Il-kisba ta 'Allinjament Tajba
Pilates huwa dwar li jiċċaqlaq b'mod effiċjenti. Dak li jagħmel Pilates daqstant importanti fir-rigward tal-qagħda huwa li Pilates tgħallimna biex niżviluppaw u nużaw is -saħħa ewlenija , aktar milli nżommu l-pożizzjoni tagħna b'muskulatura superfiċjali.
Uża l-muskoli tal-qalba fil-fond tal- powerhouse -l-abdominals, id-dahar u l- art tal-pelvi - biex tappoġġja l-qagħda tagħna tippermetti li l-ispallejn jirrilassaw, l-għonq u r-ras jiċċaqalqu liberament u teħlishom stress fuq il-ġenbejn, saqajn u saqajn.
Ħafna minna nafu postura tajba meta naraha, u aħna ispirati minn kemm hu ħieles u b'saħħtu li tħares lil xi ħadd, imma hemm ħafna raġunijiet biex tattendi l-qagħda tagħna. Naħseb li huwa utli li tieħu mument biex tikseb motivazzjoni verament .
Benefiċċji ta 'Pożizzjoni Tajba
- serħan mill-uġigħ fil-ġisem kollu, inkluż uġigħ fid-dahar u fl-għonq , uġigħ fil-ġenb, uġigħ fis-sieq u sieq
- jippermetti li nimxu b'mod effiċjenti
- itejjeb funzjoni tal-muskoli
- iżid il-firxa ta 'mozzjoni
- jieħu pressjoni off ta 'organi kompressati
- itejjeb iċ-ċirkolazzjoni
- toħloq dehra tat-trimmer
- irradja attitudni ta 'kunfidenza
Issa li inti konvint sewwa li l-attenzjoni għall-qagħda mhix biss ix-xewqa ta 'omm, hawnhekk hija lista ta' kontroll tal-allinjament li tista 'tuża biex taħdem bil-qagħda tiegħek stess.
Eżerċizzju ta 'Pożizzjonament u Allinjament
- Tibda bil-wieqfa. Stand mas-saqajn u s-saqajn tiegħek direttament taħt il-ġenbejn tiegħek. Ir-riġlejk u s-saqajn huma paralleli, u l-irkopptejn tiegħek qed jippuntaw 'il quddiem, dritti iżda mhux imsakkra.
- Bilanċ Piż Tiegħek. Aġġusta l-ġisem tiegħek sabiex il-piż tiegħek iħoss bħalu jaqa 'direttament fin-nofs tas-sieq. Mod tajjeb biex tagħmel dan huwa li jixbah ftit 'il quddiem u lura fuq saqajk, u b'hekk il-moviment ikun iżgħar u iżgħar sakemm tħoss li l-piż tiegħek huwa bilanċjat fuq iċ-ċentru tal-marda tiegħek.
- Attiva l-muskoli ewlenin tiegħek. Ħafif iġbed il-muskoli addominali tiegħek u 'l fuq. Kif tagħmel hekk inti tidħol il -muskoli tal-qiegħ tal - pelvi wkoll. Inti tmur għal sens ta 'aliveness fil-qalba. Biss din il-mossa ġeneralment hija biżżejjed biex ittejjeb il-pożizzjoni ta 'waħda b'mod sinifikanti.
- Neħħi l-għadma ta 'wara. L-attivazzjoni tal-qalba tħallik tħalli t-tarf tiegħek 'l isfel lejn l-art. Din hija pożizzjoni tas-sinsla newtrali , fejn il-kurvi naturali tas-sinsla huma preżenti mingħajr tucking jew hyper-extending (sway back) il-pelvi. Stampa popolari hija li l-pelvi hija skutella ta 'ilma u ma tridux li l-ilma jinfirex fuq quddiem jew fuq wara.
- Erlaxxi u tiftaħ is-sider tiegħek. Is-sider mhux imħaffef u mhux imbuttat, sempliċiment jistrieħ faċilment. Hemm punt żgħir fil-qiegħ ta 'l-isternum tiegħek, u li, bħall-għadma tad-denb, għandha tkun qed tipponta' l isfel.
- L-ispallejn isfel, lura wiesa '. Ħalli s-sider tiegħek tinżel u tiftaħ hekk kif id-dahar tiegħek jespandi. Hekk kif jiġri dan u tħoss l-appoġġ mill-qalba tiegħek, l-ispallejn tiegħek jinqatgħu mill-widnejn u l-ispalel tiegħek tiżżerżaqek lura. Kultivat pożizzjoni fejn il-qofol tiegħek qed iżżomm inti up, mhux l-ispallejn tiegħek!
- L-widnejn jilħqu għas-sema . Ir-ras u l-għonq tiegħek huma sostnuti kompletament mill-qalba tiegħek u jistgħu faċilment joħorġu 'l fuq mill-ispallejn tiegħek. Immaġina li l-uċuħ tal-widnejn tiegħek qed jilħqu għas-sema. Il-ħarsa tiegħek hija dritta 'l quddiem, bil-gerżuma miftuħa u l-għonq li jistrieħ b'mod naturali.
- Irrevedi l-lineup. Jekk inti tidher mill-ġenb il-linja tal-parti tal-ġisem tiegħek se tidher bħal din:
• għekiesi
• irkopptejn
• ġenbejn
•spallejn
• widnejn
Nissuġġerixxi li tgħaddi din il-lista ta 'kontroll tal-qagħda kemm jista' jkun matul il-jum. Huwa eżerċizzju speċjalment tajjeb biex isir ladarba tissaħħaħ, jew anke wara workout meta l-kuxjenza tiegħek titqajjem u l-qalba tkun imqabbda tajjeb.
L-eżerċizzji kollha tal-Pilates tgħinek tiżviluppa s-saħħa u l-kuxjenza ewlenija tiegħek, iżda hawnhekk huma ftit suġġerimenti biex tibda:
Pilates Eżerċizzji għall-Appoġġ Pożizzjoni Tajba
Aspett ieħor importanti li taħdem bit-titjib tal-qagħda hija n-nifs.
Pożizzjoni tajba tippermetti li nieħdu n-nifs sew u bis-sħiħ. Bl-istess mod, nifs tajjeb huwa essenzjali għal qagħda tajba. Hawn huma xi modi biex taħdem bin-nifs u l-allinjament:
- Nifs dijaframmatiku
- Qagħda u Muskoli tan-Nifs
Issa li għandek il-pożizzjoni permanenti tiegħek dehret, wasal iż-żmien li tħares lejn is- setup tal-workstation tiegħek.