Ikla ta 'filgħodu nutrittiva m'għandhiex għalfejn tinvolvi mess ta' platti jew siegħa fil-kċina. Aqbad mug tal-kafè u jgawdi kolazzjon perfettament maqsum direttament mill-microwave. I'm Hungry Girl Lisa Lillien, u hawn huma tlieta mill-ikliet ta 'filgħodu favoriti tiegħi fi mug.
1 - Denver Omelette in Mug
Tinsa li jkollok tipperpetwa dik il-qoxra tal-qroll bil-fwar u ħalli l-microwave tagħmel ix-xogħol għalik! Dan huwa aktar ta 'ġirja ta' Denver, iżda jien wegħdkom li għadek imħabba tiegħu. Żid porzjon ta 'toast tal-ħabba sħiħa għall-fibra u oranġjo għall-vitamina Ċ, u għandek kolazzjon b'qalbhom tajjeb u tond fil-flash.
1. Sprej ta 'mug kbir bil-microwave b'apparat nonstick. Microwave 1/4 tazza mqatta 'bżar aħdar tal-bżar u 2 tablespoons basal imqattgħin għal 1 1/2 minuta, jew sakemm titħallat.
2. Neħħi l-umdità żejda. Żid 1/2 kikkra (madwar 4 bojod kbar) jew sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam, u ħawwad. Microwave għal minuta.
3. Ħawwad f'1 uqija (madwar 2 flieli) imqattgħin 97 fil-mija għal 98 fil-mija mingħajr xaħam u 2 imgħaref bil-ġobon mqatta 'mingħajr xaħam cheddar.
4. Microwave għal 1 minuta, jew sakemm tissettja.
Riċetta sħiħa: 122 kaloriji, 0.75 g ta 'xaħam totali (<0.5g sat-xaħam), 702mg sodium, 6g karburi, 0.5g fibra, 2.5g zokkor, proteina 21.5g
Ġuħ għal aktar tazzi tal-bajd? Ikteb kreattiv b'ikel tal-microwave aktar! L-HG Special huwa favorit personali.
2 - Bursting-With-Blueberries Muffin in Mug
Twaġen muffin huma maġika ( tista 'tużahom għal ħafna affarijiet ), imma xi ngħidu dwar dawk il-ħinijiet meta tkun trid biss muffin wieħed, mhux tużżana? Is-soluzzjoni: muffin fi mug. Huwa perfett ma 'ftit abjad tal-bajd mgħolli iebes fuq in-naħa.
Tip HG: Oqgħod attent għal berries iffriżati b'zokkor miżjud. L-uniku ingredjent għandu jkun il-blueberries infushom!
1. Sprej ta 'mug kbir bil-microwave b'apparat nonstick. Żid 2 imgħaref dqiq kollu tal-qamħ, 1 dqiq tablespoon għal użu għal kollox, 3 pakketti ħlewwa mingħajr kaloriji, 1/4 kuċċarina trab tal-ħami, 1/8 kuċċarina kannella, u 1/8 kuċċarina melħ. Ħallat sew.
2. Żid 2 tablespoons ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, 2 tablespoons (madwar 1 kbar) abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam, 1 tablespoon applesauce mhux ħelwin u 1/2 kuċċarina estratt tal-vanilla. Ħawwad sakemm ikun uniformi.
3. B'ġentilezza darbiet f'bejjed blu ta '1/4 tazza (frisk jew imdewweb minn iffriżat u imsaffi). Microwave għal 2 1/2 minuti, jew sakemm tissettja.
4. Immedjatament imexxi sikkina fit-truf biex tgħin tissepara l-kejk mill-mug. Bil-mod ħawwad mug biex tirrilaxxja muffin, u pjanċa, fuq il-lemin.
5. Ħalli kessaħ kompletament, madwar 25 minuta. (Dan il-pass huwa l-aħjar għal tessut aħjar).
Riċetta sħiħa: 148 kaloriji, 1g xaħam totali (0g sa xaħam), 488mg tas-sodju, 28g karboidrati, 3.5g fibra, 5.5g zokkor, proteina 6.5g
3 - Tuffieħ Franċiż ta 'Maple Kannella f'Qadda
Poġġi l-griddle! (Min għandu żmien biex tnaddaf dik il-ħaġa?) Ikseb togħma klassika tat-toast Franċiża minn mug favorit tiegħek. Kaboċċja ftit flieli ta 'bacon tad-dundjan jew bacon maqtugħ f'ċentru fil-microwave għal kolazzjon maġiku fl-aġġru u l-bejken. Fil-fatt naħseb li d-dundjan tal-bacon iqarmeċ aħjar fil-microwave milli f'saqaf.
1. Sprej ta 'mug kbir bil-microwave b'apparat nonstick. Żid 1/4 tazza (madwar 2 kbar) abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd likwidu bla xaħam, 2 tablespoons ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, 1 pakkett ħlewwa mingħajr kaloriji, 3/4 kuċċarina estratt ta 'aġġru, 1/2 kuċċarina kannella, .
2. Aqta '2 friefet ħobż ħafif f'biċċiet ta' 1 pulzier. Żid biċċiet tal-ħobż mal-mug, u ħawwad bil-mod biex tleqq.
3. Microwave għal 1 minuta.
4. Ħawwad bil-mod. Microwave għal 45 sekonda, jew sakemm tissettja.
Riċetta totali: 145 kaloriji, 1.5g ta 'xaħam totali (0g sat-xaħam), 482mg tas-sodju, 21g karburi, fibra 5.5g, 2.5g zokkor, proteina 12g
Trid aktar ħelu ħelu? Agħmel xi nuggets tat-toast Franċiż , flimkien ma 'tliet riċetti oħra biex tagħmel mat-tfal tiegħek!
Għal aktar ikel mingħajr ħtija ssib, riċetti, tips tricks, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum fil-ġuħ-girl.com!