Għalf veġetarjan b'livell baxx ta 'karboidrati ta' xaħam għoli
Tikkunsidra lilek innifsek bħala konsumatur tas-saħħa ta 'l-ikel? Qed tiekol dieta baxxa fil-karboidrati, iżda tirrifjuta li tmur qrib ix-xaħmijiet?
Hemm xi ikel b'saħħtu ħafna li għandu kontenut għoli ta 'xaħam. Minkejja l-fatt li l-biċċa l-kbira ta 'l-esperti tad-dieta jgħidulek li mhux ix-xaħmijiet kollha huma ħżiena (wara kollox, l-imħuħ tagħna huma l-aktar xaħam), għad hemm ħafna messaġġi mħallta dwar xaħam fid-dieta tagħna.
Bażikament, ladarba tkun taf kemm taħdem karboidrati għalik u kemm għandek bżonn il-proteina, il -bqija tal-kaloriji tiegħek se jiġu minn xaħmijiet. Jekk qed titlef il-piż, allura qed tuża x-xaħmijiet maħżuna fil-ġisem tiegħek. Peress li t-telf tal-piż imewwet, żid xaħmijiet minflok carbs jekk għandek bżonn aktar ikel.
Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti tad-dieta jikkunsidraw dieta baxxa tal-karboidrati bħala xejn taħt 100-150 gramma ta' carbs kuljum, li definittivament hija ħafna inqas mid-dieta standard tal-Punent.
Tiekol Ikel Ogħla-Xaħam fuq Dieta Baxx-Carb
Jekk iddeterminat li dieta baxxa fil-karboidrati hija kif tagħżel li tiekol, allura eventwalment ikollok tikkonforma mal-fatt li inti tkun qed iżżid ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam fid-dieta tiegħek. Dieta baxxa ħafna fil-karboidrati għandha tkun ogħla fix-xaħam, inkella ma jkollokx biżżejjed enerġija biex issostni lilek innifsek.
Hemm xi kontroversja dwar xaħmijiet saturati fost esperti ta 'dieta baxxa tal-karboidrati, iżda l-kunsens dejjem jikber fil-kuntest ta' dieta baxxa tal-karboidrati hija li x-xaħmijiet saturati mhumiex id-demons li ġew magħmula. Ġeneralment, ħafna esperti jaqblu li l-ikel li ġej huwa tajjeb ħafna għalik u jista 'jiżdied fid-dieta tiegħek. Dawn il-ħames ikel jagħtik bidu b'saħħtu biex jiżdiedu x-xaħmijiet fid-dieta tiegħek, ser jgħinek iżżommok tħossok sodisfatt aktar wara ikla u hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek.
1 - Avokado
L-avokado huwa sors rikk ta ' xaħam mhux saturat u superfood b'livell baxx ta' karboidrati. Huma ppakkjati b'nutrijenti, u avokado sħiħ ta 'California għandu biss 3 grammi ta' carbs netti. L-avokado huwa teknikament frott u għoli fil-fibra, vitamina B6, vitamina Ċ, vitamina K, folate, u potassju. Dawn huma r-raġunijiet kollha biex toqgħod fl-avokado.
2 - Żejt taż-Żebbuġa
Żejt taż-żebbuġa huwa tajjeb għalik - huwa tassew ikel eċċellenti biex jinkludi fid-dieta tiegħek. Żejt extra verġni taż-żebbuġa għandu effetti anti-infjammatorji kif ukoll effetti antiossidanti fil-ġisem, u studji wrew li tista 'tipproteġik minn mard tal-qalb u anki kanċer. Sir af aktar dwar il- wonders taż-żejt taż-żebbuġa , kif ukoll informazzjoni importanti dwar l-għażla u l-ħażna.
3 - Ġewż u Żrieragħ
Il-ġewż intwera li hu b'saħħtu qalb. F'ħafna studji, in-nies li jieklu ġewż huma anqas probabbli li jkollhom mard tal-qalb u dijabete. Mhux l-ġewż kollha huma maħluqa ugwali. Xi wħud għandhom aktar karboidrati u tipi differenti ta 'xaħmijiet .
4 - Żrieragħ tal-Flax u Chia
Għalkemm ħafna pjanti, bħal ħafna ħodor, għandhom xi aċidi grassi omega-3 , huma verament f'ammonti ċkejkna meta mqabbla ma 'dak rakkomandat. Hemm xi żrieragħ, għalkemm, bħal żrieragħ tal-kittien u żrieragħ Chia , li fihom xaħmijiet omega-3. Għalkemm ix-xaħmijiet mhumiex l-omega-3s ta 'katina itwal (DHA u EPA) apprezzati misjuba f'ħut żejtni, dawn iż-żrieragħ għadhom jipprovdu sors kbir ta' aċidi grassi omega-3 u huma sinjuri f'nutrijenti u fibra.
5 - Ġewż
Żejt tal-ġewż, li jinsab fil-laħam u l-ħalib tal-ġewż tal-ġewż u wkoll estratt u mibjugħ bħala żejt, huwa kontroversjali bħala rakkomandazzjoni. Dan huwa minħabba li ż-żejt fil-coconut huwa l-aktar xaħam saturat, li għal ħafna nies huwa sinjal ta 'perikolu awtomatiku. Min-naħa l-oħra, hemm ħafna xaħmijiet saturati differenti, u ċertament mhux kollha għandhom l-istess effetti fil-ġisem. Ix-xaħmijiet fil-ġewż huma l-aktar trigliċeridi ta 'katina medja , li wħud mir-riċerka juru li jista' jkollhom effetti pożittivi fuq is-sistemi immunitarji tagħna, problemi diġestivi, xi problemi tal-moħħ bħall-marda ta 'Alzheimer, u aktar. Xi studji jindikaw jekk għandek id-dijabete, jista 'jkollok tolleranza mtejba tal-glucose meta tikkonsma dawn it-tipi ta' żjut.
Mod wieħed kif dawn it- trigliċeridi huma differenti huwa li nużawhom pjuttost malajr għall-enerġija, għalhekk huma anqas probabbli li jiġu maħżuna fiċ-ċelloli tax-xaħam tagħna. Il-ketoni jinqalgħu faċilment meta jiġu metabolizzati t-trigliċeridi tal-katina medja, li tista 'tkun spjegazzjoni parzjali għan-nuqqas ta' ħażna ta 'xaħam.