċ-ċinga f'kull idejn kif intom tħawwad 'il quddiem.
Avvanzata Tips
1. Għalaq idejk taħt il-qiegħ tas-sieq estiża. Tista 'tkarkar il-polz tiegħek jekk ikollok firxa biżżejjed.
2. Ipprova l-joġġezzjona bir-riġel mgħawweġ f'pożizzjoni nofs lotus , bin-naħa ta 'fuq tas-sieq tiegħek tistrieħ fuq il-koxxa opposta.