Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 177
Xaħam - 9g
Karbozzi - 21g
Proteina - 8g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 2 (1 toast kull wieħed)
Pranzu tajjeb ma jdumx biex jipprepara. Xi ġranet, tista 'tkun kwistjoni li jitfa' ftit staples tal-pantri u tal-fridge għal ikla malajr imma eleganti. F'din ir-riċetta, dawn il-graples joffru xaħmijiet tal-qalb b'saħħithom kremi, mili ta ' fibra , u proteini li jagħtu togħma.
Tista 'tgawdi ikel kremi anki jekk ikollok ħruq ta' stonku. L-avokado, pereżempju, jagħmel tajjeb għal spreads u zlazi. Iċ-ċavetta hija kontroll tal-porzjon.
Il-gambli huma mħawwrin bir-zest tal-lumi. Filwaqt li l-meraq tal-lumi b'ħafna ċitru jista 'jikkawża rifluss, ix-xejra x'aktarx mhux se jkun, sabiex tkun tista' tużaha biex tikseb profil ta 'togħma simili.
Ingredjenti
- 8 gambli medji (jew 10 gambli żgħar), imqaxxra u deveined
- 1/2 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1/2 kuċċarina bil-qxur tal-lumi
- 1/8 kuċċarina kuċċarina
- 1 kuċċarina cilantro, mqatta 'b'mod fin (mhux obbligatorju)
- 2 flieli ħobż tal-qamħ sħiħ
- 1/2 avokado medju, mgħaffeġ
- niskata melħ (anqas minn 1/8 kuċċarina)
- 1/4 mango, imqatta 'rqiq
Preparazzjoni
- Fi skutella żgħira, għaqqad il-gambli maż-żejt taż-żebbuġa, għaġla tal-lumi, kemmun, u cilantro fakultattiv.
- Saħħan siġra tal-qali żgħira fuq sħana medja u żid il-gambli. Imħallat għal 4 sa 5 minuti, flipping fin-nofs.
- Filwaqt li l-gambli qed tisma ', toast il-flieli tal-qamħ tal-qamħ sħiħ u għaqqad l-avokado flimkien mal-melħ.
- Ifrex il-birra tal-avokado fuq il-ħobż u l-quċċata mixwija bil-flieli tal-mang, imbagħad il-gambli.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tagħżel sors ta' proteini għajr il-gambli.
Id-dundjan tas-sodju baxx jew il-flieles tat-tiġieġ ta 'Deli jaqblu tajjeb ma' l-avokado u l-mang huma saħansitra aktar mgħaġġla!
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk dan l-ikla tkun fuq in-naħa eħfef għalik, imdawwar bi insalata tal-ġenb. Madankollu, ftakar li porzjonijiet iżgħar jistgħu jgħinu jipprevjenu ħruq ta 'stonku. Jekk għandek ftit liri żejda li titlef, ikliet eħfef iżda b'ħafna fibri u proteini jistgħu jgħinu jnaqqsu l-ammont totali ta 'kaloriji tiegħek, u b'hekk jgħinu fit-telf tal-piż. L-ilħuq ta 'piż b'saħħtu jiffaċilita pressjoni mill-istonku tiegħek, u min-naħa tiegħu jipprevjeni r-rifluss.
Jekk ikollok cilantro handy faċilment tista 'tinkorporaha f'dan id-dixx, imma tista' ma tridx tixtri mazz sħiħ biss għal dan l-ikel, speċjalment jekk taf li mhux se tużah aktar tard. Jekk tuża Cilantro, żomm il-bqija tal-mazz fil-friġġ, f'borża tal-plastik bit-truf imgeżwra f'xugaman tal-karta mxarrba jew dipped f'bassa ta 'ilma. Alternattivament, tista 'taqta' u taħżen fil-friża.