Il-qalb tiegħek hija waħda mill-iktar muskoli importanti li għandek. Hija pompi tad-demm mimli bl-ossiġnu u nutrijenti vitali fil-ġisem kollu tiegħek, għalhekk jagħmel sens li biex tinżamm b'saħħithom, għandek tiekol dieta rikka fin-nutrijenti.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb toffri gwida handy-dandy għad-diversi gruppi ta 'l-ikel: Turi kemm porzjonijiet ta' kull grupp għandek tiekol kuljum għal saħħa tal-qalb ottimali.
Xi jfisser? Varjetà ta 'frott u ħaxix; Ħut bla ġilda u tjur (dawn huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom tal-qalb); ħalib bi ftit xaħam; ħbub sħaħ sħaħ; legumi; u xaħmijiet b'saħħithom.
U l-hekk mhux irrakkomandat? Xorb minsuġ, ħelu, laħmijiet grassi, ikel ipproċessat, u ikel ieħor li fih xaħam saturat. Jekk il-ħsieb li nipprova nikseb dan l-ikel tajjeb għalik fis-dieta ta 'kuljum tiegħek jegħleblek, ma tagħmilx stress. (Mhuwiex tajjeb għall-qalb tiegħek!) Stajt sibtek kopert. Iċċekkja dawn l-ideat.
Niżżel f'dawk il-Pjanti
Il-frott u l-omelettes tal-kolazzjon mhumiex kompluti mingħajrhom! Jiena dejjem qajjem il-ħxejjex fuq il-landa biex niddejjaq il-ġirja ta 'malajr. Il-faqqiegħ, il-bżar u l-basal huma Favourites tiegħi. Meta jien f'ħabta, nagħmel ġirja mimlija bil-ħxejjex fil-microwave . Tista 'wkoll tixbaħ veggies fis-smoothies tiegħek. Spinaċi żgħir jista 'jdawwar ix-xarba tiegħek aħdar, imma int qatt ma tpejjibha!
Fl-ikel f'nofsinhar, insalata kbira hija dejjem idea tajba. Jekk dik tidher boring, jitgħallmu biex iżidu l-logħba ta 'l-insalata tiegħek . Meta niġu għall-ġnub, aqleb ċipep tal-karbur-tqil għall-karrotti mqatta ', karfus, jew jicama. B'xi guacamole fit-togħma (aktar fuq dak aktar tard) jew hummus, veggies huma l-vettura perfetta għall-ħalq!
Fil-ħin tal-lejl, stir-frys huma l-mod aħħari biex inwasslu l-ħxejjex tiegħek. Agħżel il-ħxejjex favoriti tiegħek jew ħu shortcut u aqbad borża mis-sezzjoni tal-friża tas-supermarket.
Ħallat ma 'proteina dgħif (bħal gambli jew tiġieġ) u zalza favorita tiegħek ta' l-Ispirtu ta 'l-Asja u int għadek ikla.
Issir Fan tal-Frott!
Jekk ikollok snien ħelu, ħarreġha biex tfittex frott. M'hemm xejn bħal mango imqatta mmerraq jew biċċiet ta 'ananas ħelwin. Jekk int dejjem fuq il-go, aqbad frott tal-frott bħal tuffieħ, klementini jew banana.
Fid-dar, ħallat il-frott fil-jogurt. Smoothies huma perfetti għall-kolazzjon sakemm int intelliġenti dwar dak li tarmi f'dak il-blender u tagħmel dan id-dritt . U meta jien tħossok snacky filgħaxija, jien dejjem tmur għall-frott. Skutella ta 'berries mimlija b'tappijiet naturali bit-tarjola tolqot il-post kull darba.
Frott u ħxejjex imorru tajjeb ħafna flimkien. Hawnhekk hawn ponta kbira: Żid il-ħjar imqaxxar u mqatta 'ma' l-insalata tal-frott! Int ser ikollok super-daqs il-porzjon tiegħek, u l-taħlitiet tal-ħjar id-dritt pulzieri
Jissodisfaw Bil-Salamun
Is-salamun huwa superstar minħabba li huwa għani fl-aċidi grassi omega-3, ix - xaħam tajjeb int dejjem qed tisma 'dwar. U mhux biss huwa fit-togħma, huwa wkoll super sempliċi biex tagħmel. Il-mod favorit tiegħi biex insajjru is-salamun huwa li nqatta 'f'pakkett tal-fojl - sforz minimu bi kważi ebda tindif, u r-riżultati huma top talja!
Tip: Imsaħ żewġ fletti f'daqqa; waħda għall-pranzu u waħda għall-insalata ta 'l-ikla ta' wara.
Fittex ukoll għal prodotti tas-salamun bil-borża / fil-laned. (It-tonn mhuwiex l-uniku wieħed fil-logħba).
Mur Ġewż għal Ġewż
Ġewż huma mimlijin b'xaħmijiet u proteini b'saħħithom għall-qalb . Madankollu, dawk il-guys ftit jippakkjaw f'ħafna kaloriji, sabiex jagħmluhom iċ-ċirasa fuq nett fuq is-sundae tiegħek, mhux l-avveniment prinċipali. Nixtieq inħasel il-ġewż imfarrak fuq il-quċċata tal-ħafur, ħawwad il-patata, u l-insalati. Bħala snack, tilħaq għal pakketti ta '100 kaloriji biex iżżomm dawk iċ-ċimi fil-kontroll.
Bonus: Intwera li l-lewż għandu impatt pożittiv fuq it-telf tal-piż . Il-piż żejjed jista 'jikkawża pressjoni fuq il-qalb tiegħek, sabiex ħu pakkett ta' lewż ikkontrollat mill-porzjon illum!
Laħam tal-ħafur Huwa Qamħ Sħiħ Sħiħ
Jien ossessjonat bil-ħafur. Huwa hekk sodisfaċenti, u jagħmel qalb tajjeb.
Jien nuża ħafur antikwat biex nagħmel xi ħaġa li jien niddejja "ħafur tal-ħafur li qed jikber". Billi jsaħħaħhom bid-doppju ta 'l-ammont ta' likwidu u għal darbtejn twil (meta mqabbel ma 'ħafur standard), ikollok porzjon tremend!
Huwa faċli li titgħallem tagħmel il-ħafur tat-tkabbir . Inħobb ukoll il-ħafur matul il-lejl. Ippreparahom il-lejl ta 'qabel, u tqum f'xi kolazzjon lest. Hemm ħafna riċetti għal parfait tal-ħafur matul il-lejl ma 'saffi ta' frott u jogurt!
L-Avokat Evita Huwa Nru-Le
M'għandekx tissospendi l bogħod minn din il-frott Delicious (Iva, teknikament huwa frott!) Krema u Delicious, hija sħiħa ta 'dawk ix-xaħmijiet tal-qalb b'saħħithom li trid.
Tuffieħ Avokado huwa l-Rage, u għal raġuni tajba! Jiena nagħmel it-toasting b'ħafna ħobż ħafif ċar, nixxerdu ma 'madwar 3 imgħaref ta' l-avokado, u mbagħad ħalli l-immaġinazzjoni tiegħi tmur selvaġġa b'tappijiet.
Stajt kont magħruf li żżid qamħ, ġobon, frawli, u (gasp) anki bacon! L-avokado huwa wkoll eċċellenti mħallat ma 'jogurt Grieg mingħajr xaħam għal dip kremuża krema għall-ħaxix. Iż-żamma tal-qalb tiegħek b'saħħitha qatt ma ttixtet daqshekk tajba! (Bonus: Jista 'jkun arma ta' telf ta 'piż !)
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!