Ħin idur minn meta tkun qed taħdem il-workout ta 'l-intervall tal-veloċità piramida peress li teħtieġ li tħallas ħafna attenzjoni għall-intervalli ta' l-intervall tiegħek. Il-kunċett huwa li int qed tmur u 'l isfel "piramida" billi tibda l-intervall iebes tiegħek f'segment ta' minuta, nidħlu għal segment ta 'ħames minuti, u mbagħad naħdem it-triq tiegħek lura għal minuta.
Tista 'tagħmel dan fuq treadmill jew barra (bil-għassa, naturalment).
Pyramid Speed Workout
| Intervall | Kif Mexxi |
| Saħħan | 5 minuti - mixja / jog bil-mod |
| Intervall ta 'Xogħol | 1 minuta b'pass ta 'razza ta' 5K |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal minuta. |
| Intervall ta 'Xogħol | 2 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 3 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 4 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 5 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 4 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 3 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 2 minuti b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal 2 minuti. |
| Intervall ta 'Xogħol | 1 minuta b'pass ta 'razza ta' 5K |
| Iksaħ | Bil-mod jog għal 5 minuti. |
Intervall ta 'Intervall ta' Piramida ta 'Workout għal Track
Dan workout huwa simili għall-workout ta 'hawn fuq, iżda huwa aktar faċli li tagħmel fuq track ġewwa jew barra 400m.
Il-kunċett huwa li int qed tmur u 'l isfel' piramida 'billi tibda l-intervall iebes tiegħek b'waħda ta' dawra (400m), u żżid ħoġor ieħor sakemm ikollok erba 'dawriet, u mbagħad naħdem it-triq tiegħek lura għal dawra waħda.
| Intervall | Kif Mexxi |
| Saħħan | 5 minuti - mixja / jog bil-mod |
| Intervall ta 'Xogħol | 1 dawra (400m) b'pass ta 'razza ta' 5K |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal nofs il-ħin ta 'intervall ta' xogħol. |
| Intervall ta 'Xogħol | 2 dawriet (800m) b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal nofs il-ħin ta 'intervall ta' xogħol. |
| Intervall ta 'Xogħol | 3 dawriet (1200m) b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal nofs il-ħin ta 'intervall ta' xogħol. |
| Intervall ta 'Xogħol | 4 dawriet (1600m) b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal nofs il-ħin ta 'intervall ta' xogħol. |
| Intervall ta 'Xogħol | 3 dawriet (1200m) b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal nofs il-ħin ta 'intervall ta' xogħol. |
| Intervall ta 'Xogħol | 2 dawriet (800m) b'rata ta '5k razza |
| Intervall tal-Bqija | Irkupra (pass faċli) għal nofs il-ħin ta 'intervall ta' xogħol. |
| Intervall ta 'Xogħol | 1 dawra (400m) b'pass ta 'razza ta' 5K |
| Iksaħ | Bil-mod jog għal 5 minuti. |