1 - Parfait Ħafur tal-Ħafur Matul il-lejl
Dan huwa kollezzjoni kbira u l-go mingħajr l-istennija twila fil-ħanut tal-kafè.
Fi skutella medja, ħallat 1/2 kikkra ħafur antikwata, 1/2 kikkra ħelu tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, 1 pakkett ħelu li ma fihx kaloriji u 1/4 tsp. kannella. Ħallat sewwa, tkopri u tkessaħ għal mill-inqas 8 sigħat, sakemm il-ħafur huma rotob u assorbit il-biċċa l-kbira tal-likwidu.
Ħawwad tal-ħafur. F'ħġieġ twil, nofs saff tal-ħafur, nofs ta '5.3 oz. kontenitur mingħajr xaħam vanilla jogurt Grieg, u 1/3 tazza flieli mqatta '. Irrepeti l-ħafur u l-jogurt li jkun fadal, segwit minn tewm ieħor imqatta 'tlett tazzi. (322 kaloriji, 4.5g xaħam)
2 - Tiġież BBQ Chicken Roll-Ups
Jiena nħobb sider tat-tiġieġ ma 'l-ingredjenti savoury u nidħilha qabel ma tisma'. Jidher fancy, iżda huwa faċli wisq.
Preheat il-forn għal 350 grad. Biss ikkomprometti 3/4 tazza tal-brokkli cole slaw f'borża. Microwave għal 2 minuti, jew sakemm titħawwad. Ħallat ma '2 kunjardi Il-Ġobon Żvizzeru Kremu Ħafif Rattivat.
Pound żewġ 5-oz. Ħjut tal-ġilda tas-sider tat-tiġieġa mingħajr għadam mingħajr għadam għal ħxuna ta '1/2-il pulzier. Staġun bi 1/8 Tsp. trab tal-basal, 1/8 tsp. melħ, u 2 daqqa ta 'bżar iswed. Taqsam b'mod uniformi l-iskjave tal-ġobon bejn il-qoton. Irrombla kull waħda mit-taħlita tal-qosra, u żżomm ma 'snien. Imsaħ fil-pan mgħotti bil-fojl sprejjat bl-isprej nonstick għal 20 minuta.
Neħħi l-fojl, u saqqu b'mod uniformi 1 tbsp. Zalza BBQ (45 kaloriji jew inqas kull 2-tbsp. Li jservu) fuq kull biċċa. Sahh sakemm ma jkunx imsajjar, madwar 15-il minuta. (1/2 riċetta = 223 kaloriji, 3.5g xaħam)
Tip: Iservu b'sett extra ta 'brokkoli mnixxef bl-ilma tossed b'aktar zalza BBQ.
3 - Ġobon Grilled Dunkin 'Duo
Il-famuża "soppa tat-tadam" ġobon grilled "koppja gets a fat-slashed makeover.
Qiegħed porzjon ta 'ħobż ħafif b'qatgħa ta' ġobon Amerikan ta 'xaħam imnaqqas, u sprinkle biċ-ċikkulata Mini Baby Light Light. Qiegħed ma 'porzjon ieħor tal-ħobż, u xerred il-porzjon ta' fuq b'1 tsp. butir ħafif imħaffef jew tixrid ta 'butir ħafif.
Ġib skillet sprejjat bl-isprej li ma jteprix għal sħana medja-għolja. Poġġi s-sandwich fis-saqaf, imlaħlaħ il-ġenb 'l isfel. Ifrex il-quċċata ma 'ieħor 1 Tsp. butir. Kessaħ sakemm il-ħobż ikun kannella ħafif u l-ġobon ikun imdewweb, madwar 2 minuti kull naħa, waqqa 'bir-reqqa.
Microwave 1/2 kikkra soppa krema tat-tadam tas-sodju mnaqqsa (4g xaħam jew inqas kull tazza) għal minuta, jew sakemm tkun sħuna. Sandwich tal-porzjon f'4 bsaten, u sservi biċ-soppa għal dunking! (282 kaloriji, 11.5 g ta 'xaħam)
Gwida tas-Saħħa Sandwich
4 - Gambli 'n Slaw Marinara
Nispera li int bil-ġuħ, għax din ir-riċetta tagħti qligħ kbir.
Ġib skillet sprejjat bl-isprej li ma jteprix għal sħana medja-għolja. Żid 4 kikkri slaw ta 'brócoli cole u 1/2 tazza ilma. Għatti u sajjar għal 10 minuti, jew sakemm titħawwad. Ikxef u, jekk meħtieġ, issajjar u ħawwad sakemm l-ilma jkun evaporat, 2-3 minuti. Żid 1/2 kikkra zalza marinara ta 'ftit xaħam u 4 oz. gambli lesti biex jittieklu. Saħħan u ħawwad sakemm tkun sħuna u mħallta tajjeb, madwar 2 minuti. Staġun biex togħma bit-trab tat-tewm, it-trab tal-basal, u l-qxur tal-bżar aħmar. (289 kaloriji, 3g xaħam)
Kif tkabbar id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek bil-pjanti
5 - Ħelu 'N Ħobż Apple Flatbread
Dan id-decadent loaded flatbrell se jxerred il-ġuħ f'sekondi ċatti.
Preheat il-forn għal 375 gradi. Lay flatbread ta 'fibri għolja (jew tortilla medja kbira) b'110 kaloriji jew inqas fuq folja tal-ħami sprejjata bi sprej nonstick. Mifruxa b'2 kunjardi tal-ġobon Żvizzeru Kremat ħafif tal-Baqra. Fuq b'3 / 4 tazza tat-tuffieħ Fuji imqatta 'rqaq, u sprinkle b'1/4 kikkra ġobon imqatta' mozzarella parzjalment imqaxxar. Sahh sakemm il-ğobon ikun imdewweb u l-flatbread ghandu kannella artab, 10-12 minuti.
Sadanittant, żid 3 tbsp. Ħall balsamiku għal borma żgħira li ma toqgħodx, u ħallih jagħli fuq sħana medja-għolja. Naqqas għal kollox. Waqt li tħawwad spiss, issajjar sakemm tinħela u titnaqqas għal madwar 1 tbsp., Madwar 2 minuti. Drizzle fuq flatbread, porzjon, u tgawdi. (336 kaloriji, 10g xaħam)
Gwida ħelwa għal dieta aktar b'saħħitha
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!