Hooray għal exercisers! Huwa kbir li timpenja ruħek li taħdem, iżda ma ninsewx kemm hu importanti dak li tiekol minn qabel. Id-dieta u l-eżerċizzju jimxu id f'id. Hawn huma seba 'ikel ta' qabel l-workout li se jiffrankaw il-workout tiegħek mingħajr ma tiżen inti isfel.
Tip: Ħin tal-Eżerċizzju
Ipprova tiekol siegħa jew tnejn qabel ma teżerċita hekk li l-ġismek ikollu ħin biex jiddiġerixxi l-ikel.
L-opinjonijiet ivarjaw dwar jekk huwiex tajjeb li jeżerċita fuq stonku vojt: Xi nies jgħidu li tista 'ħruq aktar xaħam b'dan il-mod, filwaqt li oħrajn jitolbu dak kompletament redikolu!
Fl-aħħarnett, tagħmel dak li taħdem aħjar għall-ġisem tiegħek. Jekk m'intix bil-ġuħ kmieni filgħodu u tħossok multa wara li teżerċita, mur għaliha. Inkella, twaħħal ma 'għażliet intelliġenti bħall-għażliet hawn taħt.
Bars tal-proteini (Bil-Kont tal-Kaloriji Dritt)
Is-suq huwa mgħarraq bil-vireg tal-proteini, u xi wħud huma aħjar minn oħrajn. Dejjem iċċekkja t-tikketti tan-nutrizzjoni u ħarsa mill-qrib biex tiżgura li hemm wieħed biss li jservu fil-bar.
Sakemm ma jkollokx buff fitness serju li wasal biex jaħarqu mijiet u mijiet ta 'kaloriji, jevitaw snacking fuq bars b'aktar minn 300 kalorija. Għandi tendenza li tmur għal bars li għandhom madwar 200 kaloriji u mill-inqas 10 grammi ta 'proteina. Jiena fan ta 'bars Quest, li jidħlu f'ħafna togħmiet Delicious, minn Muffin Blueberry għal Ċikkulata Chip Cookie għaġina.
Niżżel is-sassla fuq dawk il-vireg , flimkien ma 'erba' tajbin oħra aħjar!
Pakketti ta '100-Kaloriċi tal-Ġewż
Il-ġewż fih ħafna min-nutrijenti meħtieġa biex jiffabbrika attivitajiet fiżiċi. Xi ġewż, bħall-lewż, jistgħu saħansitra jgħinuk titlef il-piż ! Iżda huma pjuttost kaloriji densi. C'est pourquoi I love pakketti kkontrollati mill-porzjonijiet b'100 kalorija kull wieħed.
Huwa faċli li tmur abbord jekk ma jkollokx porzjonijiet imkejla minn qabel! Dawn il-pakketti jorbtu sewwa ma 'frott ta' fibra għolja, bħal tuffi Fuji (favoriti tiegħi).
Banana bil-Butir tal-Karawett
Il-banana hija BFF ta 'eżerċizzju. Huma fihom ammont tajjeb ta 'fjuwil tal-muskolu tal-glukożju, aka. U l-potassju fil-banana mhux maħżun fis-sistema tiegħek għal ħin twil wisq, sabiex tkun tista 'tużah matul il-workout tiegħek. Smear fuq ammont żgħir ta 'butir tal-karawett (madwar 1 tablespoon) u jgawdi. Issa int lest li tneħħi xi piżijiet!
Jogurt Grieg Ħieles ma 'Berries u Żrieragħ Chia
Dan snack huwa tal-biża '! Mhux biss huwa fit-togħma, iżda jinkorpora wkoll it-tliet makronutrijenti. (Macro dak? Let me explain ).
Il-jogurt huwa ppakkjat bil-proteina, berries fihom carbs, u żrieragħ Chia jipprovdu xaħmijiet b'saħħithom tiegħek. Boom. Minflok iż-żrieragħ Chia, inti tista 'tħallat fi tablespoon ta' ġewż imqattgħin. Tibdilha, bħalma tagħmel ma 'kardjo u taħriġ ta' saħħa!
Smoothies DIY
A smoothie jista 'jkun il-snack pre-workout perfett, sakemm int intelliġenti dwar kif tibnih. Xi smoothies huma qerda tad-dieta moħbija, sħiħa ta 'zokkor u xaħam. Kun konxju ta 'dawk mibjugħa fil-ħwienet smoothie! L-aħjar bet tiegħek hu li niftaħ is-smoothies tiegħek fid-dar billi tuża frott reali, ħalib tal-lewż, u aktar.
Laħam tal-ħafur
It-tip ġust ta 'ħafur-taħsir maqtugħin bl-azzar jew antikwata, mhux ħafur qisu zokkrin huwa ideali qabel workout. Ħabb sħiħ ta 'ħafur jerħi karboidrati bil-mod fis-sistema tiegħek, sabiex tibqa' enerġizzat għal ftit żmien. Karburi sempliċi bħal muffins u ħobż abjad, min-naħa l-oħra, jikkawżaw spike mhux mixtieq u qatra inevitabbli f'zokkor fid-demm.
Il- ħafur tal-lejl imkessaħ huwa speċjalment kbir għal dan minħabba li ma jħossux daqsxejn tqal bħala ħafur imsajjar sħun. Agħtihom sparatura!
Basal tal-bajd maqlugħ bil-Ġobon Reduż-Xaħam
Dan ikla b'ammont baxx ta 'kaloriji hija perfetta jekk ikollok bżonn biss ftit spinta għall-proteina. Tista 'wkoll tagħmel dan f'forn microwave !
Eżatt toss l-ingredjenti flimkien fi mug, u nuke sakemm tissettja. Jekk jaħdmu biss kienu daqstant malajr u faċli.
Jistaqsi x'għandek tiekol wara l-workout? Stajt sibt int kopert !