Tgħallem tagħmel il-Kegels tiegħek
Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi huma l-bażi għall-qalba tal-ġisem. It-tnejn jgħinu biex jistabbilizzaw il-pelvi u jappoġġaw l-organi tal-kavità abdominali t'isfel, bħall-bużżieqa u l-utru. Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, flimkien mal-muskoli profondi tad-dahar u l-addome, mill-grupp ta 'muskoli li naħdmu meta niffukaw fuq l-iżvilupp tal-qawwa ċentrali, kif nagħmlu fil-Pilates.
Il-kelma Powerhouse tirreferi għal dan il-grupp tal-muskoli kif ukoll għall-abdominals u l-gluteals.
Tista 'taħseb dwar il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi bħala web ta' muskoli, tendini u ligamenti interrelatati li jiffurmaw hammock ta 'appoġġ fil-qiegħ tal-iskutella pelvika. Waħda minn dawn il-muskoli, il-Pubococcygeus, magħruf ukoll bħala l-muskolu PC jew PCG, imur madwar il-fetħiet għall-uretra, vaġina u anus. Meta l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi huma dgħajfin jew iddanneġġjati, l-integrità ta 'dawn l-aperturi tista' tiġi kompromessa.
Inti tista 'ma tagħti l-ebda attenzjoni lill-art tal-pelvi tiegħek sakemm xi ħaġa tmur awry. It-twelid, sogħla kronika, tixjiħ u inattività huma fost il-kawżi komuni ta 'muskoli tal-qiegħ tal-pelvi mdgħajfa jew iddanneġġjati. Ladarba mdgħajjef, l-art tal-pelvi tista 'twassal għal problemi bħal inkontinenza, tgawdija sesswali mnaqqsa, u f'każijiet gravi, twaqqa' l-organi fil-muskoli tal-pelvi magħrufa bħala prolapse.
Xi effetti inqas drammatiċi ta 'art tal-pelvi indebolita huma l-iżbilanċi strutturali li jwasslu għal uġigħ addominali u tad-dahar.
Meta jseħħu assimetriji fil-ġisem, jista 'jkun hemm mudelli ta' kumpens li jwasslu għal bijomekkaniċi foqra, infjammazzjoni u ħsara.
Kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa, iż-żamma u t-tisħiħ tal-qiegħ pelviku huma vitali. L-eżerċizzju ta 'l-eżerċizzju huwa msejjaħ Kegels, hekk imsejjaħ wara l-inventur Dr Kegel. Aqra biex titgħallem kif twettaq dan il-pass immirat.
Eżerċizzji li jsaħħu l-Muskoli tal-Piż Pelvic
Kegels huma speċifiċi ħafna għall-art tal-pelvi. Biex tagħmelhom, għandek tgħaseb il-muskoli ta 'l-art tal-pelvi bħal li kieku tieqaf il-fluss ta' l-awrina meta tmur għall-kamra tal-banju. Uża l-waqfien tal-fluss ta 'l-awrina ftit drabi biex issib il-muskoli li għandek bżonn, imma ma tużahx bħala mod biex tipprattika Kegels b'mod ġenerali billi kontinwament twaqqaf il-fluss ta' l-awrina jista 'jdgħajjef, aktar milli jsaħħaħ, l-art tal-pelvi. Kegels huma l-aktar magħrufin biex jgħinu lin-nisa jirkupraw it-ton tal-muskoli wara t-tqala, iżda huma tajbin għalina lkoll.
Pilates huwa wkoll eżerċizzju eċċellenti għat-tisħiħ tal-qiegħ pelviku. Fil-Pilates, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jintużaw fir-rwol tagħhom bħala appoġġ muskolari naturali għall-moviment. Dan huwa impenn sod u sostnut tal-muskoli fejn wieħed qed jiġbed l-art tal-pelvi ġewwa u 'l fuq bħala parti minn eżerċizzji fejn huma involuti muskoli addominali kif ukoll muskoli oħra. Il-livell ta' ingaġġ li tuża għandu jkun ibbilanċjat bl-ammont ta 'sforz għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzju ta 'Pilates li qed tagħmel. L-irkoppa jingħalaq , pereżempju, jista 'jirrikjedi biss l-iċken attivazzjoni filwaqt li eżerċizzju intensiv bħall -mitt se jsejjaħ għal ħafna aktar mill-art tal-pelvi u l-abs.
Tfittxija tal-Muskoli tas-Sular tal-pelvi
Il-qabda hawn hija li l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jistgħu jkunu diffiċli biex iħossu meta tkun qed teżerċita jew tiċċaqlaq il-ħajja ta 'kuljum. "Inqabbad l-art tal-pelvi" hija ċima komuni fl-istruzzjoni tal-Pilates, iżda ħafna studenti mhumiex ċerti dwar kif dak jista 'jiġri.
L-immaġni favorita tiegħi biex inwasslu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi fuq eżerċizzju huwa li naħseb li ġġib l-għadam tal-għadam flimkien u 'l fuq. Ieħor tajjeb ieħor huwa li wieħed jaħseb li jġib funtana ta 'enerġija mill-qiegħ tal-bowl-up tal-pelvi fin-nofs tal-ġisem, u mill-parti ta' fuq tar-ras. Din l-immaġni tgħin biex tgħaqqad l-azzjonijiet ta 'bidu mal-muskoli l-oħra tal-qalb, u aktar għarfien tal-linja tan-nofs tal-ġisem.
Inti tista 'tistaqsi jekk hemmx eżerċizzju partikolari ta' Pilates li huwa biss għall-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. It-tweġiba hija, mhux tassew. Trid issaħħaħ il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek billi tużahom biex tappoġġja l-allinjament u l-moviment tiegħek matul il-workout tiegħek. Allura ssib il- muskoli tal-ġisem tal - pelvi tiegħek b'eżerċizzji Kegel (uża l-waqfien tal-fluss ta 'trick ta' l-urina jekk għandek bżonnha), imbagħad applika dak il-fehim biex tinvolvi l-qiegħ tal-pelvi tiegħek fl-eżerċizzji tal-Pilates tiegħek.
Sorsi:
Eżerċizzji ta 'Kegel: Kif Tissaħħaħ il-Muskoli tas-Sular Pélvik, Kittieba tal-Persunal, mayoclinic.com
Saħħa ta 'l-Art tal-pelvi. Tisħiħ tal-qalba tiegħek, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com